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Dicas para dormir bem: coloque em prática e melhore a qualidade do seu sono

Descubra como algumas dicas para dormir bem são mais fáceis de aplicar do que você imagina.

Atualizado

Escrito por Mariana Marques - Agência da Vila

Dicas para dormir bem
Destaque
Cleanipedia planilha mágica de divisão de tarefas domésticas

Em uma rotina cheia de compromissos, nem sempre é possível colocar em prática todas as dicas para dormir bem. Porém, mudar alguns hábitos já pode deixar este momento mais relaxante, permitindo recuperar as energias com tranquilidade.

Antes de aplicar estas dicas, é importante cuidar do ambiente em si. Reduzir a iluminação e barulhos são cuidados básicos, bem como a limpeza e organização. Para deixar seu quarto mais aconchegante, invista em um produto que higienize e deixe um perfume duradouro na hora de limpar o quarto. É o caso do CIF Perfumado, que limpa pisos e outras superfícies sem danificar. Além disso, também pode ser utilizado para remover manchas do colchão ou ser aplicado nas cortinas para deixar o quarto sempre com cheiro de limpeza.

Quer aprender a dormir melhor? Basta continuar a leitura!

  • Troque a roupa de cama semanalmente: É importante lavar a roupa de cama pelo menos uma vez por semana.

  • Mantenha a limpeza em dia: Passe aspirador ou varra diariamente para não acumular pó e dar a possibilidade da presença de insetos. Se possível também, passe um pano com CIF Perfumado e água para desinfetar e perfumar o ambiente.

Se tiver dúvidas confira o guia de como passar pano no chão corretamente.

  • Verifique a presença de mofo: Se notar indícios de mofo, aja rapidamente para não espalhar pelo ambiente.

  • Parte interna do guarda-roupa: Não deixe acumular sujeira e nem itens que não são mais usados.

  • Limpe colchão: Borrife água com vinagre e passe um pano seco para limpar o colchão, pelo menos uma vez por mês. Sempre que estiver sol e você puder, deixe o colchão exposto. Veja aqui as dicas de como tirar mancha de sangue do colchão.

Além de manter o ambiente limpo, organizado e se possível perfumado, veja o que também pode ser feito:

Reveja alguns hábitos:

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Cada superfície da casa exige cuidados de limpeza diferenciados. Quais os seus hábitos na hora de higienizá-las?

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  • Desligue aparelhos eletrônicos cerca de 30 minutos antes

  • Deixe o celular longe da cama, de preferência em outro cômodo

  • Evite café e bebidas alcoólicas nas horas antes de dormir

  • Pratique atividades físicas

Além de rever alguns hábitos, a limpeza do local , algumas técnicas para dormir bem podem ter bons resultados.

  • Óleos essenciais: Uma dica para quem gosta de soluções naturais é o uso de óleos essenciais, como de cidreira ou lavanda. Pode ser usado tanto aplicando algumas gotas no travesseiro ou em umidificadores de ar específicos para este produto.

  • Utilize técnicas de respiração: Controlar a respiração ao deitar pode fazer com que o corpo fique sonolento mais rápido. A meditação pode ser uma importante aliada para acalmar a mente e relaxar o corpo.

Confira também as dicas de como fazer limpeza de ambiente carregado e tenha bons sonhos.

Principais dúvidas sobre dicas para dormir bem

Trabalho home office prejudica o sono?

Na medida do possível, evite trabalhar no mesmo ambiente em que você dorme. Apesar de ser muito comum utilizar uma mesa no quarto para trabalhar, a tendência é funcionar melhor em ambientes em que se pode separar o trabalho do descanso e/ou lazer.

O que fazer se a dificuldade de dormir não diminuir?

Algumas questões de saúde podem prejudicar a qualidade do seu descanso, como a apneia do sono ou questões relacionadas à saúde mental. Caso a insônia seja persistente e prejudique a sua qualidade de vida, procure ajuda médica.

A limpeza do ambiente interfere na qualidade do sono?

Sim, interfere. A sujeira do ambiente e a higiene pessoal são fundamentais para dormir melhor

Publicado originalmente