Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu trong từng tháng thai kỳ

Người mẹ mang thai cần thay đổi và bổ sung chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho thai phụ và cả thai nhi. Bạn không thể ăn uống sơ sài như lúc trước nữa, bởi những gì bạn ăn lúc này đều được hấp thụ bởi thiên thần nhỏ trong bạn. Chính vì thế, việc thiết kế một chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu là vấn đề vô cùng cần thiết.

Đã cập nhật

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu trong từng tháng thai kỳ

1. Chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho bà bầu cần gì?

Các nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, ngay từ những tháng đầu thai kỳ, bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm cơ bản trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu. Cụ thể là:

  • Nhóm đường bột: gạo, mì, ngũ cốc, khoai…
  • Nhóm đạm: thịt, cá, trứng, tôm cua, họ nhà đậu…
  • Nhóm chất béo: dầu thực vật, mỡ, các loại hạt…
  • Nhóm vitamin và khoáng chất: rau xanh và hoa quả chín…

Các nhóm chất cần thiết cho bà bầu khi mang thai

Ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu hợp lý, phụ nữ mang thai cần thường xuyên thăm khám bác sĩ để theo dõi sức khỏe thai nhi và bổ sung những nhóm vitamin thiết yếu. Một số loại vitamin và khoáng chất mà bà bầu cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai bao gồm:

  • Vitamin
  • Canxi: sữa, trứng, váng sữa, sữa chua...
  • Acid Folic: gan động vật, rau xanh, đậu...
  • Omega 3: dầu ăn, dầu cá, dầu oliu
  • Protein, đạm: cá, gà, trứng, đậu, thịt...
  • Sắt: gan động vật, lòng đỏ trứng gà, thịt đỏ, rau củ
  • Kẽm: cá, hải sản, thịt, sữa
  • I-ốt
  • Nước (nước lọc và nước ép trái cây)

Bên cạnh đó, bà bầu cần chú ý không nên ăn những thức ăn tái, không hợp vệ sinh và những món ăn lạ mà bạn chưa thử trước đó bao giờ nhé.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

2. Khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu nên được thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ để đảm bảo đủ hàm lượng và tỉ lệ phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên

Thời gian này là lúc bé hình thành cấu trúc và chức năng của não bộ, bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng cơ bản với những chất cần thiết cho sự phát triển của não bé như:

  • Acid folic: 60mcg/ngày
  • I-ốt: 220mcg/ngày
  • Sắt: 27 mg/ngày
  • Vitamin B12: 2.6mcg/ngày
  • Năng lượng: 252 kcal/ngày

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ

Đây là giai đoạn phát triển trí não nhanh hơn, đồng thời, cơ thể của bé cũng đã bắt đầu phát triển nên nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé cũng cần được cải thiện nhiều hơn. Bạn cần cung cấp thêm nhiều nhóm chất khác để tổng hợp collagen, phát triển mô và cơ của bé.

  • Protein: 71g/ngày
  • Vitamin C: 85mg/ngày
  • Vitamin E: 15mg/ngày
  • Selene: 60mcg/ngày
  • Kẽm: 11mg/ngày
  • Năng lượng: +340 kcal/ngày

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn bé phát triển rất nhanh cả về thể chất lẫn trí não, bạn có thể dễ dàng nhận thấy bạn và bé đều tăng cân rất nhanh trong thời gian cuối thai kỳ. Ngoài các nhóm chất cơ bản, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung thêm nhiều DHA nhằm giúp bé phát triển thị giác và bảo vệ tế bào thần kinh. 

  • Canxi: 1000mg/ngày
  • Vitamin D: 60IU/ngày
  • Choline: 450mg/ngày
  • DHA: 140mg/ngày
  • Chất xơ: 28g/ngày
  • Năng lượng: +450 kcal/ngày

3. Mức tiêu thụ khẩu phần ăn dinh dưỡng của bà bầu hàng ngày

Sau 3 tháng ốm nghén, bạn cần chú trọng nhiều hơn vào việc ăn uống để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu nên được bổ sung thêm 3 bữa phụ xen kẽ với 3 bữa chính. Bạn có thể dùng thêm sữa bầu, bánh hoặc hoa quả. Tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc nhịn ăn vì sợ tăng cân, hãy ăn uống khoa học vì sức khỏe của cả bạn và bé nhé.

Cố gắng ăn chất béo lành mạnh, ăn nhiều rau và trái cây để không táo bón, uống nhiều nước hoặc nước trái cây để cung cấp vitamin cho cơ thể. Tránh ăn những loại thực phẩm sống, tái và chưa được tiệt trùng.

Sức khỏe của mẹ có ổn định thì sự phát triển của bé mới không bị gián đoạn, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, mẹ bầu cần năng tập thể dục mỗi ngày để dễ sinh nhé. Cleanipedia chúc bạn mẹ tròn con vuông!

>>> Xem thêm: nước rửa bình sữa, lá tắm sau sinh, quần áo trẻ sơ sinh, lần đầu làm mẹ, bình sữa cho trẻ sơ sinh

Xuất bản lần đầu