Wist je dat je van schoonmaken en opruimen kunt ontspannen? Ik heb een hulp in huis, omdat ik met werk en een gezin weinig tijd heb om te stofzuigen en de ramen te lappen. Toen zij een lange periode ziek was, vond ik het te veel gedoe om vervanging te zoeken en ben ik zelf aan de slag gegaan. Ik heb toen ontdekt dat schoonmaken vergelijkbaar is met een yogasessie: je bent in beweging en je gedachten zijn maar met één ding bezig, namelijk schoonmaken. Al het andere waar mijn hoofd altijd vol mee zit, verdween. Lees hier hoe schoonmaken je meditatie-uurtje wordt.

Een duidelijk moment plannen

Net als bij yoga of meditatie is het belangrijk dat je de tijd neemt voor je schoonmaakklus. Zodra je het tussen twee telefoontjes of kinderen halen en brengen door moet doen, ben je afgeleid en krijg je geen rust in je hoofd. Plan een moment in de week dat je een aantal uren hebt en zet je telefoon uit zodat je je helemaal kunt focussen op die ene taak.

Wees in het moment

Voor diegenen die bekend zijn met yoga en meditatie: zorg dat je mindful opruimt en schoonmaakt. Dat wil zeggen dat je de klus waar je op dat moment mee bezig bent, met volledige aandacht doet. Maak je de glazen douchedeur schoon? Wees je dan bewust van elke handeling en het resultaat ervan. Om mindful schoon te maken is afraffelen uit den boze. Gebruik je zintuigen om het schoonmaakmiddel te ruiken, de beweging van je handen te zien en het geluid van het water te horen. Ik merk dat mijn gedachten zich langzaamaan richten op mijn handelingen en dat ik het boodschappenlijstje van die dag en andere taken compleet vergeet.

Repeterende beweging brengt je in cadans

Dezelfde handeling die je verschillende keren achter elkaar doet, zorgt ervoor dat je in een soort cadans terechtkomt die rustgevend werkt. Denk aan de repeterende beweging bij bijvoorbeeld stofzuigen. ‘Saai’ zou je kunnen zeggen, maar juist de concentratie op die repeterende handeling een tijdje achterelkaar heeft dezelfde uitwerking als meditatie.

Accepteren geeft rust

Toen ik van mijn hulp begreep dat ze er een lange tijd uit zou zijn, was ik in eerste instantie in paniek. ‘Hoe moet dat nou met al het huishoudelijk werk’? Het idee van een nieuw iemand in huis waar ik aan moest wennen, gaf me nog meer stress. Door te beseffen dat ik niet anders kon en te accepteren dat ik dan zelf aan de slag moest, kreeg ik rust en vond ik het geen saaie, vervelende klus meer, maar eentje die juist voldoening gaf.

Oefening in mindulness

Rommel in huis geeft, behalve bij pubers, onrust. Als je een druk leven hebt, dan is het fijn om thuis overzicht te hebben. Post en kranten op tafel, rondslingerende schoenen en knutselwerkjes van kinderen veroorzaken een chaotische aanblik die zorgt voor chaos in je hoofd. Zie opruimen eerder als een oefening in mindfulness dan een vervelende, steeds terugkerende taak. Zodra je huis overzichtelijk is, komt er rust in je hoofd.

Mijn ervaring is daarom: als je schoonmaken en opruimen als iets positiefs ziet, dan is het pure meditatie!