Thực phẩm bồi bổ cơ thể cho mẹ sau sinh

Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ và các loại vitamin cực kỳ cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh. Cụ thể là những loại thực phẩm sau.

Thịt bò

Sau quá trình sinh nở, hầu hết các mẹ đều mất khá nhiều máu. Chính vì thế, việc bổ sung sắt tự nhiên giúp cơ thể hồi phục là rất cần thiết. Thịt bò có chứa nhiều sắt giúp cho quá trình tái tạo máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn, cơ thể nhanh hồi phục hơn. 

Thịt bò chính là câu trả lời chính xác cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì tốt nhất. Hãy chuẩn bị cho mẹ sau sinh bữa sáng đơn giản với cháo thịt bò bằm, vừa đầy đủ dinh dưỡng lại ngon miệng, lợi sữa cho con. Chú ý khi đun nấu thịt bò cho mẹ sau sinh không nên đun xào tái, xào sống. Bởi lúc này hệ tiêu hóa của mẹ còn kém dễ dẫn đến các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy... Nhất là lúc này các mẹ đang cho con bú, rất dễ khiến trẻ bị ảnh hưởng không tốt.  

Cá hồi

Cá hồi có chứa nhiều DHA tốt cho sự phát triển của não bộ trẻ nhỏ. Hơn thế nữa, cá hồi còn được kiểm chứng giúp giảm thiểu tình trạng trầm cảm sau sinh thường gặp hiện nay ở các bà mẹ. Tuy nhiên không phải vì thế mà ngày nào cũng bổ sung cá hồi. Lượng cá hồi tốt nhất cho mẹ là 340g trong vòng một tuần, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng lại không khiến mẹ bị ngấy. 

Trứng

Có nhiều người thắc mắc sau sinh nên ăn gì để co dạ con? Theo kinh nghiệm dân gian, mẹ sau sinh nên ăn ít nhất một quả trứng mỗi ngày để co dạ con nhanh hơn. Ngoài ra, trứng có chứa nhiều vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ nhỏ. Hơn thế nữa, trứng còn là nguồn cung cấp protein lý tưởng cho mẹ sau sinh. Trứng cần được luộc chín kỹ, không ăn lòng đào vì sẽ khiến vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể từ trứng sống.

Rau ngót

Rau ngót từ xưa đến nay vẫn được mệnh danh là thực phẩm không thể thiếu cho mẹ sau sinh. Bởi lẽ, chúng có tác dụng hỗ trợ co bóp dạ con mạnh, khiến cho tất cả các dịch nhầy bị tống sạch ra ngoài. Bên cạnh đó, rau ngót còn có tác dụng lợi sữa, mát sữa, có tác dụng giảm cân, làm đẹp da cho mẹ sau sinh. 

Quả sung

Quả sung chứa nhiều chất xơ giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn, phòng ngừa táo bón. Điều này đặc biệt tốt với các mẹ sau sinh bị đau tầng sinh môn. Theo một số nghiên cứu khác chỉ ra trong quả sung có chứa nhiều khoáng chất như kali, phốt pho, vitamin C, B... Chúng có tác dụng tăng tiết sữa từ mẹ, giảm tình trạng tắc tia sữa thường gặp ở các mẹ sau sinh.

Các loại rau củ quả khác

Rau củ quả là thực phẩm phù hợp và tốt cho cơ thể của mẹ sau sinh. Nếu mẹ nào muốn giảm cân nhanh chóng sau sinh thì không thể thiếu rau củ trong thực đơn mỗi ngày. Tuy nhiên khi lựa chọn rau củ nên chọn loại rau có màu xanh sẫm như rau bina, bông cải xanh... Bởi những loại rau này chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cả mẹ và bé. Ngoài ra trong các bữa ăn nhẹ, mẹ có thể bổ sung cho mình một số loại hoa quả khác vừa có tác dụng đẹp da, nhuận tràng lại giảm cân cực kỳ hiệu quả như chuối, cam, táo...

Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt

Để cân bằng chế độ ăn uống, mẹ sau sinh cần bổ sung thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như óc chó, các loại đậu... có tác dụng tốt cho tim mạch và cung cấp dinh dưỡng cho sữa mẹ. Đặc biệt ngũ cốc còn ảnh hưởng tích cực tới sự phát triển não bộ của bé. Bổ sung ngũ cốc vào các bữa phụ còn có tác dụng giảm cân rất tốt. 

Thông qua bài viết trên, hy vọng các mẹ đã biết sau sinh nên ăn gì để bồi bổ cơ thể tốt nhất, hỗ trợ cho quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Chúc bạn thực hiện thành công và đừng quên theo dõi Cleanipedia để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Xem thêm:  dinh dưỡng cho bé, cách bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh, bảo quản thức ăn đã nấu chín, đồ cho mẹ sau sinh, làm mẹ lần đầu, chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè,.....