Unilever logo

ออกกำลังกายในยิมแบบใดไม่เสี่ยงเชื้อ

เลี่ยงเชื้อ อย่าเบื่อล้างมือ

อัปเดตเมื่อ

woman in gym clothes tying her laces

ออกกำลังกายในยิมถือเป็นหนึ่งกิจกรรมและสถานที่ที่ค่อนข้างเสี่ยงต่อการรับเชื้อโรค ไหนจะมีการสัมผัสร่างกาย ไหนจะสัมผัสอุปกรณ์ออกกำลังกาย รวมทั้งยังมีคนพลุกพล่าน

ดังนั้นวิธีป้องกันโควิดในโรงยิมก็ไม่ต่างจากการป้องกันตัวเองในสถานที่อื่นๆ ตามแบบวิถี New normal ด้วยการใส่หน้ากากอนามัย วิธีล้างมือที่ถูกต้อง วิธีล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ และการรักษาระยะห่าง

Back to gym, YES OR NO?

คุณกลับไปออกกำลังกายในยิมได้ ไม่มีปัญหา ถ้ารู้จักวิธีป้องกันโควิดที่ใช้ใจเรียนรู้ ไม่ใช่ท่องจำ สิ่งที่ควรทำเมื่อเข้าฟิตเนสก็คือ

  • ล้างมือให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีล้างมือที่ดีสุดคือล้างด้วยน้ำสบู่ ถูให้ทั่วฝ่ามือ หลังมือ และข้อมือ ถูมืออย่างน้อย 20 วินาที 
  • เน้นการรักษาระยะห่างจากคนอื่น หลีกเลี่ยงการพูดคุยระยะใกล้ชิด
  • วิธีล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ คุณต้องเช็กระดับเจลแอลกอฮอล์ของโรงยิมว่ามีมาตรฐานหรือไม่ ต้องมีแอลกอฮอล์มากกว่า 70% จึงจะกำจัดเชื้อโควิดได้ 
  • หลีกเลี่ยงการนำมือมาสัมผัสส่วนต่างๆ บนใบหน้าหรือขยี้ตา และเลี่ยงการสัมผัสกับพื้นผิวสัมผัสต่าง ๆ ถ้าไม่จำเป็น 
  • ก่อนจะจับอุปกรณ์เครื่องเล่น และทำความสะอาดฆ่าเชื้อสายรัดข้อมือทุกครั้งก่อนและหลังใช้ ห้ามลืมล้างมือบ่อยๆ 
  • กลับถึงบ้านให้รีบเปลี่ยนเสื้อผ้า อาบน้ำทันที และอย่าลืมซักชุดออกกำลังกาย ผ้าเช็ดตัว และรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าผ้าใบ ควรหลีกเลี่ยงการหมักหมม

ไม่ต้องกังวลหากคุณกลับบ้านดึกหลังจากไปออกกำลังกายในยิม เรามีวิธีซักผ้าตอนกลางคืนมาฝากคุณ

ควรใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายในยิมหรือไม่

ไม่ควรใส่หน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้าขณะออกกำลังกาย เพราะร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นเวลาออกกำลังกาย สังเกตว่าเราจะหายใจเร็วขึ้น

การสวมหน้ากากอาจทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และหน้ากากยังสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ที่ออกมาจากร่างกาย ทำให้หายใจไม่ทัน ปอด หัวใจและหลอดเลือดจะต้องทำงานหนักขึ้น อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

เหงื่อที่นองอยู่ในโรงยิมจะแพร่เชื้อโควิดได้หรือไม่

ไม่ได้! ตามที่ผู้เชี่ยวชาญโรคติดเชื้อมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปสกิ้นส์ (Johns Hopkins University School of Medicine) ได้กล่าวออกสื่อสเตรทไทม์ (Straitstimes.com) ว่า “สิ่งที่ควรระวังก็คือเชื้อไวรัสที่ปนเปื้อนอยู่ในละอองน้ำลายหรือน้ำมูก ไม่ใช่เหงื่อที่นองอยู่ทั่วบริเวณ”

นี่คือคำยืนยันชัดเจนจากผู้รู้ว่า การออกกำลังกายในยิมไม่ใช่ที่เสี่ยงมากกว่าสถานที่อื่นๆ เช่น เดินทางไปทำงาน ออกไปช้อปปิ้ง หรือกินข้าวนอกบ้าน

ควรระวังสิ่งใดเวลาไปออกกำลังกายในยิม

มือของคุณนั่นละอาจพาเชื้อโรคเข้าสู่ตัวคุณได้ โดยเฉพาะเวลาที่นำมือที่ไม่ได้ล้างให้สะอาดไปสัมผัสใบหน้า เสยผมหรือขยี้ตา มืออาจกลายเป็นพาหะนำเชื้อโรคเวลาไอหรือจามใส่มือ ควรรีบไปล้างมือด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์ ควรใช้ทิชชูปิดปาก หรือถ้าหาทิชชูไม่ได้จริง ก็ใช้ข้อศอกแทน เช็กภาพประกอบจากกรมควบคุมโรค

เช็กให้ชัวร์! ก่อนไปออกกำลังกายในยิม

ส่วนใหญ่ยิมหรือฟิตเนสมักป็นห้องแอร์ ทางที่ดีควรเปิดหน้าต่าง ประตูให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปสกิ้นส์ ยังออกมาเตือนด้วยว่า ตามที่มีการค้นพบว่า เชื้อไวรัสจะเกาะอยู่บนพื้นผิวได้นาน 2 ชั่วโมง - 9 วัน ดังนั้นอุปกรณ์เครื่องมือออกกำลังกายในยิมจึงเป็นกลุ่มเสี่ยงที่จะติดไวรัส อาทิ ที่โหนบาร์ ดัมเบล บาร์เบล รวมถึงที่จับอุปกรณ์เครื่องเล่นต่างๆ ผู้เล่นต้องเช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์ก่อนและหลังใช้งาน

โรงยิม

ฟิตเนสหรือโรงยิมทุกแห่งจะต้องมีมาตรการและดำเนินการตามนโยบายของกรมอนามัยที่ให้ พ่นทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อและแอลกอฮอล์สม่ำเสมอหรือทุก 2 ชั่วโมง วัดอุณหภูมิผู้เข้าไปใช้บริการและพนักงาน ไม่เกิน 37.5 องศาเซลเซียส ตามมาตรการคัดกรองไข้ อาการไอ หอบเหนื่อย จาม หรือเป็นหวัด

ควรจำกัดจำนวนการเข้าใช้บริการ และให้ใช้การลงทะเบียนเข้า-ออกสถานที่ การจองคิวแบบออนไลน์ เพื่อให้บริการรูปแบบวิถีใหม่ในระยะยาว และเพิ่มมาตรการที่ใช้แพลตฟอร์ม “ไทยชนะ” หรือใช้มาตรการควบคุมด้วยการบันทึกข้อมูลและรายงาน

ควรมีเจลล้างมือวางตามจุดต่างๆ จำกัดจำนวนการเข้าใช้บริการของสมาชิก ให้เทรนเนอร์ใส่หน้ากากอนามัยและหลีกเลี่ยงการสัมผัสตัว ถ้าไม่จำเป็น

นอกจากนี้ ควรระงับการใช้บริการของผู้ที่เดินทางจากต่างประเทศและผู้ที่ต้องกักตัวเอง 14 วัน มีการรักษาระยะห่างระหว่างที่นั่ง จุดออกกำลังกาย และอุปกรณ์ออกกำลังกาย 2 เมตร

คลาสฟิตเนสในยิม

วิธีป้องกันโควิดตามที่กรมอนามัยประกาศก็คือ ต้องคัดกรองพนักงานก่อนปฏิบัติงานทุกครั้งและให้ใส่หน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้าตลอดเวลา ยกเว้นขณะสอนคลาสในห้องกิจกรรม รวมทั้งจำกัดจำนวนผู้รับบริการไม่ให้เกินคลาสละ 35 คน โดยแบ่งเป็น 3 โซน

  • โซนที่ 1 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จำกัดจำนวน 18 คน แบ่งเป็นลู่วิ่ง 8 คน จักรยาน 8 คน เครื่องเดินวงรี 2 คน และใช้เวลาไม่เกิน 30 นาท
  • โซนที่ 2 เป็นการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ จำกัดจำนวน 7 คน ใช้เวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง
  • โซนที่ 3 คือห้องกิจกรรม จำกัดจำนวน 8 - 10 คน ให้แบ่งเป็น 2 คลาส โดยผู้ใช้บริการสามารถจองได้เพียง 1 คลาสต่อวันเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ถ้ามีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยก็ไม่ควรไปออกกำลังกายในยิม เพื่อป้องกันตัวเองและไม่แพร่เชื้อให้คนอื่นๆ

เปิดกระเป๋ายิม! ส่องของพกพาสายฟิตแอนด์เฟิร์ม

เจลล้างมือหรือแฮนด์เจลเป็นสิ่งจำเป็นมากในการไปออกกำลังในยิม รวมทั้งของใช้ส่วนตัว อย่างผ้าเช็ดตัว ชุดเล่นยิม ควรหลีกเลี่ยงการยืมผ้าเช็ดตัวหรือชุดเล่นยิม อุปกรณ์อาบน้ำ ขวดน้ำส่วนตัวที่เติมน้ำมาเอง

หากต้องวางของส่วนตัวเช่น ขวดน้ำตรงเครื่องเล่น ควรเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อก่อนและหลังใช้ พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสให้มากที่สุด สำหรับคนรักเสียงเพลง ก็ต้องหมั่นทำความสะอาดหูฟังและสมาร์ทโฟนด้วย

การปรับตัวปรับใจรับชีวิตวิถีใหม่เป็นสิ่งจำเป็นที่เราต้องร่วมมือร่วมใจกันทำ จะได้นำสังคมสู่การออกกำลังกายในยิมแบบยิ้มใสไร้เชื้อ

เผยแพร่ครั้งแรก