Domowa siłownia - od czego zacząć?

Zaaranżuj własną domową siłownię i zacznij uprawiać medytację w domu.

Zaktualizowano

mata do jogi i butelka wody

Każdy z nas marzy o zgrabnej sylwetce i zdrowej skórze, którą można dumnie prezentować podczas wakacji. Liczne korzyści płynące z regularnego uprawiania sportu nie kończą się jednak na naszym wyglądzie. Każdy podejmowany przez nas wysiłek fizyczny pozwala bowiem na uwolnienie ogromnych ilości endorfin, które są odpowiedzialne za nasze świetne samopoczucie - czyli to, co oprócz zdrowia jest w życiu najważniejsze! Co ciekawe, ten stan potrafi się utrzymywać w naszym organizmie nawet przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Zabranie się za sport nie przychodzi jednak łatwo. Spakowanie torby, dojazd samochodem, niekończąca się sesja treningowa, a potem jeszcze prysznic, szatnia i powrót do domu - wszystko to może skutecznie nas zniechęcić. Mamy dla Ciebie pomysł - zaaranżuj własną domową siłownię i zacznij robić coś dobrego dla siebie w zaciszu swojego domu lub mieszkania.

Pomimo, że Twoja domowa siłownia jest już gotowa, ciężko znaleźć czas na regularność? Zaplanuj 3-4 sesje treningowe w tygodniu i dodaj je do osobistego kalendarza w smartfonie. Jeśli zaczniesz traktować aktywność fizyczną poważnie, już wkrótce zobaczysz efekty.

Domowa siłownia - od czego zacząć?

Nawet jeśli domowa siłownia brzmi jak poważne przedsięwzięcie, nie znaczy to, że nie możesz jej zaaranżować na małej przestrzeni. Wybierz dobrze doświetlone miejsce o powierzchni min. 2,5 x 2,5 m - kawałek podłogi w salonie lub sypialni sprawdzi się doskonale. Zadbaj o dobrą wentylację oraz czystość. Przed rozpoczęciem ćwiczeń umyj podłogę i stwórz miła atmosferę. Jeśli masz zamiar uprawiać medytację w domu, rozpal świeczki, kadzidełka lub użyj naturalnych odświeżaczy powietrza. Jeśli Twoim celem jest wysiłek siłowy lub ćwiczenia kardio, włącz muzykę albo uruchom ulubiony kanał w telewizji. Zanim uzupełnisz swój bidon sportowy, upewnij się, że jest czysty.

Co powinna zawierać domowa siłownia?

Niezależnie od typu aktywności, przed przystąpieniem do ćwiczeń upewnij się, że Twoja domowa siłownia jest odpowiednio wyposażona. Przedstawiamy kilka kluczowych propozycji zakupowych, które pomogą Ci utrzymać aktywność fizyczna bez opuszczania domu:

1. Bieżnia

Zajmuje niezwykle dużo miejsca, jednak jeśli Twój dom na to pozwoli, bieżnia powinna być Twoim wyborem numer jeden. Upewnij się, że ma regulację nachylenia oraz wszelkie nowoczesne funkcje komputera np. Pomiar pulsu, czasu, prędkości oraz ilości spalonych kalorii. W modelach z wyższej półki znajdziesz też dodatkowe funkcje takie jak moduł Bluetooth, Wi-Fi, gniazdo słuchawkowe, czy miejsce na bidon.

2. Rower stacjonarny

Jeśli nie masz czasu na jazdę na rowerze, a codzienne odległości sprawiają, że korzystanie z samochodu jest konieczne, zainwestuj w rower stacjonarny. Sprawdzi się również zimą, gdy pogoda nie pozwala na jazdę na zewnątrz. Przy wyborze modelu zwróć uwagę przede wszystkim na limit wagowy, regulację siodełka oraz kierownicy. Dodatkowe funkcje komputera z pewnością umilą każdą sesję treningową więc dopytaj o nie w sklepie.

3. Mata do ćwiczeń

Każdy wysiłek fizyczny będzie miał lepszy efekt dla Twojego ciala, jeśli zafundujesz mu porządne rozciąganie. Zainwestuj w porządną matę do ćwiczeń. Przy wyborze zwróć koniecznie uwagę na jej grubość, wymiary oraz materiał, z którego jest wykonana. Wybierz wzór i kolor, który Ci się podoba - w końcu spędzicie razem sporo czasu.

4. Hantle

Dobre wsparcie zarówno w przypadku treningu siłowego, jak i aerobowego. Podczas wybierania właściwego zestawu hantli, wypróbuj je w sklepie wykonując dowolne proste ćwiczenia. Po kilkunastu powtórzeniach będzie już jasne, czy hantle są za ciężkie, czy za lekkie.

5. Wałek do masażu

Doskonałe uzupełnienie każdej domowej siłowni. Profesjonalny wałek do masażu świetnie zwiększy elastyczność Twoich mięśni oraz przyspiesza ich regenerację po każdym treningu. Regularne stosowanie rollera ma też znakomity wpływ na nasze samopoczucie poprzez odblokowanie tzw. punktów spustowych. Gdy podczas rolowania znajdziesz wyjątkowo bolesny punkt, przytrzymaj wałek w tym miejscu na 20-30 sekund.

Pierwotnie opublikowany