Tại sao con gái thường đau bụng kinh?
Một số chị em phụ nữ có thể trải qua cơn đau kinh nhẹ, trong khi có những người phải đối mặt với tình trạng nặng hơn. Nguyên nhân là do khi chu kỳ kinh đến, cơ thể sản xuất hormone prostaglandin nhiều hơn, giúp tử cung co bóp và đẩy máu kinh ra ngoài. Hormone này cũng là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau bụng kéo dài kèm theo tình trạng tiêu chảy và buồn nôn.
Sau vài ngày của chu kỳ kinh, khi niêm mạc tử cung đã bong ra hết, mức prostaglandin giảm xuống, cảm giác đau bụng cũng sẽ nhanh chóng giảm đi. Bởi vậy thay vì lo lắng về đau bụng kinh, bạn cần tìm hiểu đến tháng nên ăn gì để cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ nhé!
Đến tháng nên ăn gì để đỡ khó chịu?
Nếu bạn thắc mắc “đến tháng nên ăn gì”, thì dưới đây sẽ là những loại thực phẩm lành mạnh được khuyên dùng để "ngày dâu" nhẹ nhàng hơn.
Uống nhiều nước
Lời khuyên dành cho bạn là hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Hãy cố gắng dùng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ đau đầu và chuột rút. Khi cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn trong những ngày "đèn đỏ".
Đến tháng nên ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trong giai đoạn kinh nguyệt, nhiều chị em thường trở nên thèm ăn hơn. Việc bổ sung trái cây như lê, táo, dứa,... không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Đến tháng nên ăn các loại đậu
Các loại đậu nằm trong danh sách trả lời cho câu hỏi "đến tháng nên gì" vì chúng cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ chuột rút trong những ngày kinh nguyệt. Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều vitamin B giúp cải thiện tâm trạng cho chị em. Hơn nữa, việc dùng các loại đậu vào thực đơn hằng ngày có thể đáp ứng nhu cầu sắt cho cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này.
Ăn cá
Cá là một nguồn thực phẩm vô cùng giàu dưỡng chất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Với hàm lượng protein, sắt và axit béo Omega-3 đặc biệt cao, cá trở thành một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là đối với phụ nữ trong "ngày đèn đỏ". Omega-3 không chỉ hỗ trợ phụ nữ thiếu hụt sắt mà còn giúp giảm đau bụng và giảm bớt cảm giác cáu kỉnh, chán nản trong những ngày đặc biệt này.
Uống sữa chua
Sữa chua là một nguồn cung cấp probiotic tuyệt vời, hỗ trợ lợi khuẩn trong âm đạo để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây nhiễm trùng. Ngoài ra trong sữa chua còn chứa magie, canxi và nhiều dưỡng chất khác, góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Uống bột sắn dây
Uống bột sắn dây trong ngày kinh nguyệt mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ trong giai đoạn này. Bột sắn dây có khả năng làm dịu cảm giác đau trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sắn dây có chứa các chất chống viêm tự nhiên, có thể giúp giảm viêm nhiễm trong âm đạo.
Đến tháng không nên ăn gì?
Ngoài thắc mắc “đến tháng nên ăn gì” thì những thực phẩm không nên ăn trong ngày kinh nguyệt cũng là chủ đề được rất nhiều chị em quan tâm. Dưới đây chính là một số gợi ý tuyệt vời dành cho bạn:
Đến tháng không nên ăn gì? Thực phẩm chứa caffeine
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa caffeine. Khi bạn ăn hoặc uống những sản phẩm này, cơ thể thường giữ nước, gây ra tình trạng đầy hơi. Caffeine có khả năng làm co bóp mạch máu, gây đau đầu và căng thẳng. Ngoài ra, caffeine còn có thể làm tăng nguy cơ gặp vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người thường xuyên bị tiêu chảy trong chu kỳ kinh nguyệt.
Đường
Trong khoảng thời gian "rụng dâu", nếu chị em cảm thấy tâm trạng không ổn, lo lắng và chán nản thì nên đặc biệt chú ý đến lượng đường trong chế độ ăn uống của mình. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể tác động đáng kể đến tâm trạng làm cho tâm lý trở nên không ổn định.
Rượu
Uống rượu trong những ngày kinh nguyệt có thể dẫn đến mất nước, sưng và gây ra các vấn đề như đau đầu, buồn nôn và tiêu chảy. Những tác động này làm cho ngày rụng dâu trở nên ám ảnh đối với chị em phụ nữ. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên hạn chế hoặc kiêng uống rượu trong những ngày này.
Thức ăn cay nóng
Một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác đầy hơi, khó chịu và buồn nôn trong những ngày kinh nguyệt là do ảnh hưởng của thức ăn cay nóng. Vì vậy, bạn nên kiêng những loại thực phẩm có tính cay nóng trong ngày dâu ghé thăm.
Thực phẩm chế biến sẵn
Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường không được xem là lựa chọn tốt cho sức khỏe và đây cũng là một trong những câu trả lời "đến tháng nên ăn gì và nên tránh gì". Thực phẩm như thịt nguội, xúc xích, phô mai, các loại sốt đóng hộp thường chứa nhiều natri, khiến bạn dễ bị giữ nước trong cơ thể, gây khó chịu.
Một số lưu ý về chế độ ăn uống khi đến ngày đèn đỏ
Để giảm nhẹ các triệu chứng kinh nguyệt và biết đến tháng nên ăn gì, phụ nữ có thể tập trung vào chế độ dinh dưỡng và hoạt động hàng ngày như sau:
- ✦
Ưu tiên ăn thực phẩm ấm, tránh thức ăn lạnh có thể kích thích cơ thể và gây buồn nôn.
- ✦
Uống nước ấm giúp giảm nguy cơ đầy bụng và tiêu chảy, giữ cho hệ tiêu hóa ổn định.
- ✦
Tránh ăn quá no để ngăn chặn tình trạng đầy bụng và khó tiêu trong chu kỳ kinh nguyệt.
- ✦
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội có thể giúp giảm căng thẳng và cơn đau một cách hiệu quả.
>>>> Xem thêm
- ✦
- ✦
- ✦
Những ngày đèn đỏ không hề dễ dàng chút nào đối với phụ nữ nhưng chỉ cần quan tâm một chút đến việc lựa chọn thực phẩm, bạn sẽ trải qua những ngày này dễ chịu hơn rất nhiều. Hy vọng với những gợi ý của Cleanipedia, bạn đã biết đến tháng nên ăn gì và tập trung nghỉ ngơi để vượt qua chuỗi ngày “khó chịu” này nhé!
Tác giả: Team Cleanipedia
Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.
