Unilever logo
Unilever Việt Nam

6 Cách giúp bạn giải nhiệt cơ thể khi trời nắng nóng

Nhắc đến mùa hè, ai cũng sẽ lắc đầu ngao ngán với cái tiết trời nắng nóng như lửa đốt. Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể luôn trong trạng thái “hầm nóng” rất khó chịu, đặc biệt là trẻ nhỏ vì thân nhiệt của trẻ em luôn cao hơn người lớn. Để mùa hè năm nay không còn quá khó chịu với bạn, hãy theo dõi những mẹo nhỏ giúp giải nhiệt cơ thể trong bài viết này nhé!

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

6 Cách giúp bạn giải nhiệt cơ thể khi trời nắng nóng

Thời tiết nóng ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào

Tình trạng thời tiết nắng nóng kéo dài là một trong những tình trạng thường diễn ra tại nhiều khu vực của Việt Nam. Thời tiết nóng không chỉ ảnh hưởng đến thiên nhiên, mùa màng mà còn ảnh xấu đến sức khoẻ. 

Một số ảnh hưởng của thời tiết nóng đến sức khoẻ:

  • Thời tiết nóng kéo dài ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, nếu nặng hơn có thể khiến tử vong

  • Có thể gây rối loạn nhịp tim, huyết áp giảm mạnh

  • Các mạch máu sẽ bị giãn ra nếu như nhiệt độ cơ thể trên 37 độ C, làm tăng diện tích bề mặt các mạch.

  • Nắng nóng còn khiến cho quá trình làm lành vết thương lâu hơn. 

Những cách giữ nhiệt cơ thể khi trời nắng nóng

1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Trời nắng nóng làm cho mồ hôi của bạn thoát ra nhiều hơn. Do đó việc cần làm để cân bằng cơ thể là cung cấp đủ lượng nước một cách hợp lý nhất và cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả

Nhiệt độ nước uống

Một số người có sở thích uống nhiều nước lạnh để làm mát tức thì. Tuy nhiên, nước lạnh có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa hoặc thậm chí là gây hiện tượng chuột rút đấy nhé. Do đó bạn nên cẩn trọng khi sử dụng nước lạnh ngay khi vừa đi ngoài nắng về. 

Và đương nhiên, nước nóng cũng không phải là phương án hữu hiệu trong mùa nắng nóng này. Vậy, nhiệt độ nước thích hợp nhất và tốt cho sức khỏe nhất sẽ nằm trong khoảng 10 - 30 độ C.

Tốc độ uống và lượng nước uống

Thông thường, bạn hay có thói quen uống một ly nước đầy để giải tỏa cơn khát. Tuy nhiên, lượng nước nạp vào cơ thể quá nhiều và quá đột ngột như thế có thể pha loãng máu và tăng áp lực cho tim. Điều này được đánh giá khá nguy hiểm. Bên cạnh đó, việc bạn uống quá nhanh và quá nhiều nước trong một lần có thể gây chướng bụng, nấc cụt và tăng tiết mồ hôi. Tốt nhất, bạn hãy uống một cách từ từ và chia nhỏ lượng nước ở mỗi lần uống bạn nhé.

cung cấp nước cho cơ thể

2. Bổ sung sinh tố cho cơ thể

Ngoài nước lọc, các loại nước ép hoặc nước sinh tố cũng có tác dụng giải nhiệt nhanh và bổ sung thêm năng lượng để cơ thể hoạt động bền bỉ hơn trong những ngày trời nắng nóng. 

cung cấp sinh tố cho cơ thể

3. Bổ sung lượng thực phẩm giàu nước

Những bữa ăn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống đúng không nào? Trong những ngày hè nắng nóng như thế này, bạn có thể thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình những loại các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng, phòng chống dịch bệnh, rau củ giàu lượng nước như:

  • Cà chua

  • Củ cải

  • Dưa leo

  • Rau dền

  • Mướp đắng

  • Rau diếp

  • Các loại trái cây quả mọng…

thực phẩm giàu nước

4. Sử dụng các vị thuốc tự nhiên

Ở Việt Nam, có rất nhiều loại cây, cỏ có thể sử dụng để làm nguyên liệu giải nhiệt cho cơ thể. Các bạn ở thành phố có thể ít để ý, nhưng nếu bạn về những vùng quê thì bạn sẽ thường xuyên bắt gặp các bài thuốc dân gian này trong nhà của họ đấy. 

  • Cây mã đề: Giải nhiệt, lợi tiểu, chữa ho…

  • Râu bắp: Lợi tiểu, tiêu thũng, thông mật, thanh huyết nhiệt… 

  • Atiso: Thanh lọc cơ thể, giải nhiệt… 

Các nguyên liệu sẽ được sắc thành nước để uống mỗi ngày.

vị thuốc tự nhiên

5. Chọn những trang phục mùa hè thích hợp

Quần áo mùa hè nên được ưu tiên độ thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Bạn cũng nên phối đồ mùa hè bằng những bộ trang phục có màu sắc tươi sáng để giảm bớt cảm giác oi bức của nắng. Chú ý không chọn những bộ đồ đen, vì chúng có khả năng hấp thụ nhiệt và tia UV nhiều nhất trong số các màu sắc khác. 

Đối với quần áo cho bé, mẹ nên chọn những loại vải cotton, voan hay lụa tơ tằm và mỏng để giữ mát cho cơ thể của trẻ. Nên ưu tiên những trang phục như áo ba lỗ, quần shorts, váy đơn giản… để bé thoải mái vận động mà không bị bí mồ hôi.

trang phục mùa hè

6. Giữ cho da thông thoáng

Làn da là nơi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, chúng sẽ dễ bị đen sạm và ẩm rít khi bạn ở ngoài trời nắng nóng. Việc cần thiết để bảo vệ làn da cũng như giải nhiệt cho cơ thể là sử dụng kem chống nắng toàn thân khi bạn cần phải ra ngoài lúc trời nắng. Hãy chọn những sản phẩm kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp để ngăn chặn những tác động từ tia cực tím nhé. 

Sau khi đi ngoài trời về, bạn có thể làm dịu da bằng cách thoa kem dưỡng lô hội hoặc thoa lô hội tươi, massage nhẹ nhàng và rửa lại với nước. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng khăn ẩm để lau bớt mồ hôi trên cơ thể. Đối với tay chân, bạn có thể nhúng chúng trong nước mát để xả bớt nhiệt.

giữ da thông thoáng

7. Một vài điều cần lưu ý trong mùa nắng nóng

Có những thói quen tưởng rằng vô hại nhưng lại rất có hại cho sức khỏe trong khi trời nắng nóng. Hãy chú ý để không mắc phải bạn nhé!

Không ngồi quạt hoặc điều hòa ngày khi trời nắng nóng

Quạt và điều hòa giúp bạn hạ thân nhiệt rất nhanh và mang lại cảm giác mát mẻ, sảng khoái. Tuy nhiên, hành động này có thể khiến mạch máu bị co lại, gây hiện tượng cứng cổ, đau vai gáy, nặng hơn là liệt dây thần kinh số 7.

Không tắm liền sau khi đi nắng về

Đây cũng là một thói quen có hại vô cùng, gây một số biểu hiện như choáng váng, thiếu máu não cục bộ, đau đầu… Do đó, bạn nên nghỉ ngơi một chút để nhiệt độ cơ thể bình thường trở lại rồi mới đi tắm.

Đó là một vài cách giải nhiệt trời nắng nóng mà Cleanipedia muốn gửi đến bạn với hy vọng mùa hè sẽ trở nên “dễ thở” hơn với tất cả mọi người. Đừng quên theo dõi những bài viết khác cùng Cleanipedia để bỏ túi nhiều mẹo vặt hơn bạn nhé!

Trời nắng nóng nên ăn uống gì?

Nên uống các loại thức uống:

  • Nước nha đam đường phèn: Đây là một trong những đồ uống giải nhiệt cho mùa hè cực kỳ hiệu quả. Nha đam với thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp cho một số bộ phận trong cơ thể hoạt động với hiệu suất cao, đặc biệt là gan thận. 

  • Nước ép dưa hấu: Khi nhắc đến loại trái cây giải nhiệt cho những ngày trời nắng nóng thì không thể nào bỏ qua dưa hấu. Dưa hấu có nhiều chất điện giải, tốt cho quá trình hoạt động của tim và hệ thần kinh. Ngoài ra dưa hấu còn chứa nhiều nước và vitamin giúp làm mát cơ thể hiệu quả. 

  • Trà đào chanh sả: Trà đào chanh sả là một trong những đồ uống được yêu thích hiện nay không chỉ riêng với người lớn mà còn được nhiều bạn trẻ yêu thích, Đồ uống này giúp thanh nhiệt cơ thể hiệu trong những ngày thời tiết nắng nóng. Hãy thử một ly trà đào để làm mát cơ thể trong mùa hè nhé. 

Ngoài ra, bạn còn nên uống các loại nước như:

  • Nước rau má

  • Nước mía

  • Bột sắn dây pha nước ấm

  • Nước trà xanh hoặc chè tươi

Nên ăn các món:

  • Thịt băm nấu canh chua: Thịt băm nấu canh chua là một trong những món ăn được rất nhiều người yêu thích. món ăn này không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn khiến bạn “hao cơm". Nguyên liệu để nấu món canh này gốm: cà chua, bạc hà, me, thơm,...và không thể thiếu thịt heo băm nhuyễn.

  • Bún cá: Bún cá là món ăn vừa ngon vừa dễ làm lại còn giúp giải nhiệt cho cơ thể rất tốt với hương vị thanh mát, thơm ngon. Bún cá ăn kèm với rau sống là một combo hoàn hảo, tốt cho sức khỏe trong những ngày nóng nực. Tuy nhiên, khi chế biến món bún cá bạn nên lựa chọn loại cá ít xương và nhiều thịt để tránh việc bị hóc xương khi dùng. 

  • Canh mướp nấu tôm khô: Để món canh này được đậm vị, thơm ngon hơn khi dùng thì khi chọn nguyên liệu bạn cần lựa chọn loại tôm khô được làm từ tôm tươi nguyên con. Mướp thì hãy chọn loại mướp hương, non. Công đoạn chế biến cũng đơn giản chỉ cần giã nhuyễn tôm, cắt mướp thành lát nhỏ. Sau đó phi hành, cho tôm vào xào rồi thêm nước dùng vào đợi sôi thì cho mướp cùng gia vị vào nêm nếm là xong. 

  • Tôm thịt cuộn rau cải: Nguyên liệu để chế biến món ăn này cũng không hề khó tìm. Rau cải vừa tốt cho cơ thể còn giúp giải nhiệt hiệu quả. Tôm thịt cần được luộc và hấp sơ, sau đó thái lát rồi cuộn với cải non ăn kèm với bún tươi là ngon không thể cưỡng. 

Tác giả: Team Cleanipedia

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Xuất bản lần đầu