Unilever logo
Unilever Việt Nam

Lưu ngay các bài tập yoga giảm stress hiệu quả có thể tự thực hiện tại nhà

Sau ngày dài mỏi mệt vì phải làm việc nhà và chăm sóc gia đình nhỏ, mẹ có thể dành ra từ 10-15 phút để thực hiện các bài tập yoga giảm stress nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần cũng như lấy lại sự cân bằng trong cảm xúc.

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

tập yoga

Lưu ngay các bài tập yoga giảm stress hiệu quả có thể tự thực hiện tại nhà

Sau ngày dài mỏi mệt vì phải làm việc nhà và chăm sóc gia đình nhỏ, mẹ có thể dành ra từ 10-15 phút để thực hiện các bài tập yoga giảm stress nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần cũng như lấy lại sự cân bằng trong cảm xúc. 

3 tư thế yoga giảm stress hiệu quả

3 bài tập yoga giảm stress, thư giãn căng thẳng đầu óc mà Cleanipedia muốn gợi ý đến bạn gồm:

1. Tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người về phía trước có tác dụng giảm lo lắng, stress và cả những cơn đau đầu. Bạn có thể thực hành bài tập yoga giảm stress này theo các bước sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

  • Bước 2: Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao.

  • Bước 3: Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho các cơ được căng ra.

  • Bước 4: Sau 1-2 phút, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

2. Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo – con bò có tên tiếng Anh là cat/cow pose sẽ giúp bạn thư giãn và giải phóng stress khá tốt. Bạn có thể thử tư thế yoga thư giãn này theo các bước sau:

  • Bước 1: Quỳ trên thảm, 2 chân và 2 tay rộng bằng vai

  • Bước 2: Giữ lưng thẳng tự nhiên.

  • Bước 3: Bắt đầu hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vào tư thế con mèo.

  • Bước 4: Tiến hành thở ra, dồn trọng lực vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương bả vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con bò.

  • Bước 5: Sau đó, tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở.

  • Bước 6: Bạn hãy di chuyển chậm để cảm nhận sự chuyển động của cột sống. 

tư thế yoga

3. Tư thế xả hơi

Nếu bạn cần một tư thế yoga vừa giúp giảm stress, vừa giúp thư giãn các cơ đang bị căng thi tư thế xả hơi sẽ là gợi ý tuyệt vời. Cách thực hiện tư thế xả hơi như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra.

  • Bước 2: Từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực.

  • Bước 3: Dùng hai tay giữ chặt hai đầu gối

  • Bước 4: Tiến hành gập cong người, nâng cổ về phía trước và cố gắng chạm mặt mình vào đầu gối

  • Bước 5: Giữ trong vài giây và hít thở

  • Bước 6: Lặp lại liên tục vài lần như vậy.

>> Xem thêm: Những bản nhạc giúp giảm stress, dễ ngủ, hiệu quả nhất  

Tập Bikram Yoga giảm căng thẳng, sống hạnh phúc hơn

Bạn đã bao giờ nghe nói đến Bikram yoga chưa? Đây là một trường phái yoga có những bài tập giảm stress khá hiệu quả đấy. Cùng Cleanipedia tìm hiểu kỹ hơn về loại hình yoga này nhé:

Bikram yoga là gì?

Bikram yoga còn có tên gọi khác dễ hiểu hơn là “yoga nóng”. Loại hình yoga này được sáng tạo và lưu truyền bởi Bikram Choudhury, một chuyên viên yoga rất nổi tiếng. Một bài tập Bikram yoga thường kéo dài suốt 90 phút bao gồm 26 tư thế và diễn ra trong căn phòng có nhiệt độ từ 35-40°C, độ ẩm 40%.

Tác dụng của Bikram yoga

Lợi ích của yoga nóng đối với sức khỏe của người tập luyện gồm:

  • Giảm stress hiệu quả, đem đến cảm giác thoải mái, hưng phấn

  • Tác động thấp, phù hợp cho những người bị cơ xương khớp

  • Kích thích cơ thể đào thải độc tố thông qua đường mồ hôi

  • Tăng khả năng tập trung

  • Tăng dung lượng cho phổi

  • Tốt cho sức khỏe tim mạch

Cách tập Bikram yoga cho người mới bắt đầu

Nếu chỉ vừa mới làm quen với bộ môn Bikram yoga thì Cleanipedia đưa ra lời khuyên bạn hãy đăng ký tham gia các lớp yoga bởi không chỉ bảo đảm được môi trường tập luyện phù hợp mà còn tránh cho việc tập sai động tác hoặc không cảm nhận được lợi ích mong muốn. 

Mặt khác, Cleanipedia cũng đưa xin lưu ý rằng yoga nóng sẽ không thực sự phù hợp với những đối tượng sau đây: 

  • Phụ nữ mang thai

  • Những người có vấn đề về tim mạch

  • Những người chịu nóng kém và dễ ngất xỉu

>> Xem thêm: 20 Cách tập yoga tại nhà cho người mang thai, giảm cân, đau lưng  

yoga

Lưu ý khi tập yoga giảm stress tại nhà

Một số lưu ý khi bạn tiến hành tập yoga giảm stress tại nhà để mang đến kết quả tích cực hơn gồm: 

  • Khởi động kỹ lưỡng: Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan và bỏ qua những động tác khởi động. Tuy nhiên, bạn cần hết sức chú ý điều này bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện các động tác có độ khó, bạn dễ dàng gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn.

  • Luyện tập đều đặn: Hãy cố gắng tạo cho bản thân thói quen tập luyện yoga tại nhà vì bạn chỉ có thể cảm nhận được những lợi ích mà các bài tập mang lại khi rèn luyện thường xuyên.

  • Thư giãn: Sau khi kết thúc các bài tập yoga giảm stress, bạn đừng vội đi tắm ngay mà hãy dành ra 5-10 phút để điều hòa nhịp thở. Điều này sẽ giúp năng lượng được tái tạo nhanh hơn. 

Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của các bài tập yoga giảm stress. Đừng quên truy cập Cleanipedia thường xuyên để cập nhật thêm những mẹo hay trong chăm sóc nhà cửa cũng như sức khỏe bạn nhé.

>>> Xem thêm: 

Tác giả: Team Cleanipedia 

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Xuất bản lần đầu