Tư thế ngủ đúng: Cách đảm bảo giấc ngủ sâu và khỏe mạnh

Những tác hại khi ngủ không đúng tư thế

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, giấc ngủ ngon cần có tư thế ngủ đúng. Bởi việc ngủ không đúng tư thế có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số tác hại phổ biến khi ngủ không đúng tư thế mà bất kỳ ai cũng nên biết

✦
Dễ bị đau lưng: Khi bạn ngủ ở tư thế không đúng có thể tạo áp lực lên cột sống, đặc biệt là ở vùng cổ và lưng. Điều này dẫn đến hiện tượng đau lưng và căng cơ.
✦
Đau mỏi cổ và vai gáy: Nếu bạn ngủ với gối quá cao hoặc quá thấp và nằm ở tư thế không hợp lý cho cổ, bạn có thể gây ra đau cổ hoặc căng cơ cổ.
✦
Hiện tượng chuột rút khi ngủ không đúng tư thế không tự nhiên do áp lực không đều lên các phần cơ bắp.
✦
Ngưng thở trong khi ngủ có thể xảy ra ở một số tư thế ngủ không đúng khiến cho đường hô hấp bị kẹt hoặc bị cản trở, đặc biệt là ở người mắc chứng ngủ mắc nghẹn (sleep apnea).

Những tư thế ngủ đúng giúp đảm bảo giấc ngủ sâu và khỏe mạnh

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon là điều mà nhiều người quan tâm và tìm hiểu. Cùng Cleanipedia tìm hiểu chi tiết các tư thế ngủ đúng ngay sau đây:

Tư thế phổ biến chính là nằm nghiêng

Thống kê tiết lộ rằng hơn 60% người dân có xu hướng chọn tư thế ngủ đúng nằm nghiêng trong lúc nghỉ ngơi. Đáng chú ý, khi chúng ta bước vào tuổi trưởng thành, sở thích này trở nên nổi bật hơn. Thời gian dành cho việc nằm nghiêng tăng lên cùng với sự gia tăng độ tuổi: người lớn tuổi thường có khuynh hướng ưa thích tư thế nằm nghiêng và ít dùng tư thế nằm ngửa.

Nói một cách khác, trong tuổi thơ, chúng ta thường nghỉ ngơi bằng cách thay đổi tư thế nhiều, nhưng khi trưởng thành, chúng ta thường hướng tới tư thế nằm nghiêng. Điều này có nguyên nhân từ sự giảm thiểu độ linh hoạt của cột sống khi chúng ta lão hóa, và tư thế nằm nghiêng trở nên thoải mái hơn đối với người lớn tuổi.

Tư thế nằm nghiêng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ thêm ngon. Cụ thể, tư thế này tạo điều kiện tốt cho sự kết nối cột sống mạnh mẽ. Đây cũng được xem là một trong những tư thế ngủ ít gây đau lưng và mỏi vai gáy nhất.

Lợi ích của tư thế nằm ngửa khi ngủ

Tư thế ngủ đúng nằm ngửa được coi là lựa chọn tốt nhất cho những người mắc chứng đau cổ, giúp ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Để giảm thiểu đau cổ, bạn có thể sử dụng một chiếc gối hỗ trợ cổ bằng cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh là một giải pháp hữu ích. Bạn cũng có thể cuộn một chiếc khăn mỏng và đặt nó vào vùng hõm bên dưới cổ, sử dụng một chiếc gối phẳng cho đầu.

Khi nằm ngửa khi ngủ, bạn cố gắng giữ cho cánh tay ở vị trí thoải mái, ví dụ như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Tư thế này thường tốt hơn so với việc gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Vì cả hai tư thế này có thể gây ra thay đổi ở cột sống và có thể gây đau vai hoặc cổ.

Lưu ý không nên nằm sấp khi ngủ

Các thống kê tiết lộ rằng tư thế ngủ phổ biến nhất là tư thế nằm nghiêng, tiếp theo là tư thế nằm ngửa, trong khi tư thế nằm sấp ít được ưa chuộng hơn trong dân số. Theo nhiều nghiên cứu, tư thế nằm sấp có thể tạo ra một số ảnh hưởng không lợi đối với sức khỏe.

Tư thế này yêu cầu nhiều năng lượng hơn để nâng cơ thể lên và chịu được trọng lực, khiến chuyển động hô hấp của khung xương sườn trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể làm giảm sự thoải mái và hiệu suất của giấc ngủ. Tư thế nằm sấp cũng có thể gây ra sự cản trở cho quá trình hô hấp và tuần hoàn máu, dẫn đến một nhịp tim nhanh hơn so với tư thế nằm ngửa. Ngoài ra, khi nằm sấp, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn đối với sự thay đổi nhiệt độ và giảm khả năng kiểm soát nội tiết.

Chuyển động tư thế khi vào giấc

Theo nhiều nghiên cứu về tư thế ngủ đúng, số lần thay đổi tư thế trong giấc ngủ thường giảm khi tuổi tác tăng lên. Bởi thời gian dành cho tư thế nằm ngửa thường giảm, trong khi tư thế nằm nghiêng tăng lên ở những người cao tuổi và người thừa cân béo phì.

Phụ nữ thường ít thay đổi về tư thế ngủ và cử động cơ thể so với nam giới. Điều này có thể xuất phát từ thời gian bắt đầu giấc ngủ ngắn hơn, hiệu quả giấc ngủ cao hơn và ít thức giấc hơn so với nam giới.

Ngoài ra, mức độ cử động của cơ thể về đêm thường có mối liên quan thuận với tình trạng thừa cân béo phì. Tuy nhiên, sự vận động này lại có mối liên quan nghịch với số lần thay đổi tư thế ngủ. Sự tăng cường cử động cơ thể về đêm có thể liên quan đến tình trạng giấc ngủ kém thường gặp ở những người béo phì.

Gợi ý những tư thế ngủ đúng dành cho một số đối tượng

Tùy thuộc vào mỗi người sẽ có những tư thế ngủ đúng riêng và mang đến cho bạn sự thoải mái, hiệu quả cho giấc ngủ. Cleanipedia tổng hợp một số thông tin liên quan đến các tư thế ngủ dành cho một số đối tượng như sau:

Đối với người ngáy

Để giảm tiếng ngáy ban đêm và cải thiện giấc ngủ, một số biện pháp có thể hữu ích mà bạn có thể áp dụng như: nằm ngủ ở tư thế nghiêng kết hợp sử dụng gối nâng đầu. Tuy nhiên, nếu tiếng ngáy của bạn quá ồn và nghe như tiếng thở hổn hển, hoặc có các triệu chứng như mệt mỏi ban ngày, bạn nên thăm bác sĩ. Bởi tiếng ngáy lớn có thể là dấu hiệu của vấn đề ngưng thở trong giấc ngủ. Nếu không được xử lý, tình trạng này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: đột quỵ, huyết áp cao, và bệnh tim.

Đối với người bị đau lưng

Tương tự, tư thế nằm nghiêng cũng là một lựa chọn tốt cho những người mắc đau lưng. Để giảm áp lực trên vùng hông và lưng, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân. Nếu bạn ưa thích tư thế nằm ngửa khi ngủ, có thể sử dụng một chiếc gối đặt dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của lưng.

Đối với bà bầu

Tư thế nằm nghiêng thường là lựa chọn thoải mái và thích hợp cho cả thai phụ và sự phát triển của em bé trong tử cung. Theo các chuyên gia thường khuyên bà bầu nên chọn tư thế ngủ đúng kiểu nằm nghiêng khi ngủ. Đặc biệt, việc nằm nghiêng sang bên trái giúp thai nhi tiếp nhận nhiều máu và chất dinh dưỡng quan trọng hơn từ mẹ. Trường hợp thai phụ cảm thấy đau lưng, có thể đặt một chiếc gối dưới bụng.

>>> Xem thêm:

Trên đây là những thông tin về tư thế ngủ đúng mà chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng rằng qua bài viết trên, bạn đọc hiểu hơn về các tư thế ngủ dành cho từng đối tượng và một số lưu ý quan trọng để có giấc ngủ ngon. Đừng quên theo dõi thêm bài viết từ Cleanipedia để bỏ túi nhiều cẩm nang mẹo vặt hay về cuộc sống nhé!

Tác giả: Team Cleanipedia

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter