ตอบแบบไม่กั๊ก! กักตัวต้องทำอะไรบ้าง

คุณคงคุ้นหูกับคำว่า “Quarantine” (ควอรันทีน) มาตั้งแต่โควิด-19 ระบาดไปทั่วโลก แปลสั้นๆ ว่า “การกักตัว" ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีป้องกันโควิดที่ได้ผล เพราะนี่คือการควบคุมหรือเฝ้าระวังจนกว่าจะพ้นระยะฟักตัวของโรคเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโรคนั่นเอง 

การกักตัวยังแบ่งเป็นสองประเภท ได้แก่ Home-quarantine (โฮม ควอรันทีน) หมายถึงการกักตัวอยู่ในบ้านหรือที่พักตัวเอง และ State-quarantine (สเตท ควอรันทีน) คือการเก็บตัวอยู่ในที่ที่รัฐบาลจัดไว้ให้ ได้แก่ โรงแรมหรือสถานที่พักที่มีเจ้าหน้าที่รัฐเข้าไปบริหารจัดการในการกักตัว  

ยกตัวอย่าง ผู้ที่เดินทางมาจากสหราชอาณาจักร (UK.) ทั้งคนไทยและคนต่างชาติจะต้องกักตัวแบบสเตท ควอรันทีน หากเป็นคนไทยที่เดินทางกลับด้วยสายการบินไทยตามไฟลท์ที่รัฐจัดไว้ก็จะได้กักตัวฟรี แต่ถ้าบินกับสายการบินอื่นหรือเป็นชาวต่างชาติก็จะต้องเสียเงินค่ากักตัวให้กับโรงแรมที่กักตัวด้วย (ตามข้อมูล ณ เวลาที่เขียน) 

2 กลุ่มเสี่ยงสูงที่ต้องกักตัว

ผู้ใดก็ตามที่กลับมาจากต่างประเทศและเป็นพื้นที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ ได้แก่ จีน เกาหลีใต้ ไต้หวัน ฮ่องกง มาเก๊า สิงคโปร์ อิตาลี อิหร่าน เยอรมัน  ฝรั่งเศส อังกฤษและสหราชอาณาจักร (ตามข้อมูล ณ วันที่เขียน) จำเป็นต้องกักตัว 14 วัน บุคคลดังกล่าวอยู่ในกลุ่มเสี่ยงโดยตรงที่อาจสัมผัสกับเชื้อ 

นอกจากนี้ กลุ่มเสี่ยงสูงที่สองก็คือ ผู้ที่สัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วยที่สงสัยติดเชื้อก็จะต้องแยกตัวเพื่อสังเกตอาการที่ที่พักของตัวเองเป็นเวลา 14 วันเช่นกัน 

3 หลักจำเป็นในการกักตัว

เรามีหลักง่ายๆ ในการปฎิบัติตัวเวลากักตัวและเป็นเทคนิควิธีป้องกันโควิดอีกด้วย แค่เพียงใส่หน้ากากอนามัย หมั่นล้างมือและรู้จักวิธีล้างมือที่ถูกต้อง รวมทั้งอยู่แต่ในที่พัก ไม่เดินทางออกจากที่พัก อธิบายชัดๆ ก็คือ คุณควรหยุดงาน หยุดเรียน งดเดินทางไปในที่ชุมชนหรือที่เสี่ยงและงดใช้ขนส่งสาธารณะ

กักตัวต้องทำอะไรบ้าง อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกว่าจะกักตัวอยู่ในที่พักคนเดียวแบบเก็บตัวเงียบๆ หรือต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่นในครอบครัว เพราะมีแนวทางปฎิบัติแตกต่างกันตามที่ผู้ใหญ่ใจดีกระทรวงสาธารณสุขบอกมา

สเต็ป 1 จัดที่พักและอุปกรณ์กักตัวให้พร้อมสรรพ

เตรียมอุปกรณ์ป้องกันโควิดไว้ให้ใกล้ตัว เช่น ปรอทวัดไข้ ใส่หน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้า สบู่ แอลกอฮอล์เจลเข้มข้นอย่างน้อย 70%  

พื้นผิวสัมผัสต้องทำความสะอาดฆ่าเชื้อบ่อยๆ ดังนั้นอุปกรณ์ทำความสะอาดฆ่าเชื้อจึงเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน ได้แก่ น้ำยาทำความสะอาดพื้นผิวต่างๆ สารฟอกขาว ถุงขยะ ควรจัดถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิดไว้นอกบ้าน 

คุณต้องอยู่ในห้องพักมีอากาศถ่ายเท ปลอดโปร่งและแสงแดดเข้าถึง ต่อจากนั้นคุณควรแยกห้องนอนและห้องน้ำออกจากผู้อื่นในบ้าน (ถ้าทำได้) และแยกของใช้ส่วนตัว จำพวก เสื้อผ้า เครื่องนอน ผ้าห่ม ผ้าขนหนู จาน ชาม ช้อน ส้อม แก้วน้ำ โดยต้องแยกทำความสะอาดฆ่าเชื้อให้เรียบร้อย 

สเต็ป 2 กรณีกักตัวอยู่บ้านคนเดียว 

หมั่นล้างมือด้วยน้ำและฟอกสบู่ให้ทั่วไม่ต่ำกว่า 20 วินาที (ร้องเพลงช้างสองรอบ) หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ ทุกวันควรวัดอุณหภูมิตัวเองเพื่อเช็กว่าไม่เกิน 37.5 องศาเซลเซียส ควรทำความสะอาดห้องน้ำ โถส้วมและอ่างล้างมือหลังใช้งาน 

ควรปิดปากจมูกด้วยกระดาษทิชชูทุกครั้งที่ไอหรือจาม ทิ้งทิชชูในถุงพลาสติกและปิดปากถุงให้สนิท ก่อนจะทำความสะอาดมือทันที 

คุณควรรู้จริงเรื่องการแยกขยะที่ถูกสารคัดหลั่ง เช่น ทิชชู หน้ากากอนามัย ถุงมือยาง โดยให้นำไปใส่ในถุงขยะสองชั้น ราดด้วยน้ำยาฟอกขาวเล็กน้อย มัดปากถุงให้แน่นก่อนจะนำไปทิ้งในถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิด

หากมีความจำเป็นต้องพบปะหรือสนทนากับผู้อื่น เช่น อาจมีคนมาส่งอาหาร หรือครอบครัวมาเยี่ยม (ทางที่ดีควรจำกัดคนเยี่ยม) ควรใส่หน้ากากอนามัย รักษาระยะห่าง 2 เมตร และพยายามพูดคุยอย่างรวดรัดใช้เวลาให้สั้นที่สุด 

สเต็ป 3 กรณีกักตัวกับครอบครัวหรือพักกับผู้อื่น

“4 แยก” เราขอสรุปข้อปฎิบัติง่ายๆ เพื่อให้คุณนำไปใช้ระหว่างกักตัว 14 วัน ดังนี้

• แยกตัวออกมา หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดหรือสัมผัสตัวกับผู้สูงอายุ 70 ปีขึ้นไป รวมทั้งผู้ป่วยโรคเรื้อรังหรือมีประจำตัว เช่น เบาหวาร ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดหัวใจ หรือภูมิแพ้ รวมทั้งไม่ควรใกล้ชิดเด็กหรือกอดลูกหรือหลาน ควรรักษาระยะห่าง 2 เมตร 

• แยกสำรับ แยกรับประทานอาหาร ไม่ควรร่วมวงรับประทานอาหารกับผู้อื่น ควรใช้ช้อนกลางส่วนตัว ตักแบ่งอาหารมารับประทานต่างหากและล้างภาชนะด้วยน้ำยาล้างจาน ตากแดดและผึ่งให้แห้ง

• แยกห้องนอน แยกของใช้ส่วนตัวทุกอย่างและแยกทำความสะอาดด้วย

• แยกห้องน้ำ แต่ถ้าในบ้านมีห้องน้ำหนึ่งห้อง ก็ควรทำความตกลงเรื่องเวลาใช้กับผู้อาศัยคนอื่นว่า ขอใช้ห้องน้ำเป็นคนสุดท้ายและทำความสะอาดหลังใช้ทันทีโดยเน้นพื้นผิวสัมผัส ที่สำคัญจะต้องปิดฝาก่อนกดปุ่มชักโครกทุกครั้ง

สเต็ป 4 เช็กลิสต์คนในครอบครัว 

คนในครอบครัวของผู้กักตัวสามารถออกไปข้างนอก ไปทำงานหรือเรียนหนังสือได้ตามปกติ โดยจะต้องพิจารณาให้ละเอียดตามเงื่อนไขของสถานที่เหล่านั้น 

มาดูกันว่าวิธีป้องกันโควิดหากคุณต้องอยู่ร่วมกับผู้ที่ถูกกักตัว คุณต้องทำอะไรบ้าง 

• กรณีใช้ห้องนํ้าร่วมกัน ควรระวังจุดเสี่ยง เช่น บริเวณโถส้วม อ่างล้างมือ ก๊อกน้ํา ลูกบิดประตู และล้างมือด้วยนํ้าและสบู่ทุกคร้ัง

• ไม่ควรกินอาหารสำรับเดียวกัน หรือใช้ภาชนะร่วมกัน ไม่ใช้ของส่วนตัวร่วมกัน 

• เฝ้าระวังอาการเจ็บป่วยของสมาชิกในบ้าน

• แบ่งเวรทำความสะอาดฆ่าเชื้อจุดเสี่ยงในบ้าน เช่น สวิตช์ไฟ ก๊อกน้ำ 

• เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเทอยู่เสมอ 

• หากสมาชิกในบ้านเผลอไปสัมผัสตัวหรือไปโดนสารคัดหลั่ง ผู้นั้นก็ควรเฝ้าระวังด้วยการกักตัวเป็นเวลา 14 วัน หลังสัมผัสกับผู้ป่วย

สัญญาณติดเชื้อโควิด

วิธีป้องกันโควิดที่สำคัญก็คือ คุณต้องเฝ้าสังเกตอาการของตัวเอง วัดอุณภูมิร่างกายทุกวัน จดบันทึกเป็นรายวันด้วย ในขณะกักตัว 14 วัน ผู้ป่วยมักแสดงอาการติดเชื้อโควิดในวันที่ 5-6 

หากมีไข้เกิน 37.5 องศา มีอาการไอ น้ำมูกไหล เจ็บคอ และหายใจเหนื่อยหอบ ไม่รู้รสและไม่ได้กลิ่น ขอให้รีบติดต่อแพทย์ทันทีพร้อมกับแจ้งเจ้าหน้าที่กรมควบคุมโรคติดต่อหรือหน่วยงานสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณและต้องแจ้งประวัติการเดินทางด้วย 

หากมีความจำเป็นต้องออกไปพบแพทย์ ไม่ควรใช้ขนส่งสาธารณะทุกประเภท หรือถ้าจำเป็นต้องใช้แท็กซี่ ก็ควรแจ้งให้คนขับแท็กซี่ทราบและใส่หน้ากากอนามัยตลอดเส้นทาง พยายามไม่สัมผัสพื้นผิวใดๆ ที่ไม่จำเป็น 

10 วิธีคลายเหงายามกักตัว

เรามาเปลี่ยนวิกฤติให้เป็นโอกาสกันดีกว่า ลองมองหางานอดิเรก หรือพัฒนาทักษะใหม่ๆ มาดูกันว่ามีกิจกรรมใดบ้าง

• ในขณะกักตัว คุณสามารถ Work from home หรือเรียนออนไลน์ได้สบายๆ ขอให้มีอินเตอร์เน็ตก็พอ 

• ผูกผ้ากันเปื้อนแล้วเข้าครัว ฝึกทำอาหารโฮมเมด คิดค้นเมนูใหม่ๆ บางทีคุณอาจค้นพบตัวเองและอาจได้เมนูกักตัวเก๋ๆ 

• หาหนังสือเล่มโปรดหรือหนังสือที่เคยซื้อมาเก็บไว้ มาปัดฝุ่นแล้วแปรงร่างเป็นหนอนหนังสือ หรือจะเลือกอ่าน E Book ก็ตามสะดวก 

• เลือกซีรีย์ออนไลน์หรือหนังชุดที่ชอบ แต่หาเวลาดูไม่ได้เสียที ยามนี้ละ เหมาะที่สุด 

• ช็อปปิ้งออนไลน์เพลินๆ แต่อย่าเพลินจนเกินไปจนกระเป๋าสตางค์เบาหวิวก็แล้วกัน

• ออกกำลังกายอยู่บ้าน กักตัวเสร็จคุณก็จะได้โชว์หุ่นปัง กระชากวัยไปเลย

• งานฝีมือ งานศิลปะ ใครเป็นสายอาร์ตอาจจะใช้เวลาตรงนี้มาทำโปรเจ็กท์เท่ๆ สักชิ้น 

• คุณนายและคุณชายสะอาด ลองจัดห้องใหม่ เปลี่ยนมุมเก่าๆ ทำให้บ้านหอม ให้สวยเก๋ราวกับหลุดออกมาจากแม็กกาซีน

• ชวนเป็นสายกรีน ลองจัดสวน สวนถาดหรือสวนในโหลแก้ว ลองสั่งวัสดุทางออนไลน์ดู 

• เขียนรีวิว เขียนไดอารี่ แชร์ประสบการณ์การกักตัว หรือรีวิวผลิตภัณฑ์ต่างๆ อาจกลายเป็นช่องทางเสริมหารายได้เพิ่มหรือกลายเป็นเน็ตไอดอลชั่วข้ามคืนนะจ๊ะ

ช็อปป้ิงลิสต์! วางแผนซื้อของกักตัวให้รอดใน 14 วัน 

คุณคงมีคำถามว่าจะเมื่อกักตัว จะต้องทำอย่างไรในเรื่องอาหารการกิน ถ้าไม่อยากสั่งดิลิเวอรี่ทุกวัน 

เริ่มจากหาของกินที่มีประโยชน์และเก็บได้นานติดบ้านไว้ เช่น ถั่วและผลไม้แห้งที่เก็บไว้ได้นาน ซึ่งเป็นอีกทางเลือกที่จะทำให้เรากินผลไม้แทนขนมหวาน ควรเลือกชนิดที่ไม่เคลือบน้ำผึ้งหรือน้ำตาล เช่น ลูกเกด สตอร์เบอรี่อบแห้ง กล้วยตาก 

หมวดเนื้อสัตว์ หาเนื้อสัตว์ไขมันน้อยและเนื้อปลานำไปใส่ในช่องแช่แข็ง ควรหาเห็ด สาหร่าย และถั่วเหลือง ซึ่งเก็บรักษาง่ายกว่าเนื้อสัตว์แถมมีประโยชน์พอๆ กัน อย่าลืมหาซื้อน้ำมันพืชติดครัวไว้ด้วย เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ควรกินน้ำมันมากกว่าวันละเก้าช้อนชา

ส่วนผักผลไม้ที่เก็บไว้ได้นาน เช่น มันฝรั่ง มันหวาน ขิง กระเทียม พริกขี้หนู มะนาว หอมใหญ่ หอมแดง กะหล่ำปลี บล็อกโคลี่ แครอท 

ด้านผู้เชี่ยวชาญหัวครีเอทีฟอย่างสสส. ได้แจกทิปส์วิธีนับปริมาณการปรุงอาหารด้วยสูตร 6:6:1 โดยในหนึ่งวันเราไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา ไขมัน 6 ช้อนชา เกลือ 1 ช้อนชา

คาถาแก้จิตตกเวลากักตัว

ขอให้เรารับผิดชอบต่อสังคม ไม่ตื่นตระหนกจนเกินไป แต่ก็ไม่ได้นิ่งดูดาย 

เป้าหมายจริงๆ ของ Quarantine ก็คือให้เราสังเกตตัวเองและเช็กสัญญาณและอาการหากติดเชื้อโควิด ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องนั่งหน้านิ่วคิ้วขมวดกัดกลืนความเครียดอยู่คนเดียว ลองทำกิจกรรมดีๆ ที่เรานำเสนอไว้ข้างต้นดู

ไม่แน่ว่าการกักตัว 14 วันอาจกลายเป็นความทรงจำดีๆ ของคุณไปตลอดชีวิตเลยนะ