Cách giảm cân tại nhà bằng việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày
Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày là một cách giảm cân tại nhà hoặc nơi công sở được nhiều người áp dụng bởi những lợi ích như sau:
Giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể: Khi chia nhỏ bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng tính toán lượng calo cho từng món nạp vào, từ đó tránh việc ăn quá nhiều.
Giúp no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói do không phải chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong bữa chính.
Giúp tăng cường trao đổi ch ất và đốt cháy calo: Nếu chia ra nhiều bữa nhỏ, cơ thể sẽ phải tiêu hao năng lượng, từ đó giữ ổn định mức đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
Uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe mà còn là một cách giảm cân tại nhà khá hiệu quả. Khi uống nước trước bữa ăn, bạn sẽ giảm cảm giác đói và ăn ít hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và tránh tăng cân.
Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn cũng có thể kích thích tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy, bạn nên uống nước khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn để tốt cho sức khỏe đồng thời có thể giảm cân nhé!
Giảm lượng đường và tinh bột
Giảm lượng đường và tinh bột là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả và lành mạnh. Đường lẫn tinh bột đều cung cấp carbohydrate cho cơ thể, nhưng nếu nạp vào quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo và tích tụ mỡ. Để giảm lượng đường và tinh bột, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Chọn các loại thực phẩm chứa ít đường và tinh bột, như rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng, hạt và hạnh nhân.
Thay thế các loại bánh mì, gạo, mì và khoai tây bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, quinoa, gạo lứt và khoai lang.
Tránh các đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép trái cây và trà đá. Thay vào đó, uống nhiều nước lọc hoặc nước chanh.
Sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên hoặc ít calo để thay thế đường khi nấu ăn hoặc pha chế. Ví dụ như mật ong, stevia, erythritol hoặc xylitol.
Các cuộc thăm dòBạn có khả năng mua một sản phẩm làm sạch hoặc giặt đồ nào đó có mã QR rõ ràng trên bao bì hơn là một sản phẩm không có mã QR không?
0 phiếu bầu
Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein chính là cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein cũng là một cách giảm cân tại nhà khoa học. Protein luôn nằm trong nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, có tác dụng xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ miễn dịch. Khi bạn ăn nhiều protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn, từ đó giúp giảm lượng calo nạp vào và dần giảm cân. Ngoài ra, protein cũng thúc đẩy tăng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Bổ sung thêm nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả
Bổ sung thêm nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả để giảm cân cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà được đánh giá cao.
Chất xơ có tác dụng kích thích hoạt động của ruột, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn ăn nhiều chất xơ từ rau, trái cây, củ quả… bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn, từ đó giúp giảm lượng calo nạp vào và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp kiểm soát đường huyết cũng như cholesterol, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.
Ăn bữa sáng đúng giờ
Ăn bữa sáng đúng giờ không những vừa là thói quen tốt, vừa là cách giảm cân tại nhà được ưa thích. Sau một đêm dài không ăn uống, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bỏ qua bữa sáng hoặc ăn sáng quá trễ, bạn sẽ cảm thấy đói, mệt mỏi và thiếu tập trung, từ đó dẫn đến hiện tượng ăn vặt nhiều hơn và ăn quá nhiều vào các bữa ăn khác, từ đó gây ra tăng cân và rối loạn tiêu hóa.
Bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, và không nên để khoảng cách giữa bữa sáng và bữa trưa quá dài (không quá 4 tiếng). Bữa sáng cũng cần chứa đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Tập thể dục là cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Danh sách các cách giảm cân tại nhà chắc chắn không thể thiếu việc tập thể dục thể thao. Bạn không nhất thiết phải đến phòng gym mà vẫn dễ dàng vận động tại nhà với những bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Sau đây là một số gợi ý cho bạn:
Chạy bộ
Nhảy dây
Plank
Squat
Đạp xe
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngủ đúng giờ và đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân tại nhà. Khi bạn ngủ đủ, cơ thể sẽ duy trì cân bằng nội tiết tố, giảm cảm giác đói lẫn thèm ăn, từ đó tăng khả năng đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, khi bạn ngủ không đủ hoặc ngủ quá muộn, cơ thể sẽ tăng sản xuất hormone gây đói, đồng thời giảm hormone gây no, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân.
Ăn chậm nhai kỹ
Cách giảm cân tại nhà tiếp theo dành cho bạn chính là thói quen ăn chậm nhai kỹ. Khi bạn ăn chậm nhai kỹ, bạn sẽ dễ dàng nhận ra cảm giác no và nạp vào cơ thể ít calo hơn. Quá trình tiêu hóa cũng sẽ được tăng cường, giúp cho việc hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả và ngăn ngừa tăng cân do ăn quá nhanh.
Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng
Uống trà xanh và cà phê vào buổi sáng cũng nằm trong danh sách cách giảm cân tại nhà phổ biến lẫn dễ thực hiện. Cả hai loại thức uống này đều chứa caffeine, một chất kích thích có thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Ngoài ra, trà xanh còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, có khả năng ức chế enzyme phá vỡ hormone norepinephrine, khi lượng norepinephrine tăng lên sẽ làm thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Cà phê cũng chứa các chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác có lợi cho sức khỏe.
>>> Xem thêm:
Cleanipedia đã cung cấp cho bạn nhiều cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng và giảm cân thành công. Đừng quên truy cập Cleanipedia để cập nhật nhiều kiến thức hữu ích nhé!
Tác giả: Team Cleanipedia
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.