Những điều cơ bản bạn cần biết về stress
Căng thẳng thần kinh hay còn gọi là stress được gây ra bởi một yếu tố vật lý, hóa học hoặc cảm xúc do những bất ổn về tinh thần gây ra. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách tiết ra các hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, đồng thời làm tăng nhịp tim. Ở một mức độ nào đó, căng thẳng có thể tạo ra động lực để bạn phấn đấu và vượt qua khó khăn, từ đó hoàn thiện bản thân. Tuy nhiên, nếu căng thẳng vượt quá ngưỡng, nó sẽ trở thành gánh nặng cho tâm lý của bạn, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, bạn cần thực hiện cách giảm stress hiệu quả ngay tại nhà hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia khi có các dấu hiệu của stress.
Lý giải một cách khoa học, stress kéo dài dẫn đến tăng sinh các gốc tự do trong cơ thể. Đây là nguyên do gây ra các rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Cùng với đó, căng thẳng thần kinh cũng làm tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin. Hoạt chất này gây co mạch máu dẫn đến thiếu oxy ở tim và thành mạch cũng như các bộ phận khác trong cơ thể.
Song song đó, stress cũng dẫn đến những tác động tiêu cực về mặt tinh thần như: hay quên, suy giảm trí nhớ, trầm cảm, rối loạn lo âu… Từ đó, có thể thấy hậu quả khôn lường của stress đến cuộc sống con người và chúng có thể xảy ra với bất cứ ai, ở bất cứ độ tuổi nào. Do đó, tìm cách xả stress một cách hiệu quả là điều rất cần thiết. Hơn nữa, mỗi đối tượng sẽ có áp lực cuộc sống khác nhau nên sẽ cần có cách xả stress khác nhau, sao cho phù hợp với hoàn cảnh bản thân.
Cách xả stress cho học sinh tập trung học tập và thư giãn hiệu quả
Trước áp lực thi cử và đôi khi là áp lực từ phía gia đình, giáo viên, học sinh là đối tượng đầu tiên có nguy cơ phải đối mặt với stress. Sau đây là một số cách giảm stress cơ bản cho lứa tuổi còn ngồi trên ghế nhà trường.
>>> Xem thêm: Cách massage đầu giảm stress hiệu quả bạn có thể làm tại nhà
Không ôm đồm nhiều thứ cùng một lúc
Học là quá trình trau dồi tri thức cả đời. Nếu bạn tò mò muốn khám phá thế giới, hãy nắm bắt cơ hội. Tuy nhiên, bạn nên có một thứ tự ưu tiên với những công việc mà mình làm. Điều gì mới là quan trọng nhất với bạn lúc này? Đồng thời, hãy tạm từ bỏ một số thứ ít quan trọng hơn để tập trung vào những điều cần thiết trước mắt. Ví dụ như việc học thêm. Bạn đừng nên tham lam và ôm đồm quá nhiều thứ. Hãy chú ý đến chất lượng của những gì bạn làm và cả sức khoẻ của bản thân nữa. Khi đó, đây sẽ là cách xả stress giúp bạn cảm thấy thư thái và nhẹ nhàng hơn nhiều.
Cách xả stress bằng cách sắp xếp thời gian học hợp lý
Tương tự như cách bạn chọn lựa những công việc cần thiết để làm lúc này, hãy sắp xếp thời gian học tập theo thứ tự ưu tiên. Một ngày bạn có 24 giờ và quá nhiều việc phải làm trong khoảng thời gian đó. Điều này sẽ tránh khiến bạn phải quay cuồng, bối rối dẫn đến căng thẳng. Ví dụ như nếu ngày mai có hai tiết kiểm tra là Toán và Văn, hãy ưu tiên học hai môn này trước. Đồng thời, bạn cũng có thể phân chia thời gian phù hợp cho mỗi môn, vạch ra khoảng thời gian học nhất định cho từng môn.
Bên cạnh đó, để đầu óc tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ. Đặc biệt, bạn không nên thức quá khuya để học bài. Bởi thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến thần kinh căng thẳng, đầu óc mơ hồ và khó tiếp nhận kiến thức hơn.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ông bà ta từ xưa đã có câu “Có thực mới vực được đạo” quả không sai. Để có năng lượng hoàn thành tốt việc học tập, bạn nên có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ và đảm bảo an toàn sẽ giúp bạn minh mẫn hơn. Thêm vào đó, bạn nhất định không được bỏ bữa sáng và hạn chế dùng thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp. Bữa sáng rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài.
Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi thực đơn để tạo hứng khởi hơn với việc ăn uống. Hơn nữa, một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, cho bạn tâm lý vững vàng hơn khi bị stress.
Tập thể dục thể thao
Thực tế đã chứng minh, cách xả stress hiệu quả với học sinh là việc tích cực tham gia vào các hoạt động ngoài trời hoặc các câu lạc bộ thể thao. Việc tập luyện thể thao giúp cơ thể tăng cường sản xuất endorphin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp tinh thần sảng khoái, cải thiện tâm trạng và giảm đau tốt.
Bên cạnh đó, có rất nhiều môn thể thao phù hợp với nhu cầu và sở thích khác nhau của mỗi bạn. Với những bạn vốn ít vận động, hãy thử bắt đầu với những môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với sở thích như chạy bộ, bơi, cầu lông… Thời điểm luyện tập lý tưởng nhất là vào mỗi buổi sáng, hãy tập từ từ và mỗi ngày để cơ thể quen dần rồi sau đó mới tập với những môn thể thao cường độ nặng. Sau những giờ học tập căng thẳng, những hoạt động thể thao này sẽ là cách xả stress cực kỳ hiệu quả, đồng thời giúp trí tuệ minh mẫn hơn. Hơn nữa, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai và khoẻ khoắn hơn. Bạn cũng nên nhớ kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất, bổ sung thêm vitamin để có hiệu quả cao nhé!
Đặt mục tiêu phù hợp với năng lực của mình
Trong học tập cũng như trong bất cứ vấn đề nào của cuộc sống, bạn cũng nên có mục tiêu để phấn đấu. Tuy nhiên, hãy đặt mục tiêu phù hợp với năng lực và khả năng của bản thân. Bởi mục tiêu vượt quá năng lực sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy áp lực và dễ bị stress hơn. Bên cạnh đó, bớt trầm trọng hóa điểm số cũng là cách giúp các bạn xả stress và tự tin đối diện với các bài thi. Hãy cứ thoải mái và làm bài hết khả năng là được. Những tư tưởng so bì hơn kém với bạn bè hay sợ làm bố mẹ thất vọng sẽ càng tạo nên gánh nặng tâm lý, khiến bạn không thể bộc lộ hết năng lực thật sự của bản thân. Hãy nhớ rằng, thành quả bạn nhận được là kiến thức chứ không phải điểm số hoặc một tờ giấy khen nào đó!
Cách xả stress cho dân văn phòng hiệu quả
Đối diện với áp lực tứ phía từ cuộc sống, dân văn phòng chắc hẳn không ít người phải trải qua cảm giác căng thẳng. Hơn nữa, hầu hết khi đã đi làm, bạn sẽ có lịch trình rất dày đặc và không có thời gian chăm lo cho cảm xúc của bản thân. Sau đây là một số cách xả stress đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay!
Sắp xếp công việc một cách khoa học
Thay vì cố gắng thúc đẩy mình làm việc một cách điên cuồng, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên có một kế hoạch làm việc logic và khoa học. Có thể nói, đây là đơn giản nhất để xả stress cho dân văn phòng. Hãy ưu tiên những công việc quan trọng cần phải giải quyết trước. Đồng thời, bạn nên phân bổ thời gian để xử lý hết mọi việc trong khoảng thời gian nhất định, tránh ứ đọng công việc rồi dồn vào làm một lúc. Điều này không những không đảm bảo năng suất mà còn khiến bạn phải trải qua căng thẳng thần kinh.
Ngoài ra, hãy sắp xếp những khoảng nghỉ ngắn giữa các công việc để bạn có thời gian nạp lại năng lượng, từ đó đảm bảo chất lượng công việc. Một mẹo nhỏ dành cho bạn là: Tập trung hoàn toàn vào công việc trong vòng 90 phút, sau đó nghỉ một quãng ngắn khoảng 15 phút. Lúc nghỉ ngơi, hãy tranh thủ hít thở thư giãn nhẹ nhàng, trò chuyện cùng mọi người và tránh cầm điện thoại.
Tập thể dục là cách xả stress hiệu quả cho dân văn phòng
Việc ngồi quá lâu trên ghế văn phòng dễ khiến bạn ù lì, stress và thậm chí mắc một số các bệnh lý. Do đó, vận động cơ thể là điều rất cần thiết với dân văn phòng. Hơn nữa, tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và giàu năng lượng. Từ đó, mọi căng thẳng, áp lực trong công việc cũng sẽ dần được loại bỏ. Có rất nhiều bộ môn hoặc động tác đơn giản cho bạn lựa chọn. Bạn có thể tham gia một khóa học yoga giúp duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng. Hay đơn giản là đi bộ và vận động căng cơ 30 phút mỗi ngày.
Đi du lịch cùng bạn bè và gia đình
Đừng vì bận rộn bù đầu với công việc mà bỏ qua việc thư giãn nghỉ ngơi của bản thân. Ngồi lâu trước màn hình máy tính không chỉ khiến bạn bị stress mà còn làm giảm dần khả năng tập trung cũng như suy nghĩ. Hãy dành thời gian cuối tuần hay những ngày nghỉ phép để đi du lịch và cảm nhận cuộc sống một cách nhẹ nhàng hơn.
Bên cạnh đó, tùy vào sở thích và khả năng tài chính, bạn có thể chọn địa điểm dừng chân hợp lý. Một chuyến picnic cùng gia đình ra ngoại ô thành phố, một ngày leo núi cùng bạn bè, một chuyến du lịch nước ngoài là những ý tưởng tuyệt vời. Đây sẽ là cách xả stress hiệu quả giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui cuộc sống bên những người thân yêu.
Ngủ nghỉ đúng giờ giấc
Khi vẫn phải ngày đêm chiến đấu với deadline của công việc, bạn nên chú ý sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý nhất để phục hồi lại năng lượng. Đừng vì khối lượng công việc khổng lồ mà trở nên cáu gắt hay khó chịu với mọi người xung quanh. Một ngày bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng, tránh thức khuya để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất. Bạn cũng đừng nên tăng ca quá muộn. Nguồn năng lượng cạn kiệt sau một ngày dài sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng và bức bối thôi. Bên cạnh đó, một giấc ngủ trưa ngắn hoàn toàn rất cần thiết. Chỉ cần chợp mắt tầm 15 – 30 phút, bạn đã có thể hạn chế nguy cơ stress rồi!
Ngoài ra, giữa những khoảng nghỉ ngắn, bạn nên thư giãn bằng những việc tưởng chừng như đơn giản nhất như: nghe một bản nhạc, đọc một mẩu chuyện cười hay trò chuyện cùng đồng nghiệp. Tất cả những điều này đều là cách giúp xả stress hiệu quả cho dân văn phòng đấy!
Cách xả stress cho bà bầu giảm căng thẳng
Khi mang thai, bạn thường sẽ rất nhạy cảm và dễ bị căng thẳng, lo âu. Sau đây là một số cách xả stress giúp hành trình mang thai của bạn trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn
Tập yoga là cách xả stress hiệu quả
Thông thường, khi thai kỳ được 3 tháng tuổi cũng là lúc mẹ bầu mang thai lần đầu tiên thường bị stress nhất. Hãy tìm đến các lớp học yoga cho bà bầu để được thư giãn tinh thần và giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, đây còn là cơ hội để bạn chia sẻ kinh nghiệm và làm quen cùng các mẹ bầu khác. Hơn nữa, các động tác yoga cho mẹ bầu sẽ không khiến bạn phải dùng quá nhiều sức lực mà lại khiến thai nhi phát triển khoẻ mạnh hơn.
Bước đầu tiên của yoga là học cách điều hoà hơi thở. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể bạn được thả lỏng và đầu óc được thảnh thơi, nhẹ nhàng nhất. Bên cạnh đó, để phát huy tối đa hiệu quả của yoga, bạn nên tập thường xuyên từ 2-3 lần một tuần. Yoga không chỉ là phương pháp giúp xả stress khi mang thai mà còn giúp quá trình chuyển dạ được thuận lợi hơn.
Đọc những cuốn sách hay về gia đình
Một trong những cách giúp mẹ bầu xả stress khi mang thai là ngấu nghiến những quyển sách về gia đình trong một không gian thoải mái. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, nhiều cây xanh cùng một ly nước ép hoa quả. Không gian này sẽ cho phép bạn được hoà mình vào thiên nhiên và đem lại cho bạn cảm giác thư giãn bất tận.
Đồng thời, đọc một cuốn sách hay về cách chăm sóc con và gia đình sẽ phần nào truyền cảm hứng tích cực cho bạn. Hơn nữa, chúng còn giúp cho bạn biết thêm nhiều kiến thức bổ ích cho hành trình sau này. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể đọc những cuốn tiểu thuyết tình yêu lãng mạn hoặc những trang truyện tranh vui nhộn. Bạn sẽ sớm bị cuốn theo những trang sách. Từ đó, mọi căng thẳng, mệt mỏi sẽ không còn nữa. Đây là cách xả stress hiệu quả mà nhiều mẹ bầu đã áp dụng thành công đấy!
Thử viết nhật ký
Phụ nữ vốn có nhiều tâm sự cần được chia sẻ, đặc biệt là khi mang thai. Những suy nghĩ ấy bám lấy tâm trí bạn, khiến bạn tha thiết cần một ai đó ở bên để giãi bày. Nếu bạn chưa tìm được một ai đó hoặc có những tâm sự thầm kín không muốn nói cho ai, thì một quyển nhật ký là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Hãy viết ra những gì làm bận lòng hoặc khiến bạn suy nghĩ. Đó có thể là lời tâm sự với con yêu, những tâm sự về sự thay đổi của bản thân khi mang thai... Những tâm sự này không chỉ là cách để xả stress khi mang thai mà còn là những dòng kỉ niệm đáng nhớ dành cho bé yêu sau này đấy!
Thường xuyên đi bộ là cách xả stress hiệu quả
Một trong những phương pháp giúp bà bầu giảm stress khi mang thai đồng thời vận động cơ thể đúng mức là đi bộ. Bạn chỉ cần đi bộ từ 15 - 20 phút mỗi ngày, dần dần bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái và phấn chấn hơn hẳn đấy! Hơn nữa, việc thả lỏng cơ thể và vận động nhẹ nhàng các cơ sẽ giúp quá trình tuần hoàn của cơ thể tốt hơn.
Cách xả stress cho người cao tuổi giảm căng thẳng
Khi đến tuổi nghỉ hưu, người cao tuổi sẽ trải qua nhiều thay đổi và cần nhiều thời gian để học cách thích nghi. Ngoài ra, bạn sẽ còn phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Tất cả những điều này góp phần khiến bạn dễ bị stress hơn. Sau đây là một số cách đơn giản giúp người cao tuổi xả stress hiệu quả.
Giữ kết nối với các mối quan hệ xã hội
Bạn nên có những kết nối xã hội khi đã nghỉ hưu. Điều này giúp bạn duy trì cảm giác được kết nối và giao lưu như khi còn trẻ. Bạn có thể xây dựng những mối quan hệ thân thiết với bạn bè cùng trang lứa, tham gia các hoạt động hội nhóm hay tham dự những bữa tiệc với hàng xóm. Hoặc bạn cũng có thể dành thời gian cùng những thành viên trong gia đình. Kết nối với người khác là một trong những điểm mấu chốt giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và lành mạnh nhất. Hơn hết, chúng giúp bạn có được tinh thần lạc quan và là cách xả stress hiệu quả, ngăn những mối lo âu làm phiền tâm trí bạn.
Tập thể dục
Tuổi tác càng ngày càng cao kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe. Do đó, việc tập thể dục và rèn luyện cơ thể là rất quan trọng. Một số bộ môn bạn có thể tham gia tập luyện bao gồm: đi bộ, tập yoga, bơi lội hoặc cầu lông. Với những người ít khi vận động, bạn chỉ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ lên sao cho phù hợp với sức của mình. Mỗi người sẽ có khả năng vận động khác nhau. Trong đó, người mắc bệnh động mạch vành phải làm điện tâm đồ để có thể đánh giá mức độ an toàn khi luyện tập. Đồng thời, thời gian mới tập cần có sự theo dõi của cán bộ y tế. Ngoài ra, người béo phì và người có bệnh khớp không nên tập với các dụng cụ bê vác nặng như tạ. Trong khi đó, các môn bơi và đi xe đạp là thích hợp nhất.
Hơn nữa, tập thể dục không chỉ giúp rèn luyện sức khoẻ mà còn giúp cải thiện tinh thần. Đây là cách xả stress cực kỳ hữu ích cho người cao tuổi. Mọi suy nghĩ ưu tư đều sẽ nhanh chóng biến mất để bạn thoải mái tận hưởng cuộc sống.
Trồng cây xanh là cách xả stress hiệu quả
Cây xanh mát mẻ và những bông hoa rực rỡ hiện nay không chỉ có tác dụng trang trí nhà ở mà còn góp phần hiệu quả trong việc chống trầm cảm và lo âu ở người cao tuổi. Thực tế, cây xanh còn được dùng như cách xả stress, “phương pháp trị liệu bằng thực vật” tại các bệnh viện tâm thần trên thế giới.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mình quá nhàm chán và thiếu năng lượng, hãy tự tay mình trồng cây và dành thời gian chăm bón chúng mỗi ngày. Việc được tận hưởng không gian thoáng mát của cây xanh cùng cảm giác hưởng thụ thành quả lao động sẽ giúp bạn xua tan đi mọi suy nghĩ tiêu cực. Từ đó, bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và vui vẻ hơn. Một số loại cây hoa đẹp thường được trồng ở nhà bao gồm: cây hương thảo, hoa nhài, cây lưỡi hổ, cây bạc hà, hoa hồng leo...
Trồng cây xanh giúp thư giãn tâm trí người cao tuổi rất tốt
Stress không chỉ khiến bạn kiệt quệ năng lượng tinh thần mà còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ trên từ Cleanipedia phần nào cung cấp cho bạn các cách xả stress hiệu quả theo từng nhóm đối tượng. Chúc bạn và gia đình luôn vui vẻ và mạnh khoẻ!
>>> Xem thêm:
Tác giả: Team Cleanipedia
Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.
