Unilever logo
Unilever Việt Nam

Dinh dưỡng quan trọng như thế nào đối với sự phát triển của trẻ?

Di truyền không phải yếu tố duy nhất có tác động tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vào giai đoạn dậy thì, các mẹ biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp lối sống, cũng như các bài tập thể dục thể thao hợp lý, chiều cao của các bé sẽ được cải thiện rất nhiều. Vậy chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ được xây dựng dựa trên những yếu tố nào? Hãy cùng lắng nghe chia sẻ dưới đây!

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ | Clenaipedia

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ 

Bổ sung dinh dưỡng, tăng cường các loại vitamin, khoáng chất là cần thiết trong giai đoạn phát triển của trẻ. Nhưng các mẹ cần phải đảm bảo cung cấp lượng dinh dưỡng vừa đủ, không nên quá thừa hoặc quá thiếu. Vậy cụ thể, cần bổ sung nhóm dinh dưỡng nào và số lượng ra sao để chiều cao tăng lên?

>>> Xem thêm: Cách tăng chiều cao cho bé với hoạt động và thực phẩm dinh dưỡng phù hợp

Thực đơn đảm bảo 4 nhóm chất (đạm, béo, vitamin, khoáng chất) và canxi (2200 - 24000 calo/ngày) 

Trong thực đơn hàng ngày của giai đoạn này, mẹ hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất, kết hợp cùng với việc bổ sung canxi. Chất dinh dưỡng từ thực phẩm, canxi từ sữa.  Lượng canxi mỗi ngày nên bổ sung là 2200-2400 calo/ ngày.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ mà các mẹ cần lưu ý để bổ sung vào thực đơn:

  • Nhóm thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, trứng, các, đậu nành và sữa. Lượng protein cần mỗi ngày khoảng 70-80g. Nhóm thực phẩm này giúp phát triển sụn xương, và khớp – những yếu tố có tác động tới chiều cao. Ngoài ra đây cũng là nhóm thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

  • Các loại cá, dầu cá có chứa nhiều chất béo chưa nó. Chất béo chưa no thuộc nhóm thực phẩm này giúp cho cơ thể hấp thu vitamin D – loại vitamin tốt cho xương. Lượng chất béo nên cung cấp mỗi ngày khoảng 50-60g. 

  • Các sản phẩm từ sữa hoặc đậu, trứng có chứa lượng lớn canxi cần cho sự phát triển của xương. Mỗi ngày 1-2 ly sữa kết hợp với các thực phẩm giàu canxi khác  không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa một số bệnh lý về xương khớp.

  • Các loại hoa quả, rau xanh đậm hay cà rốt, cà chua, hoặc các loại hạt như hạnh nhân, quả bơ, chuối chín,.. có chứa nhiều loại vitamin cần cho cơ thể như canxi, magie, photpho. Những loại vitamin và khoáng chất đều có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể, tăng chiều cao ở trẻ.

Thói quen sinh hoạt có tác dụng tăng chiều cao 

Một số thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có tác động tới phát triển chiều cao của bé:

Tập thể dục thường xuyên 

Nếu muốn cải thiện chiều cao, trẻ nên tập luyện một cách khoa học, điều độ các môn thể thao như đạp xe, bơi lội, yoga, bóng rổ…Bơi được đánh giá là môn thể thao giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Cần duy trì chế độ luyện tập thường xuyên. 

Ngồi, đi, đứng đúng tư thế 

Nhiều trẻ có thói quen đi đứng, ngồi theo ý thích của mình, miễn sao cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, các mẹ cần rèn cho bé tư thế đúng, thay vì để bé tự do theo sở thích của mình. Vì nếu quen với việc khom lưng, cong vẹo khi đứng ngồi sẽ có ảnh hưởng xấu tới cấu trúc xương. Cấu trúc xương lại tác động tới chiều cao. Giữ tư thế đi đứng, ngồi theo tư thế khóa học, giữ lưng thẳng cũng giúp trẻ cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Quản lý cân nặng bản thân 

Dưới đây là bảng cân nặng tiêu chuẩn ở từng độ tuổi phát triển. Các mẹ cần nắm bắt thông tin này để giúp trẻ duy trẻ cân nặng của mình ở mức hợp lý. Khi dậy thì, nhu cầu bổ sung năng lượng của trẻ lớn hơn giai đoạn trước đó, nên trẻ thường xuyên thích ăn, muốn ăn. Để tránh rơi vào tình trạng thừa cân, các mẹ nên tránh cho bé ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo.

Bảng cân nặng tiêu chuẩn cho bé | Cleaniepdia

Uống đủ nước 

Nước chiếm tới hơn 70% cấu tạo cơ thể. Dù là giai đoạn nào thì cơ thể chúng ta cũng luôn cần phải được cung cấp đủ nước. Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng. Cơ thể đủ nước, các hoạt động này hiệu quả hơn, đồng nghĩa cơ thể phát triển tốt hơn. Và chiều cao cũng có cơ hội cải thiện.

Ăn đúng giờ, đúng bữa và đủ bữa 

Chế độ sinh hoạt khoa học, ăn đúng bữa, đủ bữa, tốt cho sức khỏe nói chung và hỗ trợ tăng chiều cao nói riêng. Ăn chậm, nhai kỹ, không bỏ bữa sáng, ăn uống không vội vàng …Hoạt động trao đổi chất của cơ thể nhờ vậy mà tăng hiệu quả, chiều cao cũng tăng lên. 

Đi ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya 

Không chỉ ăn đúng và đủ bữa, trẻ cũng cần rèn thói quen đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya, ngủ dậy quá muộn. Thói quen này có ý nghĩa với sự phát triển của tế bào tủy, cũng như sản sinh các loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy chiều cao. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày và nên ngủ sớm trước 22 giờ sẽ không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn tránh tình trạng suy giảm trí nhớ.

Một số bài tập hỗ trợ tăng chiều cao 

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao, một chế độ sinh hoạt điều độ, khoa học, các mẹ đừng quên nhắc nhở các con thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Có một số bài tập thúc đẩy tăng chiều cao rất hiệu quả như: 

Kéo giãn 

Bài tập đơn giản và có thể tự thực hiện dễ dàng. Đây cũng là một trong những động tác phổ biến trong yoga. Với bài tập này cơ bắp chân tay sẽ săn chắc hơn.

Ưỡn ngược

Bài tập này giúp cho cột sống được kéo căng, đốt sống cổ cũng được cải thiện nên hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. 

Hít xà 

Các bạn nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập hít xà, đu xà để cải thiện chiều cao. Các cơ sẽ được kéo giãn khi luyện tập. 

Bơi lội 

Bơi lội là bộ môn có hiệu quả nhất đối với việc tăng chiều cao ở trẻ đang dậy thì. Khi bơi, cơ thể bắt buộc phải vận động nhiều bộ phận, và có sự phối hợp nhịp nhàng với nhau từ tay, chân, bụng, cổ. Không chỉ chiều cao được tăng lên và mỡ thừa cũng vì thế mà giảm bớt.

Đạp xe đạp

Đạp xe có tác dụng tốt đối với chiều cao. Bên canh đó đạp xe đạp còn giúp máu lưu thông tốt hơn, nhịp tim ổn định. Tuy nhiên cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi để hỗ trợ cơ thể khi luyện tập.

Tập yoga 

Yoga là bộ môn được phần lớn  các bạn nữ lựa chọn. Yoga có tác dụng rất tốt đối với tinh thần và đồng thời cũng có tác động tới chiều cao. Một số bài tập trong yoga giúp kéo giãn cơ, khớp, thúc đẩy xương phát triển. 

Lưu ý để không bị kìm hãm phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, các mẹ cần chú ý tới một số vấn đề dưới đây:

  • Không để trẻ có thói quen sử dụng rượu bia, chất kích thích. Giai đoạn tuổi dậy thì, tâm sinh lý trẻ có nhiều thay đổi, rất dễ tò mò, dần hình thành thói quen không. Các chất kích thích này làm giảm sự phát triển của xương, mật độ xương, thậm chí còn làm ảnh hưởng tới vẻ bề ngoài.

  • Tránh để cho tinh thần của trẻ căng thẳng, mệt mỏi. Tinh thần không tốt ảnh hưởng tiêu cực tới việc ăn uống, hấp thụ dinh dưỡng, đồng nghĩa ảnh hưởng tới phát triển chiều cao.

  • Ngoài ngủ đủ giấc vào buổi tối, cũng cần dành thời gian để nghỉ ngơi vào buổi trưa để cơ thể thư giãn hơn, rất tốt cho phát triển chung của cơ thể, trong đó có phát triển xương, chiều cao.

  • Trường hợp cơ thể không thể hấp thụ canxi hoặc thiếu vitamin qua đường ăn uống, bạn cần để trẻ tắm nắng buổi sáng trước 0730. Ánh nắng buổi sáng mang tới lượng vitamin D dồi dào cho cơ thể. Không nên tắm nắng sau 0800 vì lúc này ánh nắng có chứa tia cực tím và nhiều yếu tố khác ảnh hưởng không tốt cho da.

Hãy xóa tan sự lo lắng về chiều cao của trẻ khi bước vào giai đoạn dậy thì bằng cách chuẩn bị cho bé chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao và rèn luyện chế độ sinh hoạt, luyện tập khoa học. Xây dựng một môi trường sống tốt cho trẻ cũng là góp phần cải thiện chiều cao cho bé. Mong rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi hữu ích với bạn và bạn có thể áp dụng hiệu quả đối với các bé của mình.

Tác giả: Team Cleanipedia 

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Xuất bản lần đầu