Uống cà phê giảm cân có hiệu quả không?
“Sử dụng cà phê giảm cân có hiệu quả không?” luôn là thắc mắc của nhiều người. Trong khi ai cũng biết nguyên liệu này chủ yếu giúp chúng ta tỉnh táo và cung cấp chất chống oxy hóa. Vậy thực hư việc giảm cân với cà phê là như thế nào?
Theo nhiều nghiên cứu của các tổ chức chuyên khoa sức khỏe Thế giới, cà phê hoàn toàn có khả năng giảm cân cũng như hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc tiêu thụ cà phê còn góp phần tăng cường, thúc đẩy tối ưu quá trình trao đổi chất, hạn chế sự tiếp thu calo, đốt cháy lượng chất béo dư thừa và loại bỏ cơn thèm ăn.
>> Xem thêm: 5 Việc nhà này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn tập gym
Chính vì những lý do trên, nếu bạn đang muốn sử dụng cà phê cho quá trình chinh phục vóc dáng mơ ước, hãy cân nhắc đến việc dùng khoảng 3 tách mỗi ngày (tương đương với 720ml) cà phê rang nhẹ. Thông thường, các loại cà phê rang tối màu chứa ít chất chống oxy hóa (polyphenol) hơn loại cà phê rang nhẹ.
Do đó, có thể thấy rằng, uống cà phê giảm cân hiệu quả nhờ những lý do dưới đây:
Cà phê làm giảm sự thèm ăn
Thèm ăn liên tục là một trong những yếu tố tác động lớn đến cân nặng và vóc dáng. Do đó, sử dụng cà phê sẽ giúp bạn giảm cân nhờ việc kìm hãm hiệu quả sự thèm ăn. Uống cà phê trước bữa ăn làm lượng thức ăn sau đó có thể giảm đi, tuy nhiên, bạn chỉ nên uống trong khoảng 1 - 1,5 giờ để đảm bảo hiệu quả.
Cà phê kích thích sự trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất được kích thích đáng kể nhờ cà phê. Khi đó, calo và mỡ được tăng cường đốt cháy, giúp quá trình dùng cà phê giảm cân diễn ra tối ưu hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng, chất caffein trong cà phê có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất trong trạng thái nghỉ ngơi từ khoảng 3 - 11% và ở một liều lượng cao hơn thì hiệu quả của chúng còn đáng kể hơn.
Cà phê tác động vào tế bào mỡ
Chất béo, mỡ thừa trong cơ thể là các nhân tố cản trở bạn trong quá trình giảm cân. Sử dụng cà phê sẽ làm tăng tăng nồng độ epinephrine có trong máu. Những chất này thường đi qua máu đến các mô mỡ, báo hiệu chúng phải phân hủy chất béo và sau đó giải phóng vào máu. Tuy nhiên, việc giải phóng các axit béo vào máu sẽ không có tác dụng với mỡ nếu bạn không đốt cháy lượng calo nhiều hơn mức tiêu thụ.
Những tác hại từ việc uống cà phê để giảm cân cần lưu ý
Tuy cà phê đem đến nhiều lợi ích đáng kể trong việc giảm cân, song chúng cũng tồn tại không ít nguy cơ như:
Lượng caffein quá mức
Sử dụng cà phê giảm cân có thể dẫn đến tình trạng hấp thụ quá mức lượng caffein. Điều này sẽ trực tiếp dẫn đến nhiều nguy hại cho sức khỏe, đặc biệt là vấn đề tim mạch hay huyết áp. Bên cạnh đó, uống cà phê cũng khiến bạn đi tiểu nhiều hơn do chất lợi tiểu của caffein, kết quả là nhiều chất điện giải quan trọng như kali cũng sẽ bị mất đi cùng nước tiểu ra bên ngoài. Sự kiểm soát các cơ bắp và sức khỏe của tim mạch cũng vì vậy mà bị ảnh hưởng do hạ kali máu.
Ngoài ra, còn có một số nguy hại liên quan đến việc tiêu thụ quá mức caffein: đau tim, mất ngủ, loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương, đau đầu, trầm cảm...
Dễ tăng cân trở lại
Dù cà phê được cho là có khả năng giảm cân nhưng lại có thể khiến bạn tăng cân trở lại. Khi thực hiện chế độ ăn ít calo kèm với việc dùng cà phê giảm cân, cơ thể có xu hướng phản ứng lại bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng thời giảm lượng calo bạn đốt cháy. Lúc này, sự thèm ăn sẽ tăng vì những thay đổi nội tiết tố xảy ra do lượng calo bị hạn chế, hormon Leptin thúc đẩy cảm giác no giảm đáng kể. Chính vì vậy, bạn sẽ dần quay lại trạng thái thèm ăn và tăng cân như lúc đầu.
Độ an toàn lâu dài không đảm bảo
Khi sử dụng cà phê giảm cân, bạn sẽ mắc phải hai sai lầm là tiêu thụ quá mức caffein và sở hữu chế độ ăn ít calo. Chính những điều này đã làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân và không đảm bảo an toàn dài lâu cho sức khỏe. Do đó, để duy trì trạng thái cân nặng ổn định cũng như không đem đến các tác dụng phụ, bạn nên cân nhắc các phương pháp giảm cân khác.
>>> Xem thêm:
- ✦
- ✦
- ✦
Những lưu ý phía trên đã giúp chúng ta nhận thấy rõ ràng hiệu quả của việc sử dụng cà phê giảm cân cũng như mặt trái của điều này. Hãy lưu ý thật kỹ cả phần ưu và nhược điểm để đạt được kết quả tối đa trong việc chinh phục vóc dáng mơ ước nhé. Chúc bạn thành công!
Tác giả: Team Cleanipedia
Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.
