Tuyệt chiêu giúp runner chinh phục mọi đường đua
Chuẩn bị kỹ trước khi chạy
Sự thành bại trong việc chinh phục các giải chạy phụ thuộc rất nhiều vào giai đoạn chuẩn bị và khởi động khi vào đường đua. Do đó, hãy chuẩn bị sẵn sàng tất cả mọi thứ từ năng lượng, hơi thở, tinh thần cũng như các bài tập khởi động trước khi chạy. Trong đó, một số nguyên tắc cơ bản mà bạn nên nhớ chính là:
- ✦
Đảm bảo đủ nước: Uống đủ nước cho cơ thể vài ngày trước khi chạy. Đặc biệt, bạn nên bổ sung cho bản thân một ly nước lớn trước khi ngủ và buổi sáng ngày chạy.
- ✦
Chú ý bữa sáng: Dùng bữa sáng đơn giản, giàu carbohydrate như bánh mì, trái cây, yến mạch...
- ✦
Chuẩn bị đầy đủ các thiết bị: Không quên sắp xếp đầy đủ các thiết bị tập như tai nghe, đồ tiếp năng lượng, nước...
- ✦
Bảo vệ da: Dùng vaseline bôi lên những vùng da nhạy cảm để tránh da tổn thương, cắt băng dính dán lên các ngón chân nhằm ngăn ngừa mồ hôi và bong móng.
- ✦
Khởi động cơ thể nhẹ nhàng: Khởi động tại chỗ với các động tác nhẹ nhàng, duỗi lần lượt hai tay, vai rồi đến chân.
Chú ý nước và dinh dưỡng
Bổ sung nước điện giải và dinh dưỡng trong quá trình đua là điều quan trọng tiếp theo mà các runner không nên bỏ qua. Việc thiếu nước sẽ làm cản trở các tế bào cơ co bóp, do đó, bạn dễ bị chuột rút và mất tập trung. Vì vậy, bạn cần lên kế hoạch trước nên dừng để uống nước ở trạm nào.
Ngoài ra, sau mỗi 40 - 45 phút, bạn đừng quên bổ sung cho cơ thể các loại gel năng lượng để nạp calo, tinh bột cũng như amino axit. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng lả người khi chinh phục các giải chạy dài.
>>> Xem thêm: 7 Thực đơn dinh dưỡng tăng cân cấp tốc cho người gầy trong 1 tuần
Tập trung các tư thế trong khi chạy
Yếu tố chủ chốt trong quá trình chinh phục đường đua là các tư thế trong khi chạy. Vì vậy, runner cần lưu ý các tư thế sau để việc chiến thắng nằm trong lòng bàn tay:
- ✦
Tư thế đầu và cổ: Giữ đầu, cổ, xương sống theo một đường thẳng để thanh quản mở rộng, nhịp thở ổn định và giảm áp lực xương cổ.
- ✦
Tư thế bụng: Hóp chặt bụng, cố định phần cơ trọng tâm, giữ thăng bằng cơ thể.
- ✦
Tư thế đánh tay: Không đánh tay tự do để bảo tồn năng lượng cơ thể. Nâng khuỷu tay 90 độ, giữ sát cơ thể khi đánh tay và nắm nhẹ 2 lòng bàn tay.
- ✦
Tư thế tiếp đất: Tiếp đất bằng gan bàn chân, hạn chế tiếp đất băng mũi hay gót chân. Tiếp tục di chuyển lực đến mũi chân nhằm tạo lực bật tự nhiên cho bước chạy tiếp theo.
- ✦
Tư thế đổ: Đổ người về phía trước khoảng 25 độ trong khi chạy.
Không quên giày chuyên dụng thoải mái, vừa chân
Một đôi giày chuyên dụng, thoải mái và vừa chân là điều cực kỳ cần thiết để bạn chinh phục đường đua. Đây cũng là người bạn đường lý tưởng giúp cho đường chạy của bạn dễ dàng hơn. Do đó, đừng ngần ngại chi tiền cho một đôi giày tốt, mềm mại và chắc chắn cho việc di chuyển nhé.
Giặt giũ quần áo sau khi vận động mạnh
Điều cuối cùng mà các runner cần lưu ý trong quá trình chinh phục đường đua đó là giặt giũ trang phục sau quá trình vận động mạnh. Hầu hết chúng ta đều có xu hướng để trang phục chạy qua đêm và đến ngày hôm sau mới xử lý. Tuy nhiên, vi khuẩn, mồ hôi trong lúc chạy bám dính trên quần áo cần được xử lý tức thời để hạn chế tình trạng ẩm mốc hay hư hỏng.
Ngoài việc làm sạch với sản phẩm chuyên dụng, bạn cũng nên nhờ đến “trợ thủ” chốt thơm cho quần áo sau quá trình chạy. Khi đó, quần áo của bạn không chỉ loại bỏ được mùi hôi khó chịu mà còn vương vấn hương thơm dài lâu. Cleanipedia muốn giới thiệu đến bạn Nước Xả Vải Comfort 100H Lưu Hương Sâu Hương Vườn Xuân với loạt ưu điểm sáng giá sau:
- ✦
Công thức Chăm sóc Chuyên sâu Ultra Care thấm sâu vào từng sợi vải, giúp giảm xù lông, bảo vệ quần áo luôn tươi màu.
- ✦
Công nghệ khử mùi ZAPtech hiện đại và nồng độ lưu hương cao, giúp loại bỏ hoàn toàn các mùi hôi khó chịu, giúp áo quần thơm bền lâu đến 100 giờ.
- ✦
Mùi hương tươi mát, thanh thoát như một vườn xuân
Nước Xả Vải Comfort 100H Lưu Hương Sâu Hương Vườn Xuân sẽ là cách giữ mùi thơm trang phục, giúp cho bạn dù có vận động mạnh vẫn tỏa hương dễ chịu. Nhanh tay tìm mua sản phẩm TẠI ĐÂY.
Hy vọng trọn bộ tuyệt chiêu phía trên sẽ giúp các runner dễ dàng chinh phục mọi đường đua một cách dễ dàng. Đừng quên giặt giũ sạch sẽ cũng như chốt thơm cho quần áo hiệu quả sau khi chạy với các sản phẩm chuyên dụng nhé!
^ Ưu việt so với nước xả vải khác của Unilever.
* Dựa trên kết quả đánh giá nội bộ trong điều kiện thí nghiệm khi so với nước xả vải khác của Unilever.
Tác giả: Team Cleanipedia
Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.
