Sau sinh mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa?

Nỗi lo thiếu sữa sau sinh khiến nhiều bà mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng. Tuy nhiên, điều đáng nói là tình trạng này tạo nên một vòng lẩn quẩn là càng căng thẳng thì sữa lại càng ít về. Vậy muốn giải đáp câu hỏi sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa thì phải làm sao? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm thấy đáp án cho mình.

Đã cập nhật

Sau sinh mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa?

Móng giò hầm

Móng giò là đáp án bạn chắc chắn nhận được đầu tiêu khi hỏi sau sinh nên ăn gì để lợi sữa. Từ xưa đến nay, móng giò hầm được gọi là món ăn "thần thánh" giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn. Cháo móng giò chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ nhanh chóng hồi phục lại sức khỏe. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn món này khoảng 2 lần/ tuần để không cảm thấy bị ngán, tránh được nguy cơ tăng cân mà vẫn đảm bảo tiết đủ lượng sữa cho bé yêu.

Đồ nếp

Đồ nếp bao gồm món xôi, các loại bánh nếp, bánh chưng... chứa nhiều tinh bột. Đồ nếp có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động nhanh hơn, giúp cơ thể mẹ sản sinh nhiều sữa cho con ti. Tuy nhiên, một số mẹ thường bị đầy bụng khi ăn đồ nếp. Do đó, mẹ không nên ăn quá nhiều đồ nếp vì sẽ gây phản tác dụng và ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ.

Hải sản

Các loại thực phẩm trong nhóm hải sản như mực, hàu, cá biển, cua, ghẹ... chứa nhiều canxi có tác dụng kích thích sữa về nhanh hơn. Tuy hải sản có vị tanh nhưng khi mẹ sau sinh ăn thì sữa tiết ra sẽ không còn mùi tanh nữa. Ngược lại còn khiến cho sữa thơm hơn, đặc hơn. Trong một số trường hợp các mẹ bị dị ứng hải sản thì tốt nhất là không nên sử dụng nhóm thực phẩm này. Tuy nhiên hải sản vẫn là câu trả lời hợp lý với câu hỏi sau sinh nên ăn gì?

Các loại hoa quả

Hầu hết các loại hoa quả đều chứa các loại vitamin tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là tốt cho các mẹ sau sinh muốn nhanh lấy lại vóc dáng cân đối như trước đây. Hoa quả không những giúp sữa về nhiều hơn mà còn làm cho quá trình phục hồi nhanh hơn về sức khỏe và làn da của mẹ. Vì thế, bổ sung tất cả các loại rau củ quả vào các bữa ăn là điều hết sức cần thiết.

Một thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa mà không gây tăng cân

Giảm cân là vấn đề muôn thuở với chị em phụ nữ, nhất là với các mẹ sau sinh. Vì thế, để cân nặng nhanh chóng trở về mức cân bằng trước đây. Cleanipedia khuyên bạn nên dùng:

  • Chè vằng: Rất nhiều người biết đến công dụng lợi sữa của chè vằng. Tuy nhiên sau quá trình sử dụng nhiều mẹ phản hồi nó còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả và an toàn.

  • Trái cây ít ngọt: Bưởi, cam, quả sung được biết tới là trái cây ít ngọt. Ăn những loại trái cây này vào các bữa phụ vừa có tác dụng kích thích sữa vừa có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả.

  • Rau xanh: Các loại rau có màu xanh đậm rất tốt cho sữa mẹ, kích thích sản sinh sữa tốt hơn. Mặt khác những loại rau này còn mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc giảm cân.

  • Khoai lang: Khoai lang có chứa nhiều tinh bột, ít chất béo và cholesterol do đó rất tốt cho việc sản sinh sữa và hạn chế tăng cân ở mẹ.

  • Rong biển: Đây là một món ăn vừa bổ dưỡng, vừa giúp hạn chế hấp thụ chất béo do ăn uống.

Vậy là bạn đã tìm thấy đáp án cho câu hỏi sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa mà mẹ lại giảm cân hiệu quả an toàn? Chúc mẹ thực hiện thành công để bé thật khỏe và mẹ thật xinh!

Xem thêm: đồ cho mẹ sau sinh, trẻ sơ sinh bị khô da, dinh dưỡng cho bé, chăm sóc bà bầu, đồ sơ sinh mùa đông, dạy trẻ kỹ năng sống, cách thư giãn đầu óc,....

Xuất bản lần đầu