Thế nào là chạy bộ tại nhà không cần máy?
Chạy bộ tại nhà không cần máy là khi chúng ta chỉ vận dụng sức của chính bản thân mà chẳng cần đến các thiết bị tập thể dục hỗ trợ. Theo đó, bạn có thể chạy tại chỗ hoặc thực hiện di chuyển xung quanh nhà, miễn sao đúng kỹ thuật và có tần suất phù hợp. Ưu điểm của hình thức này sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí mua máy móc, đặc biệt phù hợp với nhà có diện tích nhỏ,. Tuy nhiên, để thực hiện tốt điều này cần bạn chủ động mỗi ngày.
Lợi ích khi chạy bộ tại nhà không cần máy
Hỗ trợ giảm cân, làm thon dáng
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn chạy với tần suất càng nhanh thì lượng calo được giải phóng càng lớn. Kết hợp cùng các động tác như nâng cao gối, gót chạm mông, chạy tại chỗ... cơ thể sẽ thon gọn theo thời gian.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Việc bạn chạy bộ góp phần đốt nóng cơ thể, dồn máu về tim rồi bơm đi cho các bộ phận khác trong cơ thể. Như vậy, tim cũng đã gián tiếp được tập thể dục và rèn luyện sự dẻo dai liên tục. Với người lớn tuổi hoặc người có các bệnh về tim nên tham khảo những bài tập hợp lý để ngăn ngừa bệnh, đẩy lùi nhiều biến chứng nguy hiểm (đột quỵ, nhồi máu cơ tim, phù phổi cấp, hỏng van tim, tổn thương gan...)
Các cuộc thăm dòBạn có khả năng mua một sản phẩm làm sạch hoặc giặt đồ nào đó có mã QR rõ ràng trên bao bì hơn là một sản phẩm không có mã QR không?
0 phiếu bầu
Tăng cường hệ miễn dịch và xương khớp
Ngoài ra, chạy bộ tại nhà không cần máy còn giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra hữu hiệu, hệ miễn dịch theo đó tốt lên, tạo ra hàng rào bảo vệ trước các loại vi khuẩn xung quanh môi trường sống. Bộ môn này cũng đòi hỏi xương khớp hoạt động liên tục, giãn ra hay co lại linh hoạt tùy động tác nên nhìn chung ứng biến rất tốt, dẻo dai theo thời gian.
Giảm nguy cơ vấp ngã, chấn thương
Khi bạn rèn luyện chạy bộ tại nhà không cần máy một thời gian, bạn sẽ học được khả năng ứng biến tốt với một số tình huống xảy đến. Ví dụ có thể nhanh chóng tránh được vật cản hoặc bản thân trụ vững vàng hơn trong một số trường hợp bất ngờ. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể khơi nguồn tinh thần bằng các bài tập chạy tại chỗ để làm nóng cơ thể dần, tránh các nguy cơ chấn thương.
Giảm căng thẳng và khiến tinh thần vui vẻ hơn
Xuyên suốt quá trình tập thể dục, bạn sẽ chỉ tập trung vào các động tác, đầu óc khi đó cũng bỏ lại mọi muộn phiền hay áp lực. Cho đến khi bạn hoàn thành bài chạy, tinh thần cũng đã trở nên thông thoáng hơn, cơ thể khỏe lên trông thấy và bạn như được khôi phục nguồn năng lượng tích cực để tiếp tục hòa nhịp cuộc sống. Tuy nhiên, bạn không nên vì stress mà tập quá mức vì sẽ dễ gây tác dụng ngược đấy!
Kéo dài tuổi thọ
Các chuyên gia về thể dục thể thao cho biết những người thường xuyên chạy bộ sẽ có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 3 năm so với người bình thường. Đơn giản vì chạy bộ giúp tăng cường thể lực, các bộ phận trong cơ thể khỏe thì tuổi thọ đương nhiên sẽ được kéo dài.
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ tại nhà không cần máy
Tư thế chạy bộ tại chỗ
Đây là một trong những động tác được người chạy bộ tại nhà không dùng máy rất quan tâm vì nó là sự duy trì đều đặn các phương pháp đơn giản, tốn sức vừa phải nhưng vẫn đạt hiệu quả nhất định. Ngoài ra, nó còn giảm nguy cơ chấn thương đáng kể so với việc chạy đường dài.
Kỹ thuật chạy tại chỗ không dùng máy
Kỹ thuật tay
Bạn cần thả lỏng vai, đánh đều tay theo bước chạy, khuỷu tay cong khoảng 90 độ. Không nên đánh quá mạnh để tránh bị giãn cơ hay đau nhức sau khi kết thúc bài tập.
Kỹ thuật chân
Chân cần phối hợp nhịp nhàng với tay, giậm nhẹ nhàng xuống đất bằng mũi bàn chân để tránh tạo lực mạnh đột ngột. Nếu nâng cao đầu gối thì đảm bảo tạo góc ngang 90 độ so với hông cùng với lực dứt khoát.
Kỹ thuật thở
Cần tập trung hít thở bằng mũi rồi thở ra bằng miệng khi thực hiện chạy bộ tại nhà không cần máy để giữ nhịp tim ổn định, tránh mất sức nhanh. Duy trì đều đặn suốt quá trình và không thay đổi đột ngột.
Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ không cần dùng máy để đạt hiệu quả
Trang phục tập luyện thoải mái, loại vải thấm hút mồ hôi tốt, giày chạy êm ái.
Đừng quên đốt nóng cơ thể bằng các bài tập khởi động trước khi chạy.
Luôn bổ sung nước đầy đủ suốt quá trình tập.
Bắt đầu các bài tập từ đơn giản đến phức tạp để cơ thể quen dần.
Ngưng chạy ngay khi thấy cơ thể có các dấu hiệu bất thường.
Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn đã hiểu thêm về phương thức chạy bộ tại nhà không cần máy. Tuy đơn giản nhưng nếu duy trì đều đặn theo thời gian sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề sức khỏe rất hữu hiệu. Bạn có thể tập cùng các thành viên trong gia đình để có động lực và buổi tập thêm phần hứng thú nhé.
Tác giả: Team Cleanipedia
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.