Unilever logo
Unilever Việt Nam

Tổng hợp ý tưởng thực đơn eat clean 1200kcal cho các mẹ tha hồ giữ dáng

Thực đơn eat clean 1200kcal trong ngày là thực đơn được nhiều người lựa chọn để giảm cân, giảm mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. Cleanipedia xin gợi ý với các bạn thực đơn chi tiết trong 1 tuần giúp các mẹ tha hồ giữ dáng dưới đây.

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

Chế độ ăn uống chống mất ngủ

Thực đơn eat clean 1200kcal phù hợp cho ai?

Thực đơn eat clean 1200kcal là chế độ ăn sử dụng các loại thực phẩm tươi sống và sạch giúp giảm lượng tiêu thụ trong ngày xuống chỉ còn 1200kcal. Đây là chế độ ăn uống giúp giảm cân, giảm mỡ, thanh lọc cơ thể và làm sáng da. Với phương pháp giảm cân này bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại thực phẩm nào phù hợp với khẩu vị của mình, miễn sao năng lượng nạp vào cơ thể phải thấp hơn 1200kcal.  

Đối tượng thích hợp với thực đơn giảm cân, giảm mỡ eat clean 1200kcal đó là những người đang bị béo phì, cơ thể đang tích lũy mỡ gây tăng cân và muốn giảm cân an toàn. Thực đơn giảm cân này vừa đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giảm những chất gây hại cho cơ thể. 

eat clean

Tổng hợp các thực đơn eat clean 1200kcal cho một tuần đơn giản, khoa học nhất 

Cleanipedia xin gợi ý với các mẹ các thực đơn eat clean 1200kcal trong 7 ngày đơn giản và khoa học nhất:

Ngày 1

  • Bữa sáng: 3/4 cốc bột yến mạch, 1 cốc sữa không đường và 1 quả chuối 

  • Bữa trưa: Bánh sandwich + bánh yến mạch nguyên cám nhỏ + 1 miếng ức gà + 2 quả kiwi

  • Bữa tối: 1 lát cá hồi áp chảo + 2 quả cà chua + 1 cốc nước bông cải hấp + 1 quả táo 

eat clean

Ngày 2 

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ + 1 quả trứng luộc

  • Bữa trưa: Một bát súp chay gồm rau củ và nõn tôm + một lát bánh mì 

  • Bữa tối: Ức gà sốt với thịt nước + 2 chén rau bina xào với tỏi, dầu oliu + 1/2 củ khoai nướng

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 chén yến mạch nấu với sữa đậu nành không đường + nửa quả táo thái lát

  • Bữa trưa: Salad gà với nho đỏ và hạnh nhân thái lát mỏng + sốt mayonnaise + 1 quả chuối

  • Bữa tối: 400g tôm hấp với khoai tây + 3 chén rau bina hấp + 1 quả cam

eat clean

Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 ly sữa chua trái cây + 50g hạt óc chó

  • Bữa trưa: Cá thu hấp với hành và nước tươi. 1 chén cơm gạo lứt rong biển

  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + canh rau ngót thịt băm + salad tôm và bơ

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp 

  • Bữa trưa: 1 lát cá thu kho với dứa + 1 chén bún gạo lứt + rau sống 

  • Bữa tối: 1 đĩa mướp đắng xào trứng + salad ớt chuông + dưa leo + thịt bò 

eat clean

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn cùng bơ, chuối và sữa chua không đường

  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 50g thịt băm viên sốt cà chua + salad bắp cải tím

  • Bữa tối: 200g mực hấp + súp lơ luộc 

Ngày 7

  • Bữa sáng: 1 ly nước cần tây ép 

  • Bữa trưa: 150g ức gà xào cùng với nấm + 1 bát canh tôm nấu rau cải + 1 chén cơm gạo lứt 

  • Bữa tối: Salad cá hồi với bưởi và củ cải đỏ + măng tây xào tỏi + 1 chén cơm gạo lứt         

Lưu ý khi áp dụng chế độ eat clean 1200kcal  

Khi áp dụng thực đơn eat clean 1200kcal các mẹ cũng nên nắm rõ những lưu ý dưới đây:

  • Nếu bạn thường đói vào buổi sáng có thể tăng khẩu phần ăn nhiều hơn một chút. 

  • Đối với những bạn đang tập gym có thể bổ sung thêm whey protein. 

  • Sau khi tập gym nếu đói bạn có thể ăn vặt, nhưng cần lựa chọn thực phẩm ít calo như: Ngũ cốc, bỏng ngô.

  • Khi đói có thể uống nước lọc, nước hạt chia hay nước ép dưa leo.

  • Tuyệt đối không ăn các loại tinh bột gây tăng cân như: Bún, phở, bánh mì trắng, cơm trắng. 

  • Ưu tiên thịt trắng và các loại trứng, cá, hải sản. Hạn chế đạm và bơ từ động vật. 

  • Kiêng đường hóa học, đường kính trắng và các chất phụ gia. Nên ưu tiên dùng đường thốt nốt, mật ong. 

  • Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như sầu riêng, nhãn, mít, vải…

Eat Clean là gì? Chi tiết về chế độ ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu

Những câu hỏi thường gặp

Dưới đây là những câu hỏi thường gặp khi lựa chọn thực đơn eat clean 1200kcal mà bạn có thể tham khảo: 

  • Lượng calo tối thiểu mỗi ngày cho một phụ nữ là bao nhiêu? Mỗi ngày phụ nữ cần khoảng 2.000 calo để duy trì cân nặng và các hoạt động trong ngày. Cần 1.500 calo/ngày để giảm 1kg cân nặng/tuần.

  • Ăn gì để giảm cân trong 7 ngày? Để giảm cân trong 7 ngày chị em có thể lựa chọn rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên cần đảm bảo được lượng calo không vượt quá 1200kcal. 

  • Tôi sẽ giảm bao nhiêu cân khi ăn 1200 calo mỗi ngày? Với chế độ ăn  eat clean 1200kcal bạn sẽ giảm được khoảng 7kg trong vòng 12 tháng. 

Với thực đơn eat clean 1200kcal ở trên sẽ giúp các mẹ sớm sở hữu được mức cân nặng như ý muốn và có vóc dáng thon gọn, đẹp như mơ ước nhé!

>> Xem thêm: 

Tác giả: Team Cleanipedia

Facebook |Youtube |Instagram |Pinterest |Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Xuất bản lần đầu