Unilever logo
Unilever Việt Nam

Top tinh dầu dễ ngủ giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Giấc ngủ ngon là một yếu tố quan trọng để nạp lại năng lượng sau một ngày dài. Tuy nhiên, cũng không ít người gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon, tinh dầu chính là cứu cánh giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ hiệu quả đấy. Trong bài viết này, Cleanipedia sẽ mang đến cho bạn 10 loại tinh dầu dễ ngủ mà bạn không nên bỏ qua.

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

Tinh dầu dễ ngủ thư giãn

1. Công dụng của tinh dầu

Một số nghiên cứu từ các phòng thí nghiệm đã cho ra những kết quả nhất định về những lợi ích tuyệt vời của tinh dầu đối với sức khỏe và tình trạng của cơ thể con người. Cụ thể tinh dầu sẽ giúp cải thiện những triệu chứng như:

  • Giảm buồn nôn

  • Cải thiện tình trạng mất ngủ

  • Cải thiện tình trạng biếng ăn

  • Cải thiện tình trạng khô miệng

  • Hạn chế sự lo âu, phiền muộn

>>> Xem thêm: 4 Ưu điểm của việc sử dụng tinh dầu thảo mộc cho không gian sống

2. Những loại tinh dầu dễ ngủ bạn có thể sử dụng

2.1. Tinh dầu dễ ngủ: hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương được biết đến rộng rãi với tác dụng giảm căng thẳng và mang lại một tinh thần thoải mái. Khi áp lực truyền tải đến hệ thần kinh được giảm xuống, các cơ được thả lỏng và thư giãn việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn cũng như giấc ngủ sẽ được sâu hơn. Bởi những tác dụng mà tinh dầu dễ ngủ hoa oải hương mang lại luôn là sự lựa chọn quen thuộc khi nhắc đến vấn đề cải thiện giấc ngủ của mọi gia đình.

>>> Xem thêm: 6 Công dụng bất ngờ của tinh dầu hoa oải hương cho sức khỏe của bạn

2.2. Tinh dầu hoa cúc

Tinh dầu dễ ngủ hoa cúc mang đến một giấc ngủ ngon bởi công dụng giảm tải lo âu và làm dịu tinh thần. Tinh dầu hoa cúc thường được sử dụng để massage, hoặc làm liệu pháp trị liệu tại nhà cho những người đang gặp phải căng thẳng trong cuộc sống. Bên cạnh đó hoa cúc còn là liều thuốc cổ truyền làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, tránh dẫn đến trầm cảm. Hãy cho 3 - 4 giọt tinh dầu vào máy xông trước khi đi ngủ để cảm nhận sự thoải mái mà tinh dầu dễ ngủ hoa cúc mang đến cho bạn.

2.3.Tinh dầu dễ ngủ: Tinh dầu kinh giới ngọt

Tinh dầu kinh giới ngọt dược biết đến với khả năng làm dịu tinh thần và có tác động tích cực lên hệ thần kinh. Khi cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, não bộ được thư giãn chính là bước đầu để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đây cũng là loại tinh dầu dễ ngủ được khuyến khích sử dụng khi gặp phải tình trạng mất ngủ dai dẵng. Những gì mà tinh dầu kinh giới mang lại sẽ không làm bạn thất vọng trong quá trình sử dụng tinh dầu thơm dễ ngủ này.

2.4. Tinh dầu cam bergamot

Tinh dầu cam bergamot được chiết xuất từ vỏ cam bergamot với hương thơm dịu nhẹ và tự nhiên. Các nhà nghiên cứu cho rằng tinh dầu cam bergamot có thể gây ra những tác động làm thay đổi sinh lý, chẳng hạn như làm giảm nhịp tim và huyết áp trước khi ngủ. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, tinh dầu cam bergamot còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, giúp sát trùng một cách tối ưu. Nếu đã trải qua 1 ngày mệt mỏi hãy cho vài giọt vào lọ khuếch tán tinh dầu, hoặc nước nóng khi tắm sẽ giảm mệt mỏi rõ rết, ngủ ngon hơn đấy.

2.5. Tinh dầu xô thơm Clary

Tinh dầu dễ ngủ này mang đến một hương thơm tinh tế và dễ chịu cho người dùng, giúp kích thích não bộ để mang lại một giấc ngủ nhanh và ngon hơn. Tinh dầu xô thơm Clary đã được chứng minh là một loại thuốc an thần thuần tự nhiên vì khả năng làm giảm mức độ hormone cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể. Ngoài ra các công dụng như chống trầm cảm, kháng khuẩn, khử mùi cũng là lý do mà bạn nên sỡ hữu một lo tinh dầu dễ ngủ này đấy.

2.6. Tinh dầu nữ lang

Tinh dầu từ cây nữ lang không chỉ mang mùi thơm dịu nhẹ rất dễ chịu mà còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe trong việc thư giãn, làm đẹp, chống lão hóa và cả an thần. Mùi hương từ tinh dầu nữ lang làm giảm lo lắng, cảm xúc tiêu cực giúp tinh thần được thoải mái, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Một gợi ý từ Cleanipedia, nên dùng kết hợp cả tinh dầu nữ lang và tinh dầu phong lữ để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn nhé.

2.7. Tinh dầu đàn hương

Tinh dầu đàn hương được mệnh danh là vũ khí bí mật cho sức khỏe, được chiết xuất từ phần lõi trong thân cây. Mùi hương gỗ ngọt dịu, giúp cho tinh dầu đàn hương được liệt vào danh sách các tinh dầu dễ ngủ được sử dụng trong liệu phá mùi hương. 

Nghiên cứu trên tạp chí Journal of Complementary Therapies chỉ ra rằng các bệnh nhân cảm thấy tinh thần được thư giãn hơn khi sử dụng tinh dầu này trong điều trị. Tuy giá thành khá đắt đỏ, nhưng nếu có cơ hội thì đây chính là tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ đáng thử.

>>> Xem thêm: Những phương pháp trị liệu bằng mùi hương tại nhà

2.8. Tinh dầu dễ ngủ: Hoa ngọc lan tây Ylang Ylang

Mùi hương ngọt ngào lãng mạn đến từ tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang có nguồn gốc từ Indonesia. Vài giọt tinh dầu dễ ngủ Ylang Ylang mang lại một tinh thần thoải mái, tăng nguồn năng lượng tích cự, giảm nhịp tim và huyết áp. Loại tinh dầu này là sự lựa chọn cho những người đang gặp khó khăn với giấc ngủ vì làm dịu tinh thần cũng như thúc đẩy đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

2.9. Tinh dầu dễ ngủ: Hoa nhài

Tương tự tinh dầu xô thơm Clary, tinh dầu dễ ngủ từ hoa nhài cũng có tác dụng như một loại an thần mà không có tác dụng phụ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa nhài mang lại nhiều lợi ích về giấc ngủ, làm giảm đi tâm trạng bồn chồn và thậm chí còn hiệu quả hơn cả tinh dầu oải hương. Hương thơm thoang thoảng tỏa ra từ tinh dầu hoa nhài sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời hơn cả mong đợi.

2.10. Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà rất được ưa chuộng trong việc thanh lọc không khí và là một trong các loại tinh dầu đuổi côn trùng an toàn cho sức khỏe. Vậy bạn đã từng nghe qua tinh dầu bạc hà hỗ trợ giấc ngủ chưa? Mùi thơm cay mát dịu nhẹ từ tinh dầu dễ ngủ bạc hà giúp bạn có một tinh thần ổn định, giảm thiếu lo lắng cho những người bị rối loạn giấc ngủ. Hơn cả một giấc ngủ ngon mà tinh dầu dễ ngủ này còn giúp giảm triệu chứng ngáy cho những người chẳng may mắc phải. 

3. Liệu lượng tinh dầu bạn nên sử dụng

  • Nếu bạn mới sử dụng lần đầu thì hãy bắt đầu với liều thấp nhất có thể là từ 1-2 giọt và tăng dần theo khả năng thích ứng.

  • Đối với sử dụng bên trong cơ thể bạn nên thăm hỏi ý kiến của bác sĩ, thông thường liều khuyến nghị thường là từ 1–5 giọt, tùy thuộc vào loại dầu hoặc hỗn hợp dầu mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn muốn tiếp tục sử dụng lần tiếp theo trong ngày thì chỉ nên áp dụng sau 4–6 giờ so với liều đầu tiên.

  • Không sử dụng quá 20 giọt mỗi 24 giờ.

4. Cách sử dụng tinh dầu dễ ngủ đúng cách

Cách 1 - Tắm và ngâm mình: Chọn loại tinh dầu phù hợp, nhỏ vài giọt vào nước ấm trong bồn tắm, và ngâm mình khoảng 15 đến 20 phút để thư giãn các cơ và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên để nhiệt độ nước quá cao, cũng không nên tắm quá gần giờ đi ngủ, để không bị kích động quá mức sẽ không đạt được hiệu quả thư giãn. Nói chung, khi người lớn sử dụng bồn tắm và tắm, thêm sáu giọt tinh dầu vào nước tắm là đủ. Cách 2 - Massage tinh dầu: Massage bằng hương thơm bao gồm tác động nhẹ nhàng, chữa bệnh và tác dụng thư giãn sâu của tinh dầu. Cách 3 - Nhỏ giọt vào gối: nhỏ giọt vào bốn góc của áo gối, mùi thơm sẽ kích thích khứu giác, truyền đến hệ thần kinh trung ương của não, từ đó đạt được tác dụng làm dịu. Cách 4 - Phương pháp xông hơi: sử dụng nguyên lý đốt nóng và bay hơi của đèn xông hoặc máy khuếch tán không khí để tạo hương thơm của tinh dầu trong không khí. Bạn cũng có thể đặt một viên đá hoặc máy khuếch tán bên cạnh giường để khuếch tán hương tinh dầu ra khắp phòng, đồng thời sử dụng hương thơm trong không khí để giải tỏa những lo âu, phiền muộn trong lòng. Cách 5 - Xịt vào không khí: Mục đích cũng giống như xông hơi, sử dụng tinh dầu đã pha loãng làm hương thơm trong nhà, xịt vào không khí với lượng vừa đủ nhưng tránh xịt quá nhiều.

Hãy bắt đầu ngày mới với tinh thần phấn chấn sau một giấc ngủ ngon bạn nhé. Hi vọng những chia sẻ về các loại tinh dầu dễ ngủ trên, sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ thật ngon và sâu. Và đừng quên đón đọc những bài viết tiếp theo và cập nhật nhiều thông tin bổ ích khác từ Cleanipedia. 

Tác giả: Team Cleanipedia

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Câu hỏi liên quan về sử dụng tinh dầu giúp dễ ngủ

Có thể sử dụng tinh dầu để hỗ trợ cho giấc ngủ bằng những cách nào?

Có 6 cách sử dụng tinh dầu mà bạn có thể áp dụng như xịt (xung quanh phòng hoặc trên các vật dụng), ngửi trực tiếp, bôi tinh dầu lên cơ thể (lòng bàn chân, thái dương, cổ tay hoặc gáy), pha vào nước tắm, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu và cuối cùng là sử dụng đèn xông bằng nến hoặc điện.

Lưu ý khi dùng tinh dầu thoa trực tiếp lên da

Bạn nên thử thoa trước tinh dầu ở một vùng nhỏ ở cánh tay để quan sát xem da bạn có bị kích ứng với loai tinh dầu đó hay không. Nếu sau 24h không có dấu hiệu gì xảy ra thì bạn có thể yên tâm sử dụng tinh dầu lên cơ thể nhé.

Sử dụng tinh dầu đúng cách nếu nhà có trẻ em

Nếu nhà bạn có trẻ em dưới 3 tháng tuổi hãy cân nhắc sử dụng từ 1-2 giọt tinh dầu cho mỗi lần sử dụng và nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định dùng loại tinh dầu nào đó.

Xuất bản lần đầu