Tập thể dục buổi sáng với môn chạy bộ
Chắc hẳn bạn đã quen thuộc với hình ảnh nhiều người chạy bộ quanh công viên vào mỗi buổi sáng sớm. Theo các chuyên gia, bình minh chính là thời điểm “vàng" giúp đánh bay mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này còn có công dụng kích thích tinh thần phấn chấn cho một ngày dài học tập và lao động cũng như nâng cao sức khỏe rõ rệt.
Đạp xe giúp tiêu hao calo
Việc đạp xe thường xuyên vào buổi sáng không những cải thiện tình trạng thừa cân mà còn ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ xương khớp chắc khỏe. Thông thường, đạp xe có hai hình thức trong nhà và ngoài trời. Bạn có thể lựa chọn kiểu tập luyện phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân.
Lắc vòng cho vòng eo thon gọn
Một trong những bài tập thể dục buổi sáng thông dụng của nhiều chị em là lắc vòng. Các nghiên cứu cho thấy, việc lắc vòng liên tục 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 210 calo và lắc vòng 1 giờ sẽ tiêu hao 420 lượng calo. Do đó, bộ môn này có khả năng thu gọn vòng eo và xóa tan mỡ bụng tối ưu.
Tập Plank buổi sáng giảm mỡ tăng cơ
Các cuộc thăm dòBạn có khả năng mua một sản phẩm làm sạch hoặc giặt đồ nào đó có mã QR rõ ràng trên bao bì hơn là một sản phẩm không có mã QR không?
0 phiếu bầu
Plank là bài tập đơn giản nhưng có chức năng tăng cường sức mạnh toàn thân cũng như làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Chưa kể, luyện tập đúng kỹ thuật còn giúp bạn hạn chế đau lưng và khắc phục khả năng giữ thăng bằng. Cách tập đúng chuẩn như sau:
Tựa thân người trên 2 cẳng tay cùng 2 mũi chân. Hai cẳng tay vuông góc với mặt sàn, hai chân song song với vai.
Tiếp đến, bạn duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân và căng cứng phần cơ bụng, giữ yên từ 15-30 giây và có thể tăng thời gian lên khi đã quen dần.
Trong suốt bài tập, bạn cần giữ tư thế thẳng và tránh hạ thấp hông xuống sàn nhà.
Gập bụng giúp cơ thể khỏe đẹp
Bài tập gập bụng cũng có tác dụng giảm béo toàn thân và mỡ bụng hữu hiệu. Bạn hãy thực hiện theo các bước dưới đây:
Nằm ngửa và co hai chân tạo thành góc 90 độ, áp hai tay vào tai hoặc đặt ra sau gáy với phần khuỷu tay hướng ra bên ngoài. Lưu ý không sử dụng lực tay để nâng người trong quá trình gập bụng.
Kế tiếp, bạn bắt đầu dùng lực từ cơ bụng để nâng người lên, đồng thời hít vào thật sâu.
Bạn hạ từ từ cơ thể xuống rồi thở ra chầm chậm, chân vẫn giữ vuông góc và chạm mặt sàn.
Bài tập nâng hông tốt cho sức khỏe
Nâng hông là bài tập thể dục buổi sáng cực kỳ phù hợp với các chị em bởi khả năng giúp hông nở và mông săn chắc, hơn nữa còn cải thiện khuyết điểm đùi to. Chi tiết bài tập nâng hông như sau:
Nằm ngửa và co chân 90 độ, lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp mặt sàn và đặt hai tay sát bên hông.
Sau đó, bạn đẩy hông lên cao và giữ trong vài giây, phần vai với gót chân vẫn ở trên mặt sàn.
Tiếp đến, bạn hạ mông từ từ xuống vị trí lúc đầu và lặp lại động tác nhiều lần.
Tập hít đất vào buổi sáng hiệu quả
Đây là bộ môn phái mạnh rất ưa chuộng vì công dụng giúp nở nang phần ngực, hơn nữa còn giảm béo và làm cơ bắp săn chắc. Bài tập bao gồm các bước:
Chống hai tay xuống sàn với khoảng cách rộng hơn vai một ít, hai mũi chân chạm đất sao cho cả người tạo thành đường thẳng song song mặt đất.
Hít vào và hạ thân người xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Đẩy người về vị trí cũ, đồng thời căng cứng cơ ngực và thở ra một cách dứt khoát, lưu ý giữ vài giây rồi tiếp tục hạ thân người xuống từ từ.
Sau đó, bạn lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.
Học ngay bài tập cây nến khi tập thể dục buổi sáng
Bài tập cây nến là một trong những động tác yoga nhẹ nhàng nhưng giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả. Các tư thế đơn giản nên vô cùng phù hợp để bạn tập luyện vào mỗi buổi sáng. Cụ thể:
Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
Đặt hai bàn tay lên eo, bắp tay phía sau dựa xuống mặt sàn nhằm tạo điểm tựa khi đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng lên trần nhà.
Bạn giữ tư thế này tùy theo khả năng nhưng càng để lâu càng phát huy tác dụng.
Trong quá trình thực hiện, bạn cần hít thở đều và không dồn lực về phần cơ cổ.
Bài tập nằm nghiêng nâng chân đơn giản
Sau cùng, bài tập nằm nghiêng chân sẽ hỗ trợ lưu thông kinh mạch vùng xương chậu và cơ chân, giúp chân chắc khỏe hơn. Cách tập luyện như sau:
Bạn nằm nghiêng người, một tay chống đầu còn tay kia đặt xuống trước bụng để làm trụ.
Nâng một chân lên cao chầm chậm theo góc 45 độ rồi hạ xuống.
Mỗi bên chân bạn thực hiện từ 15 đến 20 lần rồi đổi chiều.
Vừa rồi là những bài tập thể dục buổi sáng hỗ trợ giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe hiệu quả. Chỉ cần luyện tập đều đặn, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn lẫn thể chất khỏe mạnh. Mong rằng bạn luôn tự tin với cơ thể của mình mọi lúc mọi nơi nhé!
Tác giả: Team Cleanipedia
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.