Unilever logo
Unilever Việt Nam

Cách tăng chiều cao cho bé với hoạt động và thực phẩm dinh dưỡng phù hợp

Chiều cao của một đứa trẻ thường bị tác động bởi yếu tố di truyền, không phải ai cũng may mắn có được chiều cao như mong đợi. Tuy nhiên, cho bé ăn đúng và đủ các loại thực phẩm, cũng như các bài tập phù hợp sẽ giúp cải thiện chiều cao cho bé. Dưới đây là những cách tăng chiều cao cho bé thông qua hoạt động và chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhất.

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

Thực phẩm và hoạt động tăng chiều cao cho bé hiệu quả tối đa

1. Các giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ

1.1 Thời kỳ phát triển mạnh nhất từ ​​sơ sinh đến 2 tuổi

Trong giai đoạn này, trẻ sẽ phát triển đến khoảng 10-25 cm chiều cao mỗi năm. Sau 2 tuổi bé sẽ có xu hướng tăng trưởng và phát triển chậm lại phần nào trước tuổi dậy thì. Tuy nhiên, bé sẽ phát triển trung bình khoảng 5-6 cm mỗi năm. Sau đó, khi tuổi dậy thì bắt đầu thì tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ tăng nhanh trở lại.

>>> Xem thêm: 5 Điều mẹ cần biết về chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé

1.2 Thời kỳ phát triển từ 11-15 tuổi

Thời kỳ tăng trưởng cao nhất thứ hai là trong độ tuổi từ 11 đến 13 tuổi đối với bé gái và 13 tuổi đến 15 tuổi đối với bé trai. Các bé trai bắt đầu dậy thì vào khoảng 13 tuổi và chiều cao của bé sẽ phát triển hơn 1 cm mỗi tháng. Có thể bé sẽ phát triển đến khoảng 16,5cm vào năm 15 tuổi. Ở các bé gái, tuổi dậy thì thường bắt đầu vào khoảng 11 tuổi và chiều cao của bé sẽ phát triển hơn 1 cm mỗi tháng. Bé gái có thể phát triển chiều cao đến khoảng 15cm vào năm 13 tuổi.

2. Chế độ dinh dưỡng và các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé

Chế độ dinh dưỡng phù có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe con người. Với một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng những thực phẩm phù hợp sẽ giúp phát triển xương khớp đồng thời tăng chiều cao cho bé. Ngoài ra, thực phẩm còn là nền tảng giúp đảm bảo cho trẻ phát triển một cách toàn diện

>>> Xem thêm: Dinh dưỡng quan trọng như thế nào đối với sự phát triển của trẻ?

2.1 Trứng

Một quả trứng cung cấp cho cơ thể 6,5 gram protein và hầu hết các loại axit amin có lợi cho cơ thể. Nhiều nhà nghiên cứu đã cho rằng protein có trong trứng rất cần thiết cho việc hỗ trợ tăng chiều cao cho bé. Bên cạnh đó, một số chất dinh dưỡng khác như vitamin D, omega 3, i-ốt… giúp ích cho bé trong quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện.

2.2 Sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào có lợi trong quá trình tăng chiều cao cho bé. Bên cạnh đó các vitamin và khoáng chất như vitamin D, magie, phốt phô giúp đẩy mạnh việc phát triển xương khớp. Ngoài ra, nên bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai vì đây cũng là 2 sản phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng tương tự sữa.

2.3 Cách tăng chiều cao cho bé thông qua đậu nành

Phụ huynh nên cân nhắc bổ sung các sản phẩm chế biến từ đậu nành vào bữa ăn cho bé. Lượng protein từ đậu nành đã được chứng minh cao tương đương với lượng protein có trong thịt. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu hủ, sữa đậu nành là nguồn canxi dồi dào giúp tăng chiều cao cho bé.

2.4 Cách tăng chiều cao cho bé bằng thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu protein và các chất dinh dưỡng, bao gồm sắt ( ngăn ngừa tình trạng thiếu máu). Tuy nhiên, trong thịt đỏ lại chứa nhiều chất béo bão hòa nên cần phải tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

2.5 Thịt nạc giúp tăng chiều cao cho bé

Để tăng chiều cao cho bé, thịt nạc là thực phẩm không thể thiếu trong thưc đơn mỗi ngày.  Cá và phi lê gà sẽ là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào thực đơn, các loại thịt này giàu vitamin nhưng lại ít chất béo bão hòa không ảnh hưởng đến cân nặng của bé.

2.6 Cây họ đậu (legumes)

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… rất giàu protein và ít chất béo. Hầu hết, các loại đậu đều chứa một lượng canxi cững như chất xơ cần thiết để tăng chiều cao cho bé. Mẹ nên cân nhắc đưa các loại đậu vào bữa ăn để có lợi cho phát triển toàn diện của bé.

2.7 Rau lá giúp tăng chiều cao cho bé

Các loại rau lá là nguồn cung cấp canxi dồi dào thay thế cho sữa nếu trẻ không thể dung nạp được lactose. Ngoài ra, các loại rau này còn được chỉ định là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Một số loại rau lá mà bạn nên đưa vào bữa ăn để tăng chiều cao cho bé như: cải xanh, cải ngọt, cải thìa, cải thảo và cải xoong.

2.8 Quả vỏ cứng (nuts)

Ngoài lượng canxi, vitamin D, thì sắt, kẽm và lysine cũng đóng góp không nhỏ trong việc tăng chiều cao cho bé. Đó là lý do vì sao bạn nên cho bé tiêu thụ thêm cái loại quả vỏ cứng. Một số loại quả vỏ cứng mà bạn có thể tham khảo như: óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn.  

2.9 Hạt (seeds)

Hầu hết các loại hoạt đều chứa protein, một số thậm chí còn chứa cả canxi rất tốt cho xương của bé. Đồng thời các loại hạt này cũng chứa nhiều omega 3 và chất xơ. Để tăng chiều cao cho bé, mẹ nên cho rang các hạt cho vào salad hoặc pha với nước cho bé dùng.

2.10 Ngũ cốc (grains)

Ngũ cốc tuy không dồi dào canxi như các thực phẩm khác nhưng lại chứa lượng magie và một số khoáng chất có vai trò lớn đối với sức khỏe của xương. Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, và các loại hạt như quinoa, kiều mạch sẽ là lựa chọn an toàn để tăng chiều cao cho bé.

2.11 Tăng chiều cao cho bé qua trái cây

Trái cây thường không chứa nhiều khoáng chất, nhưng bù lại đây là một loại thực phẩm bổ sung lượng canxi vừa đủ giúp tăng chiều cao cho bé. Cam, mơ, kiwi và dứa là các loại trái cây có thể làm được điều này. Nếu bé không chịu ăn, bạn có thể ép ra để trộn vào bột làm mì để kích thích tò mò của bé.

3. Cách tăng chiều cao cho bé thông qua các hoạt động lành mạnh

3.1 Bài tập dãn cơ tăng chiều cao cho bé

Bài tập giãn cơ tuy đơn giản cũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao cho bé. Tập cho trẻ vài tập vươn vai vào mỗi buổi sáng sẽ tạo điều kiện cho quá trình phát triển chiều cao. Các bài tập giãn cơ giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế cho bé. Bạn có thể cho bé làm quen với các động tác đơn giản như:

  • Dựa vào tường, kiễng chân lên và tiến hành giãn cơ bằng việc vươn mình lên.

  • Cho bé ngồi trên sàn, dang rộng hai chân rồi đưa các ngón tay chạm vào các ngón chân.

3.2 Bài tập nâng người, đu xà

Các bài tập nâng người, đu xà luôn được khuyến khích cho các bà mẹ muốn tăng chiều cao cho bé. Đu xà giúp cột sống dài ra, đây là một yếu tố quan trọng để tăng chiều cao cho bé. Hơn nữa, bài tập này còn giúp cơ tay và cơ lưng của bé khỏe lên trông thấy.

3.3 Yoga giúp tăng chiều cao cho bé

Yoga là bộ môn dành cho hầu như mọi lứa tuổi đặc biệt là với bé nếu mẹ muốn tăng chiều cao cho bé. Một số tư thế giúp kéo giãn các cơ cánh tay, cơ lưng, thậm chí cả cơ chân rất có ích trong việc tăng chiều cao cho bé. Tuy nhiên, các bài tập này nên được hướng dẫn và quan sát bởi người có chuyên môn để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3.4 Nhảy dây giúp tăng chiều cao cho bé

Nhảy dây là bài tập đơn giản, gọn nhẹ với dụng cụ nhảy dây đơn giản mà bạn có thể cho bé tập ở bất cứ đâu. Trong quá trình nhảy dây, các cơ khớp xương ở cả tay, chân, cổ và cột sống hoạt động nhịp nhàng rất thuận lợi để tăng chiều cao cho bé.

3.5 Bơi lội giúp tăng chiều cao cho bé

Bơi lội là một thói quen lành mạnh, thú vị giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả. Khi bơi lội các cơ đều đồng thời phối hợp hoạt động một cách nhịp nhàng mang lại hiệu quả trên cả mong đợi. Ngoài ra, bơi lợi không chỉ giúp tăng chiều cao cho bé mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bé khỏe mạnh hơn. Đây là một hoạt động thú vị, rất dễ áp dụng vì hầu như đứa trẻ nào cũng thích được chơi đùa dưới nước.

3.6 Jogging - Đi bộ nhanh

Không chỉ có người lớn, mà trẻ em cũng sẽ có những thay đổi tích cực khi làm quen với bộ môn Jogging - đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh làm tăng lượng hormone tăng trưởng cần thiết trong quá trinh phát triển xương khớp cũng như tăng chiều cao cho bé. Hãy cùng tham gia hoạt động này để bé có thêm động lực và cảm thấy thú vị hơn.

>>> Xem thêm: Kinh nghiệm dạy bé tập đi an toàn và đúng cách

3.7 Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao cho bé

Một giấc ngủ sâu và đủ giờ là rất cần thiết cho bé, kể cả người lớn. Việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc về lâu dài sẽ tác động tiêu cực đến chiều cao của bé. Bạn hãy đảm bảo rằng bé được ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Khi ngủ đủ giấc, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra đủ để tăng chiều cao cho bé.

>>> Xem thêm: 7 Lưu ý chọn đồ ngủ cho trẻ giúp con thoải mái, ngủ ngon

3.8 Tư thế

Để tăng chiều cao cho bé, mẹ phải đảm bảo bé có một tư thế thích hợp. Chùn người hoặc ngồi thụp xuống có thể gây ra tình trạng căng thẳng không cần thiết cho cột sống và tác động tiêu cực đến cơ thể. Hãy luôn nhắc nhở bé ngồi thẳng, đứng thẳng không chỉ tốt để tăng chiều cao cho bé mà còn ngăn ngừa các vấn đề xấu về sức khỏe.

3.9 Ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho đến từ tự nhiên giúp phát triển cơ, xương và tăng chiều cao cho bé. Ngoài ra vitamin D còn giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm tốt hơn. Nên cho trẻ hoạt động ngoài trời hoặc phơi nắng trước 8 giờ sáng để bổ sung vitamin D cho cơ thể.

4. Lưu ý quan trọng trong việc tăng chiều cao cho bé

4.1 Tránh ăn những đồ ăn vặt để trẻ tăng chiều cao tốt nhất

  • Đồ uống có ga: đồ ​​uống có ga ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể khiến xương không hấp thụ đủ khiến trẻ chậm lớn.

  • Đồ ngọt, bánh kẹo và nước ngọt quá nhiều sẽ gây tích tụ mỡ trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm rối loạn việc ăn uống bình thường của trẻ và gây suy dinh dưỡng.

  • Cố gắng cho trẻ ăn ít thức ăn chiên, thức ăn phồng và thức ăn bảo quản.

4.2 Tạo một môi trường gia đình hòa thuận

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ nhận được nhiều tình yêu thương của cha mẹ và tình mẫu tử hơn có tình trạng phát triển thể chất cao hơn đáng kể so với các bạn cùng lứa tuổi.

Trên đây là cách tăng chiều cao cho bé hiệu quả với các hoạt động và dinh dưỡng phù hợp mà bạn có thể áp dụng cho bé hàng ngày. Hi vọng bạn cảm thấy có ích và luôn đón đọc những bài viết từ Cleanipedia nhé.

Tác giả: Team Cleanipedia

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Câu hỏi thường gặp về tăng chiều cao cho bé

Những độ tuổi quan trọng giúp bé phát triển chiều cao nhiều nhất

Đây sẽ là những giai đoạn trẻ sẽ phát triển chiều cao nhiều nhất mà bố mẹ cần lưu ý bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho trẻ như ở 9 tháng tuổi của thai kỳ, giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn 10-18 tuổi.

Có nên cho trẻ uống thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao?

Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng giúp bé tăng chiều cao cho trẻ với điều kiện phải có liều lượng thích hợp và phải thăm hỏi trước ý kiến từ bác sĩ trước khi quyết định sử dụng cho trẻ. Tuy nhiên đây không phải là cách tốt nhất vì có thể nó sẽ gây một số mối nguy hại đến trẻ, bạn nên chủ động cho bé bổ sung chất dinh dưỡng từ thức ăn tự nhiên sẽ bảo đảm an toàn cho sự phát triển của trẻ.

Những dưỡng chất nào đóng vai trò tốt nhất để phát tiển chiều cao cho trẻ

Bạn nên bổ sung cho trẻ những thực phẩm có chứa: canxi, protein, vitam A B D E và sắt. Đó sẽ là những hoạt chất mà bố mẹ cần bổ sung cho trẻ thông qua các bữa ăn hàng ngày để giúp bé mau chóng phát triển chiều cao hơn.

Xuất bản lần đầu