Đảm bảo chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng điều độ cho bà bầu không chỉ có ích cho sức khỏe của thai phụ mà còn đảm bảo thai nhi được chăm sóc một cách tốt nhất ngay từ trong bụng mẹ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo những bí kíp mà các phụ nữ mang thai nên biết trong 9 tháng quan trọng này nhé.
Mỗi phụ nữ mang thai có những nhu cầu chăm sóc và sức khỏe khác nhau. Tham khảo ý kiến bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt cũng như chế độ sinh hoạt, thể dục thể thao phù hợp cho bà bầu.
Cẩm Thang Chăm Sóc Bà Bầu Trong Những Ngày Tháng Quan Trọng
1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Những thức ăn cho bà bầu cần đa dạng về các nhóm chất cũng như cách chế biến để kích thích khẩu vị và đảm bảo đủ chất. Không nên bỏ qua bất kì nhóm thức ăn nào:
- ✦
Chất đạm: chất đạm rất quan trọng cho sự phát triển các tế bào của thai nhi. Nên ăn các loại thịt nạc, ít mỡ như thịt gà, thịt bò, thịt lợn thăn, phô mai, trứng. Các loại đạm thực vật như đậu lăng, đậu đỏ, đậu phụ cũng là nguồn đạm dồi dào và tốt cho sức khỏe tim mạch.
- ✦
Chất béo: chọn thực phẩm chứa chất béo omega-3, omega-6 như các loại cá, các loại hạt.
- ✦
Chất bột và chất xơ: chọn ăn các loại hạt nguyên cám như gạo lứt, bánh mì nguyên cám để đảm bảo đủ chất xơ.
Tránh ăn đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn, đồ ăn chiên rán nhiều vì chúng không đủ chất dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai thường có cảm giác thèm ăn một số món đặc biệt. Điều này hoàn toàn bình thường, tuy nhiên, bạn vẫn cần theo dõi chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cẩn thận. Đôi khi, cơn thèm ăn là dấu hiệu cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Phụ nữ mang thai cần biết về những vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé như axit folic, sắt, canxi, v…v. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kì loại thuốc bổ sung nào. Nếu thai phụ có chế độ ăn hợp lý, việc uống thuốc bổ sung có thể không cần thiết.
- ✦
Axit folic: các loại hạt dẻ, rau lá xanh sẫm, các loại đậu đỗ như đậu đen, đậu lăng, v…v.
- ✦
Sắt: trứng, thịt bò thăn, cam chanh, rau lá xanh sẫm, v…v.
- ✦
Canxi: các sản phẩm từ sữa, phô mai, bắp cải, đậu phụ, v…v.
Lưu ý luôn ăn chín uống sôi. Tránh ăn thịt tái, trứng sống hay ăn ở những nơi không rõ chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm.
2. Các Điểm Chính
- ✦
Ăn đa dạng và đủ chất. Lựa chọn các thực phẩm tươi, nguyên cám, giàu chất đạm và chất béo tốt cho sức khỏe.
- ✦
Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn chín uống sôi khi chế biến thức ăn.
- ✦
Ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng, vừa sức.
3. Sinh Hoạt Hằng Ngày
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng rất quan trọng trong cách chăm sóc bà bầu.
Trong khi mang thai, bà bầu vẫn có thể tập thể dục thể thao. Những môn thể thao như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội hay tập yoga, thiền thậm chí còn được khuyến khích để tăng cường sức khỏe và sự bền bỉ của bà bầu.
Tuy nhiên, cần chú ý đến cường độ tập, không nên tham gia các môn thể thao mạo hiểm, cường độ cao. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định lịch trình tập luyện của mình.
Giấc ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng. Phụ nữ mang bầu có thể khó ngủ hơn bình thường, vì thế, bạn cần lưu ý tạo không gian thoải mái cho phòng ngủ để bà bầu có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Tư thế ngủ thoải mái nhất cho phụ nữ mang thai đó là nằm nghiêng về bên trái – bạn có thể kê gối dưới bụng, gối chân để hỗ trợ cơ thể. Mát-xa nhẹ nhàng cho bà bầu trước khi đi ngủ, giặt sạch sẽ chăn gối và ga giường ít nhất 1 tuần một lần với nước xả vải Comfort để ga giường mềm mại cho da và có mùi thơm dễ chịu.
Thường xuyên quét dọn, hút bụi và giữ gìn không gian trong nhà sạch sẽ để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu. Đặc biệt đối với những nơi có nhiều vi khuẩn như bồn rửa, nhà vệ sinh, bạn nên dùng dung dịch tẩy rửa Vim để làm sạch tuyệt đối.
Hi vọng các cách chăm sóc bà bầu nói trên giúp ích cho bạn. Chúc gia đình bạn ‘mẹ tròn con vuông’ nhé!
