Unilever logo
Unilever Việt Nam

Cách tăng sức đề kháng cho bà bầu giúp mẹ khỏe, nâng cao miễn dịch hiệu quả

Trong suốt 9 tháng 10 ngày thai nghén, các bạn sẽ gặp phải rất nhiều thay đổi trong cơ thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, để có được một thai kỳ suôn sẻ bạn nên tìm hiểu thêm về những cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả trong bài viết sau đây.

Đã cập nhật

Bởi Đội Cleanipedia

Cách tăng sức đề kháng cho bà bầu

1. Xây dựng chế độ ăn cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng

Cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả nhất đó là xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng, hợp lý, không thừa hay thiếu chất. Các bạn cần bổ sung những dưỡng chất quan trọng phù hợp theo từng tam cá nguyệt để giúp cho cơ thể của bạn cũng như thai nhi được khỏe mạnh và nâng cao hệ miễn dịch tốt hơn.

1.1 Các loại thức ăn mẹ cần ăn 

Để tăng cường sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch, chị em phụ nữ cần lưu ý bổ sung những nhóm thực phẩm tăng cường sức đề kháng sau đây để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ. Bao gồm:

Thực phẩm chứa nhiều chất sắt

Sắt giúp hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym giúp hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho bà bầu. Nếu như cơ thể thiếu sắt, bà bầu sẽ dễ bị thiếu máu làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tăng nguy cơ trẻ sinh non, băng huyết khi sinh. 

Mỗi ngày, bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 30mg sắt. Vì vậy, các bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như cá, gan, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, các loại đậu, rau có màu xanh đậm và ngũ cốc,...

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C thường có nhiều trong các loại hoa quả, trái cây như cam, chanh, ớt chuông, dâu tây, súp lơ,... Bà bầu cần nạp thêm vào thực đơn của mình những loại thực phẩm này để cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng. 

Vitamin C còn có tác dụng ngăn ngừa sự tấn công của các loại vi khuẩn, vi rút đến cơ thể bà bầu, hỗ trợ cho sự phát triển phôi thai. Ngoài ra, các bạn cũng có thể uống thêm thực phẩm bổ sung vitamin C dưới sự chỉ định của bác sĩ.

Thực phẩm giàu vitamin A 

Cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả nữa đó là bổ sung vitamin A trong bữa ăn hàng ngày. Chúng có nhiều trong các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, gan, dầu cá, rau bina, cà rốt, bí ngô,... Ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin A còn giúp cho trẻ phát triển tốt về xương và hệ thần kinh. Hỗ trợ phục hồi cơ thể cho bà bầu sau sinh.

Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn. Hấp thụ dưỡng chất dễ dàng và hạn chế được tình trạng táo bón. Ngoài ra, các bạn cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm cay nóng, thức ăn tươi sống, đồ đóng hộp và các loại thức uống chứa cồn hay caffein gây hại cho cơ thể.

2. Uống nhiều nước

Trong quá trình mang thai, nhất là khi ốm nghén các bạn cần uống thêm nhiều nước để bổ sung lượng nước của cơ thể bị mất đi. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp cho bạch cầu khỏe hơn, tăng khả năng chống lại những tác nhân gây hại cho cơ thể bà bầu. Cho nên mỗi ngày các bạn nên uống từ 2 - 3 lít nước để giúp cơ thể giải độc thông qua bài tiết mồ hôi và nước tiểu.

3. Vận động thường xuyên

Tập để dục, tập yoga, đi bộ, bơi lội với cường độ vừa phải cũng là một trong những cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả. Mỗi ngày, các bạn nên vận động nhẹ nhàng khoảng 20 phút để nâng cao sức khỏe, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. 

Việc vận động thường xuyên còn giúp các mẹ bài tiết độc tố trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải xem xét mức độ vận động sao cho phù hợp với cơ địa của mình. Nếu có dấu hiệu bất thường nào như ra máu âm đạo, đau quặn bụng thì nên liên hệ ngay đến bác sĩ để có biện pháp chữa trị phù hợp.

4. Chế độ sinh hoạt hợp lý

Không chỉ chú trọng đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hàng ngày, các bạn nên tạo lập lại thói quen chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hợp lý và lành mạnh. Ăn uống đúng bữa, ngủ đủ giấc để cải thiện sức khỏe. Hạn chế để bản thân phiền muộn, lo lắng cũng như làm việc quá sức. Điều này sẽ tạo ra nhiều hormone cortisol làm suy yếu hệ miễn dịch. Thậm chí còn làm cho bà bầu dễ bị stress, trầm cảm trước và sau sinh. 

5. Tự bảo vệ sức khỏe

Với những bà bầu lần đầu tiên chưa có nhiều kinh nghiệm thì nên hạn chế đi đến những nơi đông người hay tiếp xúc với những người đang mắc bệnh như ho, sổ mũi, sốt,... để phòng ngừa nguy cơ lây bệnh. Đồng thời phải rửa tay sát khuẩn thường xuyên để tự bảo vệ sức khỏe của mình cũng như tham khảo thêm cách chăm sóc bà bầu từ tháng đầu đến tháng cuối.

6. Tăng cường sức đề kháng da

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ mỗi ngày bằng các loại sữa tắm, xà phòng cũng là cách tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả. Việc này sẽ giúp loại bỏ những vi khuẩn gây bệnh tồn tại trên da các bạn, tối ưu sức đề kháng cho da.

Mong rằng qua những cách tăng sức đề kháng cho bà bầu mà Cleanipedia tổng hợp trong bài viết trên, các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức mới để dễ dàng chăm sóc bản thân và con yêu trong bụng trong suốt thai kỳ. Đừng quên theo dõi những bài viết kế tiếp của Cleanipedia nha.

Tác giả: Team Cleanipedia

Facebook | Youtube | Instagram | Pinterest | Twitter

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Xuất bản lần đầu