Lista de compras de supermercado

Hipermercado, supermercado ou mercado... Não importa a categoria, quem é dona(o) de casa tem que bater o cartão nesses lugares mais de uma vez por mês, não tem jeito. Há quem goste muito desse momento e existem aqueles que o encaram como pura obrigação. Para que essa tarefa se torne minimamente prazerosa, OMO preparou algumas dicas para você. Dê só uma olhada:

• Divida suas compras em produtos perecíveis, não perecíveis, produtos de limpeza e de higiene pessoal. Assim, você tem uma visão mais clara do que comprar sem perder o foco.

• Faça uma lista e compre somente o necessário, considerando a quantidade suficiente para 1 semana.

• Lembre-se de que frutas, verduras e legumes são itens que devem ser comprados e repostos no decorrer da semana, pois estragam facilmente.

• Não faça compras com fome. Vai acabar por comprar mais do que a sua lista de compras, e você acaba gastando mais do que imagina.

• Encare essa tarefa de preferência pela manhã, pois a temperatura é fresquinha, e os locais ainda estão vazios.

• Vá com uma roupa confortável e sem salto, já que, sem perceber, andamos quilômetros.

A seguir, veja uma lista básica de compras de supermercado como referência. É do conhecimento de todos nós que cada casa/família tem suas peculiaridades, com hábitos e costumes diferentes. Assim, inclua o que for do seu agrado!

Perecíveis

• Frutas: banana, mamão, maçã, melão, laranja

• Verduras: alface, rúcula, espinafre, agrião, tomates, cenouras, couve-manteiga

• Legumes: batata, mandioquinha, abóbora, vagem, chuchu

• Carnes, frangos, peixes

• Pães

• Frios (queijo, presunto, peito de peru etc.)

• Iogurtes

• Ovos

Não perecíveis

• Açúcar

• Arroz

• Feijão

• Leite

• Óleo

• Farinhas: trigo, rosca e mandioca

• Café

• Azeite

• Condimentos

• Biscoitos

• Macarrão

Produtos de limpeza

• Detergente para lavar louça

• Esponja

• Papel toalha

• Guardanapo de papel

• Sabão em pó

• Amaciante

• Saco de lixo

• Lustrador de móveis

• Cera para piso

• Limpador de uso geral

• Álcool

• Limpador de vidro

• Água sanitária

• Papel higiênico

Produtos de higiene pessoal

• Sabonete

• Creme dental

• Escova de dentes

• Desodorante

• Shampoo

• Condicionador

• Cotonete

• Fio dental

Ver a despensa cheia de coisas gostosas e saudáveis é muito prazeroso. Agora que você já sabe por onde começar, boas compras!

E quem mora sozinho?

Para aqueles que moram sozinho, algumas peculiaridades devem ser previstas, principalmente, para quem procura uma alimentação saudável e não quer perder tempo, dinheiro e, claro, desperdiçar comida.

A rotina de quem mora sozinho é diferente e a organização é essencial para preparar uma comida bem gostosa em casa e evitar ir sempre ao restaurante ou lanchonete. 

Confira nossas dicas especiais para quem mora sozinho: 

• Arroz: compre embalagens menores.

• Carnes: separe em porções individuais e congele com nome da carne e data.

• Filé de peixe, de frango ou de peru: embale um a um.

• Ovos: vale a pena comprar a embalagem de 6 unidades pra não correr o risco de você esquecer e eles acabarem estragando.

• Azeite: compre Extra Virgem para as saladas. Mas se você gosta de cozinhar usando azeite, use o azeite de oliva tradicional.

• Enlatados: aquelas seletas de legumes são bem práticas. Só fique ligado na data de validade!

• Grão de bico, feijão e lentilha: podem ser transformados em sopa.

• Legumes pré-cozidos: o preparo deles é bem mais rápido. 

• Frios: compre quantidade pequena porque eles perdem rapidamente o sabor e o aroma.

• Frutas e polpa de frutas: as frutas são super práticas pra lanches rápidos, por exemplo. E as polpas, viram sucos deliciosos bem rapidinho!

• Geleias: pra você, as porções individuais estão na medida.

• Iogurtes: puros, eles já são uma delícia e você pode variar combinando com algum cereal ou preparando molhos pra salada.

• Leite em pó: essa é uma ótima opção porque você prepara somente a quantidade que for consumida.

• Maionese: pra deixar saladas e sanduíches mais saborosos!

• Massas: prefira as massas secas porque têm um período de validade maior.

• Molhos prontos: pra usar em massas, aves, carnes, peixes, saladas e sanduíches também.

• Mel:vai deixar leite, iogurte e frutas tão docinhas!

• Pão de forma: escolha as embalagens menores e deixe na geladeira pra serem conservados por mais tempo.

• Café: também prefira as embalagens pequenas.

• Peixes em conserva (atum/sardinhas/salmão): de novo, lembre-se das embalagens pequenas. E os conservados em salmoura que são menos calóricos! 

• Picles: pra dar aquele toque nas saladas e sanduíches.

• Queijos: compre pedaços pequenos. Pra que eles durem mais, você pode separá-los em pedaços e deixar no congelador.

• Saladas prontas: são fáceis: basta temperar!

• Sopas prontas ou semi-prontas: quebram o maior galho nas emergências...

• Temperos desidratados: alecrim, salsinha, manjericão, cebola, alho e outros à sua escolha e preferência.

• Frutas, verduras e legumes: é super importante planejar um cardápio antes pra evitar o desperdício.

O melhor é ir ao supermercado uma vez por semana - de preferência no seu dia de folga, quando terá mais tempo pra guardar e organizar a despensa - levando sempre uma lista com todos os itens necessários. Ah! E aqui também vale a sugestão de não ir com fome, pra não acabar atacando os supérfluos e guloseimas.