Comment se réchauffer sans chauffage avec 5 exercices de nettoyage

Faire du sport en faisant le ménage : réchauffez-vous !

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brosses de nettoyage

Tout le monde ne vit pas dans un appartement parfaitement chauffé pendant l'hiver. Quand l’automne s’installe et qu’il commence à faire froid, il ne suffit pas toujours d’enfiler un pull pour se sentir au chaud chez soi. Mais il y a une solution pour vous réchauffer : faire d’une pierre deux coups, le ménage et du sport en même temps. Voilà cinq idées pour transformer 15 minutes de ménage en une arme contre un octobre sans chauffage.

Ne perdez pas une occasion de vous échauffer en vous étirant - à chaque fois que vous avez besoin de ramasser un objet, faites-le en touchant vos orteils (si vous pouvez), ou en faisant une fente en avant ou sur le côté.

Faites des fentes en passant l’aspirateur

En gardant le dos bien droit, faites un pas en avant, et pliez votre jambe arrière vers le sol jusqu’à ce que votre genou touche presque par terre. Gardez cette position quelques secondes, puis relevez-vous doucement. Alternez une jambe puis l’autre en marchant tout autour de la pièce. C’est mieux pour votre posture que de traîner les pieds avec le dos courbé pendant que vous aspirez, et à la fin vous aurez des fesses et des cuisses en acier !

Montez, descendez

Si vous avez une maison sur plusieurs niveaux, parfait. Avec des escaliers, pas besoin de club de sport ! Vous pouvez faire des exercices tout au long de la journée.

  • Si vous passez l’aspirateur dans les escaliers : montez et descendez la même marche plusieurs fois de suite pendant que vous aspirez la marche au-dessus de vous. Vos jambes et vos fessiers vont remercieront.
  • Si des objets doivent être montés à l'étage supérieur : transformez le rangement en jeu et chronométrez-vous. Avec les jambes un peu écartées, pliez légèrement les genoux. Montez les escaliers en mettant un pied puis l’autre sur chaque marche. D’abord, vous pouvez le faire doucement, et ensuite de plus en plus vite. Chaque fois que vous montez, essayez de battre votre record de vitesse.

Squattez devant la machine à laver

La prochaine fois que vous remplissez ou videz votre machine à laver, au lieu de vous pencher ou de vous mettre à genoux, faites plutôt un squat. Les pieds écartés sous les hanches, fléchissez graduellement les genoux en gardant le dos bien droit. Arrêtez-vous quand vos cuisses sont à l’horizontale : c’est comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Maintenant, mettez les vêtements un par un dans la machine. Après moins d’une minute, cet exercice vous fera dégeler, c’est garanti, même dans un logement sans chauffage l’hiver ! Cette technique marche pour toute tâche qui nécessite de s’accroupir ou de se mettre à genoux : par exemple ranger des vêtements dans un tiroir, trier des objets dans une commode, etc.

Essuyez comme le Karaté Kid

Vous vous rappelez de ce film ? Monsieur Miyagi avait bon conseil : quand il apprenait à Daniel comment laver une voiture ou peindre une palissade, c'était le bon mouvement qui comptait. Quand vous nettoyez un plan de cuisine ou une baignoire, faites de grands gestes circulaires. En un rien de temps vous aurez les épaules et les muscles bien chauds : les biceps pour les cercles vers l'intérieur, et le triceps pour les cercles vers l’extérieur.

Nous avons d’autres conseils pour les positions à tenir pendant les tâches ménagères.

Montez la musique

Dansez ! Nettoyer sa maison n’a pas besoin d’être triste - mettez donc de la musique pendant que vous faites le ménage. On se dépense plus quand on s’amuse, et vous allez bientôt vous apercevoir que vous avez inventé une petite chorégraphie pour chaque tâche ménagère. Après quelques chansons, vous vous serez réchauffé à la fois le corps et le coeur.

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