Mẹ nên ăn gì khi cho con bú để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé

Trong giai đoạn mẹ cho con bú, cơ thể của mẹ cần ưu tiên cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Điều này không chỉ giúp mẹ nhanh hồi phục mà còn đảm bảo dinh dưỡng cho bé. Chính vì vậy, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo cân bằng các nhóm chất. Cụ thể là mẹ cần ăn những thức ăn nào, số lượng bao nhiêu? Hãy cùng Cleanipedia tìm hiểu ngay dưới đây nhé!

Đã cập nhật

Mẹ nên ăn gì khi cho con bú để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Chế độ dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé. Bởi lẽ, trong giai đoạn này, nguồn dinh dưỡng cho bé chính là sữa mẹ. Nếu mẹ ăn uống thiếu cân bằng, thiếu dưỡng chất thì sữa mẹ cũng không đảm bảo chất lượng. Trẻ nhỏ khi bú sữa mẹ sẽ không thể tăng trưởng và phát triển tốt. Điều đó khiến trẻ đối mặt với nhiều nguy cơ như suy dinh dưỡng, đề kháng kém, thường xuyên mệt mỏi và quấy khóc do bị đói…

Mẹ nên ăn gì khi đang trong giai đoạn cho con bú?

Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, những thực phẩm mẹ ăn không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mẹ như bình thường mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho con. Vì vậy mẹ cần cân nhắc những loại thức ăn thích hợp cho cả mẹ và bé. Các mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tươi sống, và có cách bảo quản thực phẩm phù hợp. Bạn có thể tham khảo các gợi ý dưới đây:

Cá hồi

Sau khi sinh con, cơ thể mẹ rất yếu nên cần nhiều dưỡng chất hơn. Đồng thời chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ cũng truyền từ sữa mẹ qua cho con nên càng cần nhiều chất hơn bình thường. Trong nhiều thực phẩm thì cá hồi với nguồn dinh dưỡng phong phú rất phù hợp cho mẹ. Hàm lượng Omega 3 có trong cá hồi giúp giảm cholesterol, tăng cường tuần hoàn máu. Protein từ cá hồi dễ tiêu hóa và hấp thu, các vitamin như A, B, D và nhiều khoáng chất cần thiết như sắt, selen, phốt pho, canxi, nhờ đó chất dinh dưỡng trong sữa tăng thêm, bổ sung đầy đủ chất cho bé.

Sữa ít béo

Các loại sữa ít béo giúp mẹ có thêm sữa cho con bú, đồng thời bổ sung chất cho cơ thể mẹ. Mặc dù các loại sữa khác cũng giúp cung cấp thêm canxi, vitamin D nhưng việc dùng quá nhiều sẽ khiến mẹ khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Vì thế để vừa có đủ chất cho con vừa đủ chất cho mẹ mà không ngại cân nặng, mẹ hãy chọn sữa ít béo.

Thịt bò

Thịt bò giàu chất sắt, giúp bổ sung máu cho mẹ sau khi con rất tốt. Chất sắt cũng giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, tốt cho tâm trạng của mẹ. Không những vậy, chất sắt đi vào sữa mẹ giúp trẻ phát triển hệ thần kinh, trí não.

Rau củ

Để ngăn ngừa táo bón, mẹ cũng nên bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn của mình. Rau củ giàu vitamin A, C, chất xơ là một trong những lựa chọn mẹ có thể cân nhắc. Khi mẹ ăn rau củ quả, các chất này chuyển vào sữa giúp bé hấp thu đầy đủ dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch.

Tuy nhiên rau củ rất dễ hư hỏng nên bạn cần có cách bảo quản rau trong tủ lạnh thích hợp. Tốt nhất là ăn bao nhiêu mua bấy nhiêu để rau củ luôn tươi mới.

Để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé, mẹ cần đa dạng các loại thức ăn, tránh kiêng khem quá mức, nghỉ ngơi đầy đủ và giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ. Cleanipedia húc mẹ khỏe mạnh và bé yêu mau ăn chóng lớn!

Xuất bản lần đầu