6 façons de faire du sport en faisant le ménage

Des exercices de gym à la maison vraiment étonnants.

Mis à jour

baskets colorées suspendus sur un mur en bois

Pas le temps, pas le temps, pas le temps. On n’a jamais le temps d’aller à notre classe de fitness. Il y a toujours autre chose à faire. La team Cleanipedia s’est donc mise en quête de quelques solutions pour remédier à ça. Comme par exemple de transformer votre ménage en sport et de faire de la gym à la maison. Parlons plutôt d’exercice physique. Parce qu’on ne va dire que cela remplace une activité physique sportive mais qu’il est possible de faire un peu de 2-en-1 quand le temps manque. C’est toujours mieux que rien. Une bonne musique dynamique et on y va pour un circuit qui va nous aider à travailler plusieurs parties du corps.

Au quotidien lorsqu’on a un escalier, on en profite pour monter les marches 2 à 2. Toujours avec le dos bien droit. Ou si on a aimé on répète les squats réalisés en passant l’aspirateur.

Faire de la gym à la maison en repassant

On va réussir à travailler les abdos fessiers, les mollets et les cuisses avec le fer à repasser dans les mains.

Exercice 1. On commence par placer les pieds en canard et par soulever les talons très haut pour se retrouver sur les pointes. Compter jusqu’à 5, relâcher. Faire une série de 10 mouvements. Répéter cette série 3 fois. On recommence en changeant la position des pieds : une série avec les pieds parallèles puis une série avec les pieds en dedans.

Exercice 2. Pour travailler les cuisses. Écarter les pieds à la largeur des épaules. Lever la jambe droite sur le côté. Pas trop haut pour commencer. Ramener la jambe en position de départ. Répéter ce mouvement une dizaine de fois puis faire le même exercice avec la jambe gauche. Lorsqu’on est bien échauffé, on peut faire les mouvements plus vite et monter la jambe plus haut.

En lavant les vitres

On va introduire le squat (flexion des jambes) pour les cuisses.

Exercice 3. Garder le dos et la tête droite, pour ne pas arrondir le dos. Il faut absolument maintenir son dos bien droit pour protéger la colonne vertébrale. Écarter les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur. Plier les genoux tout en poussant les fesses vers l’arrière. Remonter en gardant les pieds bien à plat. Recommencer. Descendre tout doucement et remonter plus rapidement.

Exercice 4. On peut aussi faire travailler nos bras. Sur les grandes fenêtres, les baies vitrées, c’est le top. Debout sur la pointe des pieds, bras tendus vers le ciel, on étire au maximum puis on redescend. On étire et on redescend.

En passant l’aspirateur

Pour les jambes et le fessier.

Exercice 5. Tout en se déplaçant avec l’aspirateur, on remplace la marche par les fentes. On garde toujours le dos bien droit. Faire un grand pas en avant, le genou a un angle de 90°, bien à la verticale de la cheville. L’autre jambe, du genou à la cheville est parallèle au sol. On expire et on revient à la position initiale. Changement de jambe et ça repart.

En faisant la vaisselle

Pour les jambes, comme ça on ne regrette pas que certains plats ne passent pas au lave-vaisselle.

Exercice 6. Dos bien droit, genoux serrés. Lever un pied vers l’arrière, pointe tendue, jusqu’à ce que le talon atteigne les fesses. Laisser redescendre le pied lentement. Refaire le mouvement avec l’autre pied. Faire 10 mouvements par jambe.

La prochaine fois, on tente également de se relaxer en faisant le ménage, c’est par ici.

Publié à l'origine