Bagaimana posisi tidur yang baik untuk ibu hamil? Tips posisi tidur saat hamil

Anda punya masalah tidur saat sedang hamil? Temukan posisi tidur yang baik saat hamil di sini.

Diperbarui

A cozy bedroom

Langkah-langkah penting

Selain mempraktikkan posisi-posisi tidur ibu hamil yang baik, ikuti tips ini untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik di malam hari:

  • Hindari minum terlalu banyak menjelang waktu tidur supaya Anda tidak sering terbangun untuk ke toilet.
  • Praktikkan senam kaki sederhana untuk mencegah kram ketika tidur.
  • Buatlah rutinitas dan jadwal tidur yang sama setiap hari.
  • Saat hamil, tidur bisa menjadi hal yang sulit. Baca tips kami dan temukan posisi tidur untuk ibu hamil yang terbaik.

Bukan hal yang mengejutkan jika seiring dengan membesarnya perut Anda saat kehamilan, tidur pun menjadi lebih sulit. Banyak calon ibu yang harus berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik seiring dengan bertambahnya usia kehamilan mereka, dan beberapa posisi tertentu bahkan bisa jadi kurang aman bagi calon bayi yang sedang bertumbuh dan berkembang di dalam perut. Untuk menjaga si bayi tetap aman dan meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan istirahat yang baik di malam hari, temukan dalam artikel ini posisi tidur yang baik saat hamil.

Anda bisa menggunakan bantal khusus ibu hamil untuk mempraktikkan posisi tidur yang baik buat ibu hamil. Bantal ini biasanya berbentuk huruf U atau C besar dan bisa didapatkan di toko peralatan bayi.

Posisi tidur ibu hamil yang baik

Jika Anda ingin tahu bagaimana posisi tidur yang baik buat ibu hamil yang bermanfaat bagi Anda dan calon bayi Anda, termasuk posisi tidur agar bayi tidak sungsang, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk tidur menyamping pada sisi tubuh sebelah kiri sebagai pilihan terbaik. Posisi ini diduga bisa membantu meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta -dengan demikian ke calon bayi Anda juga- dan membantu kehamilan Anda berjalan lancar.

Tips-tips lain untuk posisi tidur saat hamil yang baik meliputi:

  • Menekuk kaki pada bagian lutut dengan disangga bantal atau guling di antara kedua lutut – cocok sebagai posisi tidur agar bayi tidak sungsang.
  • Menempatkan bantal atau guling pada bagian abdomen atau perut bagian atas – terutama untuk mereka yang bermasalah dengan nyeri punggung.
  • Meninggikan bagian atas tubuh Anda – baik jika Anda mengalami gangguan asam lambung.

Bisakah saya tidur telentang ketika hamil?

Banyak wanita yang bertanya-tanya apakah mereka bisa tidur telentang saat hamil, dan jawaban sederhananya adalah tidak. Tidur telentang bukan posisi tidur yang baik saat hamil karena bisa menyebabkan masalah pada punggung Anda, menurunnya tekanan darah, dan gangguan pada sistem pencernaan. Dengan demikian, tidur telentang tidak disarankan sebagai posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.

Jika Anda ingin menghindari gangguan tidur ketika hamil, Anda juga harus menghindari tidur tengkurap atau dengan posisi perut di bawah, terutama pada bulan-bulan akhir kehamilan. Perut Anda yang membesar akan menjadikan posisi ini sangat tidak nyaman, dan tidur pada sisi tubuh Anda lebih baik untuk bayi Anda.

Tips-tips untuk tidur malam yang lebih baik

Jika Anda punya masalah tidur selama kehamilan, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:

  • Bersantai dalam bak mandi yang ditetesi minyak lavender sebelum tidur atau gunakan beberapa tetes dalam oil burner.
  • Cuci seprai Anda dengan teratur supaya tetap segar dan nyaman.
  • Investasi ke dalam bantal yang baik dan kasur dengan penyangga yang baik.
  • Matikan HP, TV, dan peralatan digital lainnya sekurangnya sejam sebelum tidur.
  • Berolahraga lebih pada siang hari dan hindari tidur siang jika bisa.
  • Jaga kerapian kamar – hindari menyimpan terlalu banyak barang di dalam kamar, letakkan baju kotor dalam tempatnya, dan jangan letakkan barang di lantai.

Jika masalah tidur Anda pada saat hamil disebabkan oleh gangguan pencernaan, cobalah tidur dengan posisi badan yang lebih tegak dan hindari makanan yang bisa menyebabkan asam lambung seperti buah-buahan sitrus. Setelah mengetahui berbagai posisi tidur untuk ibu hamil di sini, cobalah untuk rileks dan nikmati istirahat Anda dengan mencoba tips-tips tersebut! Sebagai persiapan menyambut calon bayi, cek artikel tentang cara mencuci baju-baju bayi.

Awalnya diterbitkan