Unilever logo
Unilever Việt Nam

Cách ngồi thiền giảm stress, giải tỏa căng thẳng tại nhà

Bạn có biết, thiền cũng là một phương thức để giải tỏa stress vô cùng hiệu quả và đang được sử dụng rộng rãi? Làm thế nào để giảm thiểu cảm giác căng thẳng và mệt mỏi trong những ngày bị ảnh hưởng của đại dịch COVID-19? Trong bài viết này, hãy để Cleanipedia hướng dẫn đến bạn cách ngồi thiền giảm stress hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

cách ngồi thiền giảm stress

1. Các bài tập ngồi thiền giảm stress hiệu quả

1.1 Thiền thở

Thiền thở thường là bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu tìm hiểu về thiền. Khi thiền thở, việc bạn cần làm là tập trung và quan sát hơi thở của mình. Chú tâm vào việc hít vào, thở ra đồng thời theo dõi từng luồng thở và biết được nơi nó đang đến. 

Thiền thở giúp bạn tập trung tư tưởng. Tập thiền thở khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng để lấy lại tinh thần tích cực và là một cách giảm stress hiệu quả.

Cách tập:

1. Ngồi thoải mái, chân xếp chéo. Tay đặt ở tư thế nghỉ, tạo với thân thành một góc 45 độ. Yên lặng hít vào và thở ra bằng mũi. Từ từ cảm nhận mỗi hơi thở khi nó bắt đầu di chuyển xuống thân, đã đến hay chưa đến vị trí nào trong cơ thể.

2. Chú ý nhận ra sự thay đổi qua từng hơi thở khi bạn tập trung.

3. Khi tâm trí bạn có xu hướng xao động, hãy nhẹ nhàng và từ từ đưa nó trở lại để tập trung vào hơi thở.

4. Bắt đầu đưa luồng thở vào các vùng của cơ thể mà bạn cảm giác chưa được thở. Tưởng tượng rằng thân bạn là một thùng chứa và cố gắng đưa luồng thở đến vùng nó chưa đến. Trong quá trình thở, đừng ép buộc phải thở như thế nào mà hãy để hơi thở đi theo ý thức của bạn. 

5. Sau khi thiền xong, thả lỏng chân tay thư giãn.

1.2 Thiền tỉnh thức

Thiền tỉnh thức có tác dụng giúp bạn nhận ra rõ sự vật hiện tượng ứng với bản chất của riêng chúng. Hình thức thiền này giúp giảm stress đồng thời giúp cho ý thức bạn trở nên tập trung và chú tâm vào mọi thứ hơn, kể cả trải nghiệm, cảm xúc của chính cá nhân bạn và là cách giải tỏa stress trong công việc hiệu quả.

Cách tập:

1. Bạn có thể thực hành ghế hay sàn nhà. Bắt đầu lắng nghe âm thanh xung quanh trong quá trình thư giãn. Đừng giữ lại hay xua đuổi những âm thanh mà bạn nghe được, hãy để cho âm thanh được tự nhiên hoạt động. 

2. Khi hít vào, bạn ý thức được bạn đang hít vào. Khi thở ra, bạn biết được bạn đang thở ra.

3. Hãy chú tâm và tập trung vào hơi thở, đừng để suy nghĩ và tâm trí của bạn có cơ hội “chạy lung tung”.

4. Sau khi kết thúc thiền giảm stress, bạn sẽ cảm thấy cơ thể như được tiếp thêm một nguồn năng lượng mới.

1.3 Thiền chú

Tập thiền chú có nghĩa là bạn phải biết tận dụng sức mạnh âm thanh và độ rung của âm để tạo nên sự tịnh tâm trong cơ thể, tạo ra thần kinh ổn định và chuyển hóa tâm thức. Với người mới bắt đầu thiền chú, bạn có thể sử dụng các câu chú đơn giản như “sat nam”. Trong đó, “Sat” nghĩa là “sự thật, chân lý”, còn “nam” là “nhận dạng, gọi tên”. Câu chú này giúp bạn hòa mình vào chân lý tâm linh trong vũ trụ bao la, đồng thời giúp cho những cảm xúc tiêu cực của ban dễ dàng biến mất.

Cách tập:

1. Ngồi thoải mái, thẳng lưng để thở dễ đồng thời giúp cho âm thanh thoát ra trôi chảy. Từ từ nhắm mắt lại và chú tâm thở trong chốc lát.

2. Bắt đầu hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, bạn thốt lên từ “sat” và kéo dài cho đến gần cuối hơi và sau đó bạn tiếp tục phát ra âm ngắn “nam” để tạo thành câu chú là saaaaaaaaaaaat nam.

3. Lặp lại hành động và câu chú trên. 

4. Kết thúc bài thiền, bạn hít vào và giữ hơi vài giây, sau đó thở ra bằng mũi. Lặp lại ba lần, ngồi thêm một lúc và cảm nhận năng lượng tràn khắp cơ thể.

>>> Xem thêm: Bài yoga tại nhà cho người mới tập đúng cách, giảm stress hiệu quả

2. Lợi ích chung của việc ngồi thiền

1. Giảm đau

Não bộ có thể giúp bạn giảm đau bằng chất giảm đau là opioid. Mặc dù việc sử dụng thuốc giảm đau có thể kích thích sự sản sinh hóa chất này trong não bộ nhưng đồng thời cũng gây ra những ảnh hưởng đến hệ thần kinh và sức khỏe người. Thay vào đó, việc ngồi thiền đúng cách giúp bạn giảm cơn đau hiệu quả mà không cần phải tốn chi phí hay gây ra các tác động ngược gì. 

2. Kiểm soát huyết áp

Ngồi thiền là một trong những cách đơn giản và tốt nhất để kiểm soát huyết áp đồng thời cải thiện tình trạng sức khỏe bạn. Các bệnh như chứng thiếu máu lên não hay huyết áp cao, đột quỵ sẽ dễ được khắc phục nhờ việc ngồi thiền đúng cách.

3. Cải thiện trầm cảm

Thiền và chánh niệm là phương thức cải thiện chứng trầm cảm vô cùng hiệu quả, được sử dụng rộng rãi ngày nay. Thậm chí, các nhà khoa học cũng khuyến khích mọi người sử dụng phương pháp thiền để bảo vệ và phát triển sức khỏe tinh thần trong cuộc sống hiện đại. 

4. Cải thiện cuộc sống

Ngồi thiền giúp bạn cải thiện tinh thần và tâm trí, giúp bạn giảm đi những căng thẳng, stress và điều tiêu cực trong cuộc sống. Nhờ đó, bạn càng có thêm niềm tin và động lực hơn trong cuộc sống. Chính điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn về cả mặt tinh thần lẫn vật chất. 

Trên đây là cách giúp bạn ngồi thiền giảm stress cũng như lợi ích của việc ngồi thiền. Đừng quên thường xuyên theo dõi Cleanipedia để đón đọc những thông tin bổ ích và thú vị nhất nhé!

>>> Xem thêm:

Tác giả: Team Cleanipedia

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Xuất bản lần đầu