Quảng cáo

Chế độ thực đơn bổ sung dinh dưỡng và mau lấy lại vóc dáng cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian cơ thể người phụ nữ diễn ra nhiều sự thay đổi nhất. Bạn có thể gặp những dấu hiệu ốm nghén, buồn ngủ… Khi cơ thể thay đổi, chế độ dinh dưỡng cần được chú ý để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Cleanipedia sẽ chỉ ra chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu nhé.

Đã cập nhật

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

1/ Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần đảm bảo điều gì?

Lần đầu mang thai, để đảm bảo cho sức khỏe chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu và đứa trẻ, mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng đầy đủ các loại thực phẩm sau đây.

Thực phẩm có axit folic

Cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu cần có chất dinh dưỡng Axit folic trong thực đơn mỗi này. Axit folic hay còn được gọi với cái tên quen thuộc là vitamin B9, đây là loại vitamin không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi. Mẹ bổ sung vitamin B9 để giúp bé ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh, tránh bị dị tật.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Liều dùng vitamin B9 trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu ở khoảng 400 - 600mcg/ngày. Nếu không sử dụng vitamin B9 ở dạng đường uống, mẹ bầu nên bổ sung các chất như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, cà chua, cam… 

Thực phẩm có tăng cường sắt

Sắt có vai trò vận chuyển oxy cho thai nhi, giúp não bộ của bé phát triển một cách ổn định. Ngoài ra, sắt có khả năng cấu tạo enzyme của hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của mẹ và bé. Trong thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ cần lượng sắt nhiều hơn người bình thường để tránh tình trạng mệt mỏi, xanh xao. Nếu kéo dài tình trạng yếu thể trạng sẽ dẫn đến việc sinh non, bé thiếu cân và ốm yếu.

Quảng cáo

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Lượng sắt quy định cho mẹ bầu nằm trong khoảng 45 - 90mg/ngày. Ngoài ra, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, cải xoăn, rau bó xôi, rau dền, ngũ cốc…

Thực phẩm có canxi 

Canxi là một chất không thể thiếu trong hành trình sự phát triển của trẻ. Trong suốt thời gian thai kỳ, mẹ cần bổ sung canxi với liều lượng tăng dần từ tháng thứ 4 trở đi để đảm bảo cấu trúc xương và răng của bé được phát triển vững chắc. Nếu mẹ không bổ sung đầy đủ lượng canxi trong lúc mang thai, bé sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng cao hơn bình thường, có khả năng mắc các bệnh dị tật về xương cao hơn.

Ngoài canxi ở dạng uống, mẹ có thể ăn thêm các thực phẩm như cua đồng, tôm, sữa tươi… 

Thực phẩm giàu protein và khoáng chất

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu khá phức tạp vì đây là lúc bạn cần bổ sung rất nhiều chất để bé được hình thành và phát triển vững vàng hơn. Protein là chất có tác dụng củng cố và sinh sản các mô mỡ mới, tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và bé, để bạn có thời gian mang thai khỏe mạnh hơn. 

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Vitamin và các loại khoáng chất khác sẽ giúp mẹ không bị các vấn đề về đường ruột, hệ tiêu hóa và không bị rạn da quá nhiều. 

Bạn có thể tìm thấy các loại protein trong thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, sữa… Đồng thời, nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

2/ Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần tránh điều gì?

Mẹ nên hạn chế ăn các thực phẩm tái và sống, thực phẩm chưa được tiệt trùng và không đảm bảo vệ sinh để không mắc các bệnh như sán, lãi, giun… 

Ngoài ra, mẹ bầu không được sử dụng rượu, bia và các chất kích thích trong thời gian mang thai.

Kiêng các loại thực phẩm có nguy cơ làm sảy thai như rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh. 

Để mẹ và bé đều được phát triển khỏe mạnh trong suốt quãng thời gian mang thai, bạn nên tuân thủ những chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho bà bầu nhé. Chúc bạn mẹ tròn con vuông!

Xem thêm: danh sách chuẩn bị đồ sơ sinh,giặt đồ cho trẻ sơ sinh có được vắt không, kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh, lá tắm cho trẻ sơ sinh

Xuất bản lần đầu