Unilever logo
Unilever Việt Nam

Tập yoga có tác dụng gì khiến chị em thi nhau tập?

Chắc hẳn bạn cũng từng trên dưới một lần được hội chị em “rủ rê" rằng hãy đi tập yoga đi vì có ích lắm, Tuy nhiên, đừng vội tham gia hoặc đăng ký các khóa học yoga nếu bạn chưa thực sự tìm hiểu kỹ xem yoga có tác dụng gì và nên tập như thế nào mới mang đến hiệu quả.

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

yoga

Những tác dụng tuyệt vời mà yoga mang lại

Nhìn chung, yoga mang đến rất nhiều lợi ích tích cực cho cả 2 khía cạnh của sức khỏe: Mặt thể chất và về mặt tinh thần.

Lợi ích về mặt thể chất

Những bài tập yoga thoạt nhìn qua có vẻ nhẹ nhàng nhưng lại có thể tác động sâu sắc đến toàn bộ cơ thể. Các lợi ích thú vị khi tập luyện yoga dành cho sức khỏe thể chất mà bạn không thể bỏ qua gồm:

  • Hỗ trợ giảm cân

  • Duy trì làn da sáng khỏe

  • Cải thiện khả năng hô hấp

  • Giúp duy trì khả năng trao đổi chất 

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn

  • Tăng cường tính dẻo dai, khả năng chịu đựng 

  • Chữa đau lưng và các bộ phận khác như vai, gáy.

  • Đối với mẹ bầu, tập yoga còn giúp hỗ trợ quá trình vượt cạn diễn ra thuận lợi và suôn sẻ hơn.

>> Xem thêm: Cách tập yoga tại nhà cho người mang thai, đau lưng và giảm cân hiệu quả

Lợi ích về mặt tinh thần

Không chỉ tác động tích cực về mặt thể chất mà những lợi ích thú vị mà tập yoga còn mang đến cho sức khỏe tinh thần của bạn là:

  • Giảm căng thẳng lo âu

  • Hỗ trợ ngủ ngon, ngủ sâu hơn

  • Tăng cường cảm xúc tích cực 

  • Giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với chính bản thân mình

tập yoga

Tập yoga bao lâu thì có tác dụng?

Bên cạnh tập yoga có tác dụng gì thì tập yoga bao lâu mới có tác dụng cũng là yếu tố được quan tâm. Theo các chuyên gia, tùy theo mục đích và cường độ tập luyện, các động tác thực hành mà bạn có thể cảm nhận các lợi ích của yoga trong các mốc như:

  • Sau 1 tháng: Bạn có thể cảm nhận tinh thần dần phấn chấn hơn, hạn chế được cảm giác căng thẳng, ăn ngon, ngủ ngon hơn và vóc dáng cũng được cải thiện đáng kể.

  • Sau 3 đến 6 tháng: Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

  • Từ 1 năm: Cơ thể bạn không những vừa dẻo dai mà còn có được sự săn chắc, cân đối cũng như sức khỏe tinh thần luôn được đảm bảo. 

Tự tập yoga thư giãn tại nhà

Tự tập yoga thư giãn tại nhà không hề khó khăn, bạn có thể bắt đầu với việc chọn lựa trang phục phù hợp chẳng hạn như ưu tiên trang phục co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, bạn sẽ cần 1 chiếc thảm tập yoga để thực hiện các động tác đòi hỏi phải quỳ gối hoặc nằm. Cuối cùng, hãy chuẩn bị cho bản thân 1 chiếc khăn sạch cùng nước uống nhằm lau mồ hôi cũng như bù nước sau khi tập luyện vất vả nhé.

Lưu ý khi bắt đầu tập luyện yoga

Giống như các bài tập thể dục khác, tập yoga cũng có thể có rủi ro. Những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc loãng xương nên hạn chế các động tác đòi hỏi uốn gập người sâu về phía trước, và những ai có vấn đề về cổ, lưu thông máu nên tránh xa các động tác trồng cây chuối. 

Trước khi tập yoga, bạn nên chia sẻ với huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe của mình đồng thời tham khảo các động tác có thể tự thực hiện khi ở nhà hoặc ngược lại 

Qua những thông tin trong bài viết. Cleanipedia hy vọng đã giải đáp cho bạn thắc mắc tập yoga có tác dụng gì. Những động tác yoga tưởng chừng như đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại đem đến cho người tập một tinh thần thoải mái, vui tươi và còn nhiều lợi ích khác cho sức khỏe khác. Chúc bạn sớm đạt được những mục tiêu mà mình mong muốn khi tập luyện bộ môn này.

>>> Xem thêm

Tác giả: Team Cleanipedia 

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Câu hỏi thường gặp

Trước khi tập yoga có nên ăn gì không?

Bạn có thể ăn nhẹ một ít trước khi bắt đầu vào buổi tập yoga từ 1-2 tiếng. Nếu trong trường hợp bạn đã ăn buổi ăn chính thì nên tập yoga sau khi ăn khoảng 3 tiếng đồng hồ.

Sau khi tập yoga có nên ăn liền không?

Để giữ được hiệu quả từ các bài tập yoga mang lại cho cơ thể của bạn, hãy dùng bữa sau khi tập ít nhất là 30 phút để không làm hủy hoại đi công sức tập luyện của bạn cả buổi trời.

Lưu ý quan trọng nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập yoga

Mục đích cuối cùng của yoga là mang lại cho bạn sức khỏe, giúp bạn điều hòa oxy và các cơ quan bên trong cơ thể của mình một cách cân bằng. Nhưng nếu bạn không chú ý đến nhịp thở của mình thì tất cả hiệu quả từ bài tập yoga sẽ trở nên vô dụng. Đây là một nguyên tắc cơ bản nhất trong khi tập yoga nhưng có rất nhiều người không chú ý đến nhịp thở của mình.

Xuất bản lần đầu