15 cách giảm stress trông 30 giây
1. Mỉm cười
Nụ cười không chỉ là cầu nối mối quan hệ của bạn và mọi người. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy việc mỉm cười sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và là cách giảm stress hiệu quả.
Thí nghiệm thuyết phục nhất trước đó được tiến hành trên một nhóm người. Tất cả đều nhúng tay vào xô nước đá lạnh nhưng chỉ có một số người bắt buộc phải cười. Kết quả thí nghiệm cho thấy những người cười lại có chỉ số căng thẳng ít hơn so với những người có phản ứng tự nhiên (không phản ứng hoặc khó chịu).
Vì thế nếu bạn đang trong tình trạng phát hỏa, hãy cố gắng nở một nụ cười thật tươi. Hoặc dù chỉ nhoẻn một nụ cười “giả tạo”, điều đó vẫn hữu ích. Bởi ngoài tác dụng giảm stress trong 30 giây, một số nhà nghiên cứu lại tìm thấy mối liên kết mạnh mẽ giữa nụ cười và sức khỏe, tuổi thọ của chúng ta nữa đấy.
2. Ngồi thẳng lưng giảm stress
Có thể bạn cảm thấy không có chút mối quan hệ nào giữa cách ngồi với cảm xúc. Nhưng nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra điều đó hoàn toàn thuyết phục.
Lần tới, khi bạn cảm thấy stress đột ngột, Cleanipedia muốn bạn thử ngồi chạm hai chân trên đất, thẳng lưng và nhìn vào gương nếu có thể để điều chỉnh xương bả vai đúng vị trí cân bằng. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
3. Thở đúng kỹ thuật
Mỗi nhịp thở đúng kỹ thuật sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn kiểm soát tinh thần. Bạn có thể học một số kỹ thuật thở thông qua các bài tập yoga theo trường phái cụ thể hoặc thiền. Hoặc có một mẹo đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện:
Hít một hơi thật sâu bằng mũi vào bụng trong 4 giây.
Giữ lại hơi thở đó trong bụng trong 8 giây.
Nhẹ nhàng thở ra trong vòng 4 giây.
Lặp lại nhịp nhàng và đều đặn cho đến khi cảm thấy cơ thể được thả lỏng.
4. Tự massage
Nếu có ai đó có thể xoa bóp vai gáy cho bạn mỗi khi mệt mỏi, điều đó thật tuyệt vời. Nhưng nếu bên cạnh không ai giúp đỡ, bạn cũng có thể tự massage và đánh bay cơn stress trong tích tắc.
Liệu pháp tự massage như là cách massage đầu giảm stress cũng là cách giảm stress trong 30 giây:
Nâng vai hướng lên và thả xuống một cách nhịp nhàng.
Dùng một tay xoa bóp tay còn lại và ngược lại.
Sau cùng, xoay cổ thêm một vòng để phần cổ được thư giãn.
5. Xông tinh dầu
Liệu pháp mùi hương lúc nào cũng mang lại hiệu quả giảm stress tuyệt vời. Đó là lý do nhiều gia đình lúc nào cũng thủ sẵn một lọ tinh dầu với hương thơm thư giãn tại nhà.
Bạn chỉ cần bật máy khuếch tán tinh dầu/đèn xông, đổ nước và nhỏ vài giọt tinh dầu hoa oải hương, lavender, hoa cúc La Mã,...chúng sẽ giúp tinh thần thư thái, đẩy lùi lo âu và cải thiện giấc ngủ.
6. Ngửi hương hoa
Vẫn là liệu pháp giảm stress nhanh bằng mùi hương. Tuy nhiên, nếu không có sẵn tinh dầu, bạn có thể chạm và ngửi mùi hương của cỏ cây hoa lá. Tạp chí Physiological Anthropology đã chia sẻ việc ngửi hương hoa có thể giảm căng thẳng đáng kể.
7. Nghe nhạc
Khi căng thẳng, càng nghĩ quá nhiều càng không giúp giải quyết vấn đề mà còn khiến tâm trạng của bạn chuyển biến tồi tệ hơn. Những lúc này, bạn hãy dừng tất cả mọi thứ, bật một vài bản nhạc nhẹ nhàng theo sở thích và thưởng thức.
Âm nhạc không chỉ giúp bạn giải trí giảm stress trong 30 giây mà còn xoa dịu tâm hồn. Vào buổi tối
8. Nói chuyện
Chúng ta không thể nào cứ dụi mắt vào máy tính suốt 8-10 tiếng. Nếu bạn không có những khoảng nghỉ ngơi đầu óc, áp lực công việc, sự mệt mỏi kéo dài sẽ khiến não đóng băng và làm giảm hiệu suất.
Thay vào đó bạn có thể dành vài phút để quay sang trò chuyện với đồng nghiệp hay nhắn một vài dòng hỏi thăm bạn bè hay người thân. Những cuộc trò chuyện ngắn không mang ý nghĩa gì đặc biệt nhưng thật sự có lợi về mặt tâm lý.
Điều quan trọng là hãy kết thúc nhanh chóng và quay trở lại công việc một cách chuyên nghiệp ngay sau khi giải lao nhé!
9. Uống trà
Dành chút thời gian để nhâm nhi một tách trà, lượng caffein không chỉ giúp tinh thần bạn sảng khoái, vị thơm ngon của trà cũng giúp giảm stress trong 30 giây.
10. Nhai kẹo cao su
Một thí nghiệm về hiệu quả của kẹo cao su trong việc giảm mức độ cortisol và giảm căng thẳng đã được đăng tải trên tạp chí Physiology & Behavior. Cách giảm stress trong 30 giây này sẽ cực phù hợp cho nhân viên văn phòng hay học sinh, sinh viên trong những lúc giải lao.
Nếu bạn không thích nhai kẹo cao su, bạn cũng có thể ăn một số thực phẩm giảm stress hiệu quả khác như: các loại hạt, trái cây giàu vitamin C, sữa chua,...
11. Thoa kem dưỡng da tay
Phái nữ có thể trang bị cho mình một lọ kem dưỡng trong túi xách hay tại bàn làm việc và áp dụng cách này để giảm stress trong 30 giây. Hiệu quả đáng kể đấy!
Vài phút thôi thoa handcream ấy chẳng hay vừa tạo ra cơ hội để bạn chăm sóc đôi tay của mình, vừa đủ để tạo khoảng thời gian để trấn tĩnh tinh thần sao.
12. Chơi với thú cưng
Vì sao chúng ta lại thêm thú cưng vào danh sách những giải pháp giảm stress tức thì? Có phải vì trông chúng dễ thương và đáng yêu khiến chúng ta mất đi cảm giác mệt mỏi ngay lúc đó.
Đúng đấy, và ngoài ra người ta cũng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng những người nuôi thú cưng có nhịp tim trung bình và huyết áp thấp hơn so với những người không nuôi thú cưng. Điều này tức là họ luôn bình thản, cơ thể phản ứng nhẹ nhàng hơn trong mọi tình huống, kể cả lúc căng thẳng và cũng có cơ chế phục hồi tốt hơn khi đối mặt với áp lực từ mọi thứ.
Vì vậy, bạn có thể nuôi một em cún hay mèo và thường xuyên chơi với các em ấy nhé!
13. Giãn cơ
Duỗi thẳng tay chân, kéo giãn và thả lỏng cơ trong vòng 10 phút sẽ giúp bạn ít căng thẳng, tinh thần phấn chấn và linh hoạt hơn đấy. Nhớ dành ít phút mỗi ngày để tạo ra một khoảng thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi, kèm thêm dễ hít thở sâu để làm dịu bản thân một tí nhé.
14. Đi dạo
Hãy rời khỏi chiếc máy tính và buông điện thoại, những tin nhắn tới tấp những chiếc email hối thúc sẽ nhanh chóng kích hoạt “ngòi nổ" bên trong bạn. Dừng lại một tí và giảm trạng thái kích thích hormone căng thẳng bằng việc kéo ghế ra đi bộ vài vòng quanh công ty, đi rót nước, đi mua một cốc trà chanh,...Nhịp điệu công việc sẽ chậm vài giây nhưng bạn sẽ cảm ơn thời gian nghỉ xả hơi quý báu đó đã tái tạo năng lượng cho bạn.
15. Uống nước
Nước trong tình huống này chính là “thần dược” tốt nhất để cải thiện tâm trạng cho bạn đấy nhé! Một cốc nước mát lạnh tưới mát tâm hồn hay một ly nước ấm làm ấm cổ họng, chúng sẽ làm bạn thoải mái đến lạ.
Bất kỳ ai trong số chúng ta cũng đều có những áp lực vô hình lẫn hữu hình, chúng ta không thể lúc nào cũng để chúng dồn nén mà gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và đôi khi còn ảnh hưởng đến tâm trạng của những người xung quanh. Thay vào đó, mọi người nên xoa dịu cơ thể và đầu óc để bản thân nghỉ ngơi trong một ít thời gian, áp dụng thử một trong số 15 mẹo giảm stress trong 30 giây kể trên để nạp thêm năng lượng tích cực cho bản thân.
>>> Xem thêm: Phương pháp giúp bà bầu giảm stress hiệu quả
Tác giả: Team Cleanipedia
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.