Ăn uống thế nào để không tăng cân vùn vụt sau khi sinh?

Cân nặng chính là vấn đề muôn thuở với chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ vừa mới “vượt cạn”. Bởi lẽ, điều họ quan tâm sau sinh nên ăn gì để không bị tăng cân vùn vụt mà vẫn đủ sữa cho con tu ti? Câu trả lời sẽ được Cleanipedia giải đáp trong bài viết dưới đây.

Đã cập nhật

Ăn uống thế nào để không tăng cân vùn vụt sau khi sinh?

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước là thành phần quan trọng của cơ thể, nó chiếm tới 70% trọng lượng. Vì thế, việc uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe của bạn, nhất là sau hành trình vượt cạn vất cả. Liên quan đến câu hỏi “sau sinh nên ăn gì để giảm cân”, lời khuyên dành cho bạn là hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé. Tốt nhất là nên uống nước ấm thay vì nước lạnh. Bởi lẽ, nước ấm có tác dụng tăng tiết sữa và phòng chống nhiễm lạnh sau sinh rất hiệu quả.

Ăn rau ngót

Rau ngót được xếp vào danh sách thực phẩm lợi sữa, rất tốt cho mẹ sau sinh. Với các mẹ sợ tăng cân sau sinh, rau ngót là thực phẩm nên được ưu tiên hàng đầu. Trong rau ngót có chứa nhiều sắt, vitamin cần thiết nhất là lượng chất xơ dồi dào những yếu tố số một cho mẹ sau sinh. Đặc biệt hơn, rau ngót còn không chứa chất béo, do đó khi ăn loại rau này mẹ không lo tăng cân vùn vụt nữa. 

Rau lang

Rau lang có chứa nước, chất đạm, tinh bột,  nhiều chất xơ, một lượng nhỏ photpho, canxi, sắt... và rất nhiều các nguyên tố vi lượng có ảnh hưởng tới sự tiết sữa của mẹ sau sinh. Đặc biệt, rau lang còn được liệt kê vào danh sách thực phẩm rất tốt cho tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón thường gặp sau sinh. 

Vừng đen

Vừng đen được liệt vào danh sách thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh và tất nhiên nó cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì lợi sữa? Vừng đen giàu protein, đồng, photpho, mangan, kali, canxi, lipid, magie, sắt… rất tốt cho quá trình sản sinh sữa ở mẹ. Bên cạnh đó, vừng đen còn có tác dụng đặc biệt ngăn ngừa hiện tượng rụng tóc sau sinh, giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng. 

Đu đủ chín

Nếu như đu đủ xanh là thực phẩm mẹ phải kiêng trong thời gian mang bầu, thì sau quá trình sinh nở, đu đủ chín lại cực kỳ tốt cho cả mẹ và bé. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin A, vitamin C, giàu chất xơ và các dưỡng chất quan trọng mà không gây tăng cân cho mẹ.

Đậu nành

Đậu nành có một thành phần tương tự như estrogen có tác dụng hạn chế sự sản sinh estrogen trong cơ thể. Nhờ đó, chúng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà lại kích thích quá trình sản sinh ra sữa cho con nhiều hơn.

Vậy là bạn đã thấy lời giải cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì? Ngoài những thực phẩm nêu trên, bạn cũng nên chú ý linh hoạt trong chế độ ăn uống, tập luyện để kiểm soát cân nặng thật hiệu quả nhé! 

 Xem thêm: 

 

Xuất bản lần đầu